Farkındalığa dayalı depresyon için bilişsel terapi

Depresyon ruhun karanlığı, isteksizlik, umutsuzluk ve üzüntüdür. Tanımlamak için kullanılan birçok sıfat var. Fakat depresyon hakkında net bir şey varsa, etkileri yıkıcıdır..

Klinik depresyon veya "büyük depresyon", kalıcı bir depresif ruh hali veya ilgi kaybı olan bir durumdur.. Bu semptomlarla birlikte uyku güçlüğü, iştah azalması, konsantrasyon azalması vb..

Depresyondan muzdarip insan sayısına ilişkin istatistikler endişe verici. En yaygın akıl hastalıklarından biridir. Nüfusun% 17'sinin son altı ay boyunca depresyon yaşadığı bildirildi. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 2020 yılına kadar açıklar depresyon dünyada en yaygın ikinci hastalık olacak. Tedaviniz ruh sağlığı alanında ana zorluk haline geliyor.

Depresyon tedavisi

80'lerin sonunda, depresyonla savaşmanın birkaç yolu vardı.. Antidepresan ilaçlar klinik depresyonda ilk basamak tedavi oldu. Psikolojik tedaviler de başarılı olmaya başlamıştı. Davranışçı terapi, depresif kişilerin takviye edici veya zevkli etkinliklere katılımını arttırma ihtiyacını vurguladı..

Bilişsel terapi, düşüncelerin depresif belirtilerin ortaya çıkmasına ve korunmasına katkıda bulunma şeklini değiştirmeyi amaçlamaktadır. nihayet, kişilerarası terapi Kişilerarası ihtilafları çözmeyi ve rolleri değiştirmeyi öğrenmenin depresyonu azaltacağını doğruladı.

Tüm bu tedaviler mevcutken, elbette depresyon sorunu çözüldü. Ancak, ne yazık ki bu böyle değil.

Nüks sorunu

Ne yazık ki, depresyon tedavilerinin etkili olduğu kanıtlanmış olmasına rağmen, soruşturma başka bir sorun gösterdi. Bu sorun yeni depresyon bölümlerinin dönüşü Zaten birini yaşamış insanlarda. Bu anlamda, bazıları depresyonun ömür boyu kronik bir hastalık olduğunu düşünmektedir. Tekrarlayan atak riski% 80'in üzerindedir. Hastalar 20 haftadan daha uzun süren ortalama dört depresif atak geçirecekler.

Depresyonun başarılı bir şekilde tedavi edilmesinden sonra nüks ve nüks sık görülür ve sonuçları zayıflatır. Karşılaştığımız asıl sorun bu.. Nüks ile başa çıkmak için bilişsel terapi kullanımı ısrar edildi. Bu sayede tekrarlamalar küçük kalmaya devam etmesine rağmen devam etti. Bu sorunu çözmek için yeni bir unsur ortaya koymak gerekiyordu..

Farkındalığa dayalı depresyon için bilişsel terapi

Tam bilincin, depresyonun psikolojik tedavisinin olası bir bileşeni olarak dahil edilmesi önerilmiştir.. Ama "tam bilinç" ne anlama geliyor??

Tam bilinçlilik, belirli bir şekilde dikkat etmeyi içerir.: bir sona, şimdiki anda ve yargılamadan (Jon Kabat-Zinn). Düşüncelerimizi basit düşünceler olarak algılamanın ne kadar özgürleştirici olabileceği ve “biz” veya “gerçeklik” olmadığımız dikkat çekicidir..

Düşüncelerimizi düşünceler olarak kabul etmemizin basit bir eylemi bizi sıklıkla yarattıkları çarpık gerçeklikten kurtarır.. Bu, daha fazla güvence vermenin yanı sıra, yaşamlarımız üzerinde daha fazla kontrol hissi sağlar..

Anahtar, tekrarlayan nitelikteki olumsuz düşüncelerden ayrılmaktır.

Farkındalığa dayalı depresyon için bilişsel terapi temel bir beceri olarak düşünmektedir. zihinsel durumlardan tanınır ve ayrılır olumsuz düşüncelerin ve ruminant doğanın kendi kendine kalıcı kalıpları ile karakterize.

Bu kalıplara dikkat etmezsek, aşağı yönlü bir ruh hali ve nüksetmenin başlangıcı olabilir.. Zihinsel kiplerin değişimini etkileyen temel araç, dikkat ve farkındalığın kasten kullanımı ve belirli şekillerde kullanılmasıdır..

Neye katılacağımızı ve ona nasıl odaklanacağımızı seçerek, "zihinsel yürüyüşlerin" değişimini kolaylaştıran kolu elimize yerleştiririz. Bu yeni beceri ne zaman uygulamaya konulabilir? Prensip olarak, bu zihinsel mod her durumda kullanılabilir.

Temel bir beceri olarak tam bilinç

Tam bilinç, temel beceridir hangi farkındalığa dayalı depresyon için bilişsel terapi öğretir. Bu, şu anda belirli bir şekilde, bir amaç doğrultusunda, değer yargıları yapmadan dikkat çekmek anlamına gelir..

Düşünce kalıplarının, duyguların ve beden algılarının farkında olmak önemli bir ilk adımdır. Tam bilinçlilik, hem “zihinsel yürüyüşleri” değiştirme aracı hem de uyumsuz bir alternatif zihinsel yürüyüşe olanak sağlar. değiştirilecek.

Farkındalığa dayalı depresyon için bilişsel tedavinin yapısı

Farkındalığa dayalı depresyon için bilişsel terapi 8 seans süresi. Bu terapi türünde, her an bir amaç için ve değer yargıları oluşturmadan dikkat etmeyi öğrenme süreci. Bu nedenle, dikkat etmeyi öğrenmek, ilk terapi seanslarının odak noktasıdır..

Hastalar, genel olarak günlük hayata verilen dikkatin çok az olduğunu fark eder. Zihnin bir konudan diğerine ne kadar hızlı değiştiğinin farkında olmaları öğretiliyor. Zihnin başıboş olduğunu anladıktan sonra, onu geri getirmeyi ve tek bir öğede merkezlemeyi öğreniyorlar. Bu, önce vücudun parçalarına atıfta bulunularak ve daha sonra nefes almaya dayalı olarak öğretilir..

Son olarak, hastalar hangi yoldan haberdar olmalarını öğrenirler. Zihninde dolaşmak, olumsuz düşünce ve duyguların varlığına izin verebilir.. Şu andaki duygudurum dalgalanmalarını ele almak ya da onlarla yüzleşmek, farkındalığa dayalı depresyon için ikinci bir bilişsel terapi aşamasını içerir..

Gördüğümüz gibi, Farkındalığa dayalı depresyon için bilişsel terapi, depresif durumların tedavisi için etkili bir terapi türüdür. Bu sayede hastalar olumsuz düşüncelerini tanımlamayı, yer bırakmayı, kabul etmeyi ve sonunda bırakmalarını öğrendiler..

Bibliyografik referanslar

Segal, Z.V., Williams, J.M. ve Teasdale, J.D. (2006). Tam bilinçliliğe dayalı bilişsel depresyon tedavisi. Relapsın önlenmesi için yeni bir yaklaşım. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Farkındalık el kitabı: Merak ve Kabul. Siglantana, 2015. Dikkatimizi yerine getirmemiz için bizi motive etmenin 7 yolu Dikkatinin biçimsel uygulamasını öğrenmek göreceli olarak basittir, ancak zamanla sürdürmek değildir. Birçok zorluk ve aksilik ortaya çıkabilir. Daha fazla oku "