Gevşeme Vücudu deaktive etmenin zihinsel yararları

Öylesine "kalkık" olduğumuz günler var ki, sadece eve gidip iyi bir kitap okumak, kendimize bir köpük banyosu hazırlamak veya arkadaşlarla bir şeyler içmek istiyoruz. Rahatlamak ve bağlantıyı kesmek için yapıyoruz. Sakinleşerek endişelerden kurtulur ve daha iyi hissederiz, değil mi??

Günümüz toplumunda yapılması gereken zorunluluklar ve görevlerle biraz rahatlamak için zaman ayırmamız gerekiyor.. Daha önce bahsettiğim yöntemlerden ayrılmamak çok güzel, ama ya nerede olursak olalım gerçekten rahatlayabilirsek? Başta söylediğim durumlar, gevşeme yönteminden çok bir dikkat dağıtma biçimi olduğunu varsayar. Ne olduğunu görelim bakalım!

"Bazen, yapabileceğiniz en üretken şey rahatlamaktır."

-Mark Black-

Gevşeme nedir?

Açıklığa kavuşturmak için ilk şey, başlangıçta söylediklerim ... Yürüyüşe çıkmak, sevdiklerinize kalmak, film izlemek, bulmaca yapmak vb. Gevşeme teknikleri değil. Evet, genel bir kural olarak, sahip olduğumuz sorun ve endişelerden ayrılmamıza yardımcı oldukları doğrudur, değil mi??

Öyle çünkü dikkatimizi başka bir şeye odaklamamıza yardım ediyorlar ve kaygı duyduğumuz şeylerden dikkatimiz dağılıyor, ama bizi rahatlatmıyor. Bu aktivitelerde kendimizi bir dereceye kadar aktif tutarız, rahatlamanın amacı ise bizi fizyolojik olarak devre dışı bırakmak, yani vücudumuzun dinlenme durumuna girmesini istiyoruz..

Yani Herbert Benson’un belirttiği gibi, gevşeme, strese karşı duygusal ve fizyolojik tepkilerde değişiklikler oluşturan, derin bir dinlenme halidir. savaş uçuşu tepkisine karşı. Bu, stres sürecinin bize veya kaygı gibi bazı durumlara neden olduğu aktivasyonunu azaltmamıza yardımcı olduğu anlamına gelir. Bunu başarmak için vücut aktivasyonunu kontrol etmeliyiz.

Neden rahatlama duygularımızı düzenlememize yardımcı oluyor??

Duygular, çevremizdeki değişiklikler olduğunda organizmamızın yarattığı tepkilerdir, böylece bunlara daha iyi adapte olabiliriz. Bu şekilde, Duygular üç sistem aracılığıyla kendini gösterir:

• Fizyolojik: bir duygu ile ortaya çıkan bedensel duyumları ifade eder. Kalp atış hızı değişikliği, terleme, solunum hızındaki değişme vb..
• Öznel: Bir duygu göründüğünde düşüncelerimizi ve kafamızın içinden geçen her şeyi içerir.
• Motor: Bir duygu oluştuğunda yüz ifadesinden vücudumuzun hareketlerine kadar. Yani, yaptığımız davranışlar.

Bu sistemler birbirlerini tamamlayıcı niteliktedir. Demek istediğim, bunlardan birindeki değişiklikler diğerinde de değişiklikler üretecektir, böylece duygu düzenlenir. Fizyolojik sistemin devre dışı bırakılması, dolayısıyla hem motor hem de subjektif sistemlerin devre dışı bırakılmasına yol açacaktır..

"Her şey yolunda değilse, parça asla iyi olamaz"

-Platon-

Genel olarak, vücudun aktivasyon seviyesindeki artış, dışardan gelen talepleri karşılamak için yararlı bir cevaptır.. Bu büyük talep durumlarının üstesinden gelmemize yardımcı olur. Bu aktivasyon, gerçek dış taleplerin olmadığı veya çok yoğun, uzun süreli veya tekrarlanan şartlardan önce ortaya çıktığında, sağlığımız için zararlı etkiler yaratır..

Gevşeme, tam tersini arayarak kaygıyı yönetmemize yardımcı olur. Ayrıca uykusuzluk, cinsel işlev bozukluğu, kronik ağrı, tikler tedavisinde de uygun bulunmuştur. Günlük stresi kontrol etmek, hastalıkları önlemek ve yaşam kalitesini iyileştirmek için çok önemli bir kaynaktır. Bunun için bilişsel yönlerle (düşüncelerimiz) ve aktivasyonu tetikleyen davranışsal yönlerle birlikte durumun taleplerini dikkate almak gerekir..

Vücut aktivasyonunu azaltarak, subjektif sisteme yararları olduğu gösterilmiştir.. Huzur ve sükunet hissinin yanı sıra barış ve iyilik hissini arttırın. Dikkatimizi yeniden vermemize, daha fazla öz kontrol sahibi olmamıza ve farklı duygularla ilişkili bedensel duyumları bilmemize yardımcı olur. Bu şekilde onları daha iyi düzenleyebiliyoruz ve az kaygı yanıtlarının ne kadar az azaldığını göreceğiz..

Gevşemeyi etkili hale getirmek için ne yapmalıyım??

Bazılarınız düşünüyor olacak: Tamam, beni rahatlamanın yararları konusunda ikna ettiniz, fakat gerçekten rahatlamak için çok zorlanıyorum, ne yapabilirim?? İlk olarak, umutsuzluk etmeyin! Önceden eğitim almadan 20 kilometre koşabilecek birileri var mı? Hayır değil mi? Gevşeme ile aynı şey olur.

Her gün pratik yapmak, pratik yapmak ve pratik yapmak gereklidir.. Bu, gevşemenin etkinliğinde en belirleyici faktördür. Ama sadece bu değil. Daha fazla şey düşünmemiz iyi. Gerçek şu ki "zihni boş bırakmak" mümkün değil. Bu yüzden dikkatimizi, nefesimiz gibi sürekli bir uyarıcıya odaklamak zorundayız..

Ek olarak, nasıl yaptığınız hakkında endişelenmeden taşınmanız gerekir. Özellikle gevşeme ile çalışmaya başladığımızda, çalışacağımız günün saatini ve yerini seçmemiz çok önemlidir.. Dikkat dağılmalarını ve kesintileri önlemek için gereklidir.. Ayrıca rahat bir pozisyonda olmamız da önemlidir..

Gevşeme pratiğinin amacı, rahatsızlık veren durumlarda kullanmaktır.. Örneğin, eğer işte gergin hissedersek, fikir başka bir faaliyetle etkisiz hale getirip devam edebilmemizdir. Bu alakalı. Gevşemenin amacı uykuya dalmamak, dinlenmiyorsa ve başka bir işi yapmak için bağlantıyı kesmek.

“Sakin zihnin, zorlukların için en iyi silah, bu yüzden rahatla”

-Bryan McGill-

Eğitimi genelleştirmek için, aşamalı olarak yapmak gereklidir.. İlk önce sakin ve sessiz bir ortamda çalışmaya başlayacağız. Bunu kontrol altına aldığımızda, bizi daha da tedirgin eden durumlarda gevşemeyi kullanmalıyız. Çok fazla endişe yaratmayanlarla başlayacağız ve onların seviyesini artıracağız..

Bu nedenle gevşeme kazanabileceğimiz ve geliştirebileceğimiz bir beceridir. Kullanımı genelleştirildiğinde, bize çok fazla rahatsızlık veren durumlarda başlayabileceğiz. Böylece bize huzur veren bir kaynağa sahip olacağız. Aksi halde kaçınmamız gereken nahoş durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olacak, bu yüzden ... Hadi pratik yapalım!

Görüntüler Ryan McGuire'ın izniyle.

Çocukların ve yetişkinlerin duygularını yönetmelerine yardımcı olan güzel bir kısa film olan "SOLO RESPIRA" Bu kısa film, duygularımızı deneyimleme biçimimizi değiştirmek için birincil bir araç olarak duygusal farkındalığı teşvik eder. Daha fazla oku "