Meditasyon ve rahatlama

Jacobson'ın Progresif Kas Gevşemesi

Jacobson'ın Progresif Kas Gevşemesi / Meditasyon ve rahatlama

Edmund Jacobson olarak bilinen rahatlama yönteminin yaratıcısı ilerici gevşeme. Yüzyılın başında, tüm kas gerginliklerini aşamalı olarak bastırarak amacı zihinsel bir huzur uyandıran bir gevşeme yöntemi tasarladı. Bu yöntem vücudun tüm bölümlerinin ilerici gevşemesini öğrenmeyi amaçlar.

PsikolojiOnline'ın bu makalesinde, ayrıntılı olarak açıklıyoruz Jacobson'un ilerleyici kas gevşemesi nedir?.

Ayrıca ilginizi çekebilir: İndüksiyon indeksi ile gerilim veya gevşeme uygulamadan gevşeme
  1. Aşamalı gevşeme tarihi
  2. İlerleyici kas gevşemesi gerçekleştirilecek yer
  3. İlerleyici kas gevşemesi için pozisyon
  4. Kıyafetleri
  5. Eğitim kursu
  6. Pratik öneriler
  7. Kontrendikasyonlar
  8. Gevşeme uygulamasında karar verme

Aşamalı gevşeme tarihi

“Jacobson […]. Çeşitli kas gruplarını sistematik olarak gerdirerek ve gevşeterek ve gerginlik ve gevşemeden kaynaklanan duyulara katılmayı ve ayırt etmeyi öğrenerek bir kişinin kas kasılmalarını tamamen ortadan kaldırabileceğini ve gevşeme hissini yaşayabileceğini keşfetti. Çalışmaların doruk noktası Progressive Relaxation'dı (1938), teorisinin ve prosedürlerinin teorik bir açıklamasıydı. Dört yıl önce, "Rahatlamalısın", aynı malzemenin profesyonel olmayan bir versiyonu olarak yazılmıştı. Altmış, Jacobson Chicago'daki Klinik Fizyoloji Laboratuvarı'ndaki araştırmasına devam etti ve 1962'den beri, temel gevşeme prosedürü, her biri gruba devam etmeden önce günde bir ila dokuz saat arasında değişen seanslarda tedavi edilen on beş kas grubunu içeriyordu. Daha sonra toplam 56 seans sistematik eğitim. ”(DA Bernstein ve TD Brokove c, sayfa 13).

Jacobson tarafından ilerici gevşeme eğitimi için önerilen saat miktarı, tekniği uygulama olasılığı için ciddi bir sınırlamadır..

Öyleydi Josep Wolpe Tekniği bir ön şartlandırma elemanı olarak uyarlayan ve iki günlük günlük uygulama seansı ile evde on beş dakika altı seansa 20 seans düşüren.

“Wolpe'un prosedürleri, derin gevşeme sağlamak için kas gruplarını sıkılaştırmak ve gevşetmek açısından Jacobson'a benzerdi, ancak bu durumda terapist, seanslar sırasında sunulan sözlü talimatlarla prosedürün tüm yönlerini yönlendirir. Wolpe terapistleri, bedensel duyumlar bilgisini kolaylaştırmak için doğrudan öneri ve hatta hipnotik prosedürler kullandılar "(DA Bernstein ve TD Brokovec, sayfa 14).

İlerleyici kas gevşemesi gerçekleştirilecek yer

Uygulanacak yer ile ilgili en iyi tavsiye sağduyudur. Böylece işitsel ve görsel uyaranlardan (düşük gürültü ve düşük ışık) mümkün olduğunca kaçınılacaktır..

Otojenik eğitime adanmış bölümde açıkladığımız gibi; Uygulamayı yaptığımız yerin şartları bazı minimum gereklilikleri karşılamalıdır:

  • Sakin atmosfer, çok fazla gürültü olmadan ve olası rahatsız edici dış uyaranlardan uzak.
  • Yeterli sıcaklık; Oda rahatlamayı kolaylaştırmak için ılımlı bir sıcaklığa (ne yüksek ne de düşük) sahip olmalıdır.
  • Orta ışık; Odayı loş ışıkta tutman önemlidir..

İlerleyici kas gevşemesi için pozisyon

Aynı şekilde, bunun için, otojen eğitim bölümünde ilerici gevşeme eğitimi Farklı türleri kullanabiliriz pozisyonları. Daha sonra yukarıda açıklananları belirteceğiz.

  1. Kolları ve bacakları hafif açılı ve vücuttan uzakta olan bir yatakta veya kanepede uzanmak.
  2. Kollu rahat bir koltuk; bu durumda boyun ve ayaklar için destek kullanmamız uygundur..
  3. Bir sandalyede veya taburede oturuyor. Bu durumda, otojenik eğitim için tarif edilen çalıştırıcının konumunu kullanacağız..

Kıyafetleri

Bir önceki seansta hasta uyarılır çok dar kıyafetler giymeyin Eğitim sürecine müdahale edebilecek veya ekstra bir gerilim kaynağı olan.

Gözlük, ayakkabı, sütyen, kontakt lens vb. Konular önemlidir. Tüm bu konular müşteri ile görüşülmeli ve prosedürün nasıl izleneceğine dair bir anlaşma bulmalıdır.

Eğitim kursu

Jacobson'un ilk çalışmalarından başlayarak ve daha sonra Wolpe, orijinal sürecin tüm çeşitlerini geliştirmeye başladı. Bu durum, her yazarın kendi rahatlama sistemini geliştirdiği ölçüde karmaşıktı. Bu kolayca doğrulanabilir çünkü davranış değişikliği kullanımına ilişkin herhangi bir el kitabını gözden geçirirsek, her birinde farklı bir gevşeme yöntemi gözlemleyebiliriz, ancak evet, en azından hepsinin paralel bir ilişkisi olsa da.

Bu sorunu çözme çabası D.A. Bernstein ve T.D. Brokovec kitabında "Aşamalı Gevşeme Eğitimi" gevşemeyi kullanan araştırma süreçlerini eşitlemek için ilerici gevşeme modelini sistematikleştirmek, bu şekilde yöntem araştırmadan araştırmaya değişmeyecek ve bu şekilde kullanılacak yöntem üzerinde bir fikir birliği oluşturmak.

Her durumda, farklı modeller farklı yazarlar tarafından sunulmaya devam etmektedir ve daha önce de söylediğimiz gibi, yöntemler birbirinden büyük ölçüde farklılık göstermese de, en çok sevdiği eğitim modelini seçmek profesyonelcedir; Süreçte düşündürücü unsurlar getirmekten daha çok hoşlanan yazarlar var, diğerleri ise bu unsurların en fazla, vb. ile sınırlı olması gerektiğini düşünürler. Genel olarak, bu tür nüanslar çok önemli değildir ve önemli olan kişinin rahatlamasını sağlamaktır..

Pratik öneriler

Aşağıdaki öneriler Goldfried ve Davidson (1976) ve T.Carnwath ve D. Miller (1989) tarafından toplananlar, klinik uygulamadaki yararlarını göstermiştir:

  • Hastaya, spor yapmayı veya spor yapmayı öğrenebileceği şekilde yeni bir beceri öğrendiğini söyleyin. Endişeli olmayı öğrendi ve bu biraz zaman alsa da, şimdi rahatlamayı öğrenecek.
  • Karıncalanma veya yüzer hissetme gibi "garip" hislere sahip olabilirsiniz. Bunlar "gitmene izin verdiğin" olumlu işaretler. Benzer şekilde, anksiyete, kalp atış hızı veya kas gerginliği gibi semptomlarda belirgin bir artışla, daha büyük bir fiziksel farkındalığa işaret eder ve bunun sonucunda ortaya çıkan bir fiziksel işlev bozukluğuna işaret etmez..
  • “İşlerin olmasına izin ver” ve “işlemden uzaklaşmanızı” önerin.
  • Kontrolünü kaybetmekten korkmamalısın, çünkü herhangi bir zamanda bırakmakta özgürsün. O durumdan sorumludur. Korkunuzu periyodik olarak kontrol edin. Örneğin binicilik analojisini kullanın: temel kontrol ve denge "kasları gevşeterek" elde edilir.
  • Gevşemeyi öğrenmek, onaylamayı veya askıya almayı içeren bir test değildir. Ne inatçı bir çaba istenmiyor. Etkilerin ortaya çıkması zaman alabilir ve bu normaldir (uzun zamandır gergindi!)..
  • Gereksiz veya ani bedensel hareketler yapmamasına rağmen, gerektiğinde terapist ile konuşmamasına rağmen, rahat bir pozisyon aramak için sandalyeye girmekte özgürdür..
  • Eğer kendinizi daha rahat hissederseniz başlangıçta gözlerinizi açık tutabilirsiniz, ancak daha sonra gözler kapalı olarak denemelisiniz..
  • Anksiyete ve gerginliğin başlangıcı ile ilgili duyumlara karşı çok daha duyarlı hale gelebilir. Bunlar gelecekteki başlangıçlarını engellemek için kılavuz olarak kullanılabilir..

Bu aynı yazarlara göre, aynı zamanda için yararlı olabilir hastanın öğrenmeye alışmasına yardımcı olun:

  • Prosedürü, özellikle kas gruplarının gerginliği ve gevşetmesinin solunum hızı ile birleştirildiği durumlarda modelleyin. Bu, egzersiz talimatlarını netleştirmeye ve "garip" yüz ifadeleri veya vücut duruşu benimsemedeki utançları hafifletmeye yardımcı olacaktır..
  • İşlemin herhangi bir bölümü hakkında şüpheleri varsa hastayı soru sormaya teşvik edin.
  • Kontakt lenslerin uzun süre gözleriniz kapalıyken takılmasının rahatsız edici olup olmadığını kontrol edin ve öyleyse çıkarılmalarını sağlayın. Giysilerinizi gevşetmeniz veya çok dar ayakkabılar çıkarmanız da önerilebilir..
  • Gevşeme talimatlarını ılık, düşük ve yumuşak bir sesle, normal ritimlerden bile yavaş yönetin. Gerekli tüm zaman ayırın.
  • Talimatları doğru takip ettiğinden ve kendi aleyhinde aldatmadığından emin olmak için ilk seans (lar) sırasında hastayı yakından izleyin..
  • Geri bildirim. Seanslardan sonra (veya uygunsa seanslar sırasında), hastanın tekniği daha hızlı ve etkili bir şekilde öğrenmesine yardımcı olun.
  • Hastayı çabaları için övün. Birkaç yıl süren stresin bitmesine izin vermek kolay değildir, bu yüzden hastayı uygun bir şekilde övmek ve cesaretlendirmek çabalarını pekiştirir ve sebat etmelerini teşvik eder.

Kontrendikasyonlar

Genel olarak, şu ana kadar açıklanan tüm gevşeme yöntemlerinde ve T.Carnwath ve D. Miller'e (1989) göre, bazı durumlarda gevşeme kontrendike olabilir. Sonra yazarların rahatlama kullanımının önerilmeyeceği durumları belirttikleri bir resim topladık..

mümkün bazı gevşeme tekniklerinin kontrendikasyonları:

  • Çocukluğun kötü hatıraları.
  • Ciddi fiziksel hastalıklar.
  • Yaralar ve kas gerginlikleri.
  • Son işlemler.
  • Önceki boğulmalar.
  • Hasta boğulmak üzereydi.
  • bayılma.
  • Epileptik ataklar.
  • Önemli psychedelic ilaçların kullanımı.
  • diyabet.
  • narkolepsi.
  • Bozukluklar veya psikiyatrik tedavi.
  • Histerik veya ayrışma durumları.
  • Din eğitimi özellikle sıkı.
  • Çok "üzücü" kazalara tanık olun
  • Duygusal bozukluklar.

Gevşeme uygulamasında karar verme

Gevşeme uygulaması için iki soru sorulabilir; ilk başvuruda bulunacak ¿Gevşeme kullanımı, müşteri tarafından sunulan sorun için uygun mu? ve ikinci, ¿Ne tür bir rahatlama kullanmalıyım? İlk soruyu cevaplamak için tablo 1'e gidebiliriz; bu bir toplar gevşeme eğitimi için karar ağacı. ,Burada belirtilen farklı adımların ardından, gevşeme uygulanıp uygulanmayacağına dair iyi bir karara varabiliriz..

İkinci soruya atıfta bulunarak, Paul (1969) 'un Bernstein ve Brokovec (1983) tarafından belirtilen ve diğerlerinin yanı sıra "hipnozun, rahatlama ve kendi kendine gevşemenin kontrolü [...] Sonuçlar, hipnotik öneri ve gevşeme antrenmanının subjektif gerginliği ve fizyolojik uyarılmayı kontrol prosedüründen daha etkili bir şekilde azalttığını, ancak gevşeme antrenmanından daha etkili olduğunu göstermiştir. Genel fizyolojik azalmalar daha hızlı üretmenin ve kalp atışlarını ve kas gerginliğini azaltmanızı sağlayan hipnotik öneri ".

Her şeyle profesyonelin sorumluluğu Müşteri tarafından sunulan soruna ve burada maruz kaldığı her birinden etki alanına bağlı olarak bir tekniğe veya bir başkasına karar vermek.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Jacobson'ın Progresif Kas Gevşemesi, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..