Öğrenilmiş umutsuzluk

Öğrenilmiş çaresizlik de denilen öğrenilmiş umutsuzluk, öğrendiği için pasif davranan bir durumdur. Bu şekilde, bu kişi çoğu zaman üstesinden gelebileceği her türlü olumsuz durumdan önce hiçbir şey yapamayacağını düşünüyor..

Bu zorluk hastayı yönlendiren depresyon ve zihnin diğer bozuklukları ile ilgilidir. Sorunlarına çözüm olmadığı fikrini tekrar doğrulayın., gerçek senaryonun bir başka olmasına rağmen.

Umutsuzluğun ne öğrendiği?

Öğrenilmiş umutsuzluk veya öğrenilmiş çaresizlik genellikle kontrol edilemeyen, olumsuz veya önleyici uyaranların sonucudur, Bu, acı çekenler için inisiyatif eksikliğine yol açıyor.

Bu nedenle, umutsuzluğun gelişmesine neden olan stres değil, stresi tetikleyen motoru kontrol etmenin imkansızlığıdır.. Bu dinamik, bu nedenle, çoğu zaman çok otoriter ebeveynleri olan ailelerde ortaya çıkar., çocukları, her türlü durumu (ev dışında da) kabul etmeye başlayarak, onları kontrol etmeye değmeyeceğini hissetmek için.

Olumsuz durumların bu dayanıklılığı yalnızca başlatılamamayı değil; Yeni davranışlar öğrenemeyen insanlarla sık karşılaşıyoruz. Devletiniz zihinsel olarak sakin olmasa da, motivasyon ve rahatlama olacaktır..

Umutsuzluğun öğrenilmesinin sebepleri nelerdir??

Adından da anlaşılacağı gibi, bu devlet "öğrenilir"; insanlar olarak, olumsuz sonuçlara yol açan davranışları atarak ve olumlu sonuçlara yol açanları benimseyerek, eylemlerimizin sonuçlarını dikkatlice incelemeye meyilliyiz..

Bu yararlı görünebilir, ancak her zaman değil. Örneğin, bir çocuk bir matematik sınavını askıya aldığında ve iyi bir kınanmanın onu evde beklediğini bildiğinde, onaylamaya başlamayacaktır; bunun yerine sınavlara girmemek için yollar aramaya başlayacak ve bu konuda uzman olmadığına inanacaktır..

Durum devam ederse, çocuk sürekli bir endişe ve üzüntü döngüsüne, depresyonla çok ilgili bir tabloya maruz kalır (ve muhtemelen buna yol açar)..

Semptomlara nasıl yaklaşılır?

Bu bozukluğu kontrol altına almak ve tedavi etmek için, Bize başımıza gelenler ve ona nasıl yaklaşabileceğimiz konusunda tavsiyede bulunmak için bir uzmana gitmek çok önemlidir.. Semptomlar ne kadar belirgin olursa olsun asla kendi kendine teşhis koymamalıyız..

Bir psikolog veya psikiyatrist tarafından önerilen bir tedaviye veya egzersizlere tamamlayıcı olarak, bazı yönergeleri izleyerek ilerlememize yardımcı olabiliriz:

• Sevdiklerinizi dahil edin: Sizin veya sevdiğiniz birinin umutsuzluğa kapıldığından şüpheleniyorsanız, saklamayın. Sorununuzun nedeni onlar olabilir ve eklem terapisine ihtiyacınız var; değilse, tedaviye giderken sizi kesinlikle destekleyeceklerdir..
• Duygularını yazılı olarak yaz.: Bir günlük yazabilir ya da sadece belirli durumlar hakkında nasıl hissettiğinizi cep telefonunuzda bir not yazabilirsiniz. Bu çizgileri yeniden okumak, makul bir neden veya diğer makul olmayan stres arasında sizi ayırt etmenize neden olabilir.
• Çözülebilir olduğunu bildiğiniz zorlukları üstlenin: Bazı eylemlerin kontrol edilemeyen sonuçları nedeniyle yaşanabilecek belirsizlikten önce, çözümünün mümkün olduğunu bildiğiniz zorlukları göz önünde bulundurun. Biraz saçma görünebilir, ancak özgüveniniz ve inisiyatifiniz gelişecek.
• Her zaman kendine bir problem hakkında üç şey sor: Nasıl önleyebilirim? Bu durumdan ne öğrendim? Göz önünde bulundurmadığım başka çözümler var mı? Daha önce gerçekleşmiş ve bitmiş bir sorun karşısında henüz tamamlamadığınız bir senaryoyu hayal etmek, size vereceğimiz çözümlerde stres olmadan düşünmek faydalı olacaktır..
• Seni düşün: çoğu zaman, insanların çaresizliğin kendileriyle olan bağlantılarının kesildiği ve ihmal edildikleri, davranışlarının sonuçları hakkında daha fazla düşünmek ve başkalarını memnun etmek için öğrenildiği öğrenilir. Yalnız olmak her gün kendine bir şeyler yansıtmak ve biraz zaman geçirmek önemlidir..

Hasta olmak esastır

Öğrenilmiş çaresizliğin bir tedavisi var, ve her ne kadar karmaşık ve imkansız görünse de, her zaman yardım edeceğiz. Bir profesyonelin veya bir aile üyesinin ya da arkadaşının desteği olsun, yalnız değiliz..

Buna karşılık, sabrın olması önemlidir. Öğrenilen bir davranışı anlar, Muhtemelen çocukluktan beri baş etmek ve üstesinden gelmek kolay değildir; kendinize haksızlık etmeyin ve kendinize hak ettiğiniz zamanı verin.

Benlik saygısı ve depresyon, nasıl ilişkilidir? Benlik saygısı ve depresyon, tanımayı öğrenmemiz gereken doğrudan bir bağlantıyı koruyor. Elimizdeki vizyon ve ona eşlik eden duygusal bileşen kuşkusuz yaşam kalitemizi belirleyecektir. Daha fazla oku "