Bilişsel sapma, istenmeyen düşüncelerle başa çıkmamıza yardımcı olur.

Bilişsel defüzyon bilişsel terapiden gelen bir tekniktir. Amaç, zihinlerimizde ortaya çıkan istenmeyen düşünceleri azaltmak ve yaşamlarımızı yönlendirdiğimizi hissetmektir. Bu tür düşünceler, diğer birçok anlamın yanı sıra obsesif veya ruminant olarak adlandırılabilir..

Bu düşüncelerin temel özelliği ve onları yok etmedeki zorlukları, kendileri için çıkış yolu olmayan bir daireye dönüşmeleridir. Ayrıca, onlar dönerken, onları kendimiz besleyeceğiz. En çok sevdikleri içerikler endişe ve korku..

Bu nedenlerden dolayı, bu tür bir düşünceden kaçmak, onları görmezden gelmek gibi bir çözüm değildir.. Bilişsel defüzyonun önerdiği şey bize bu tür müdahaleci düşüncelerle ilişki kurmayı öğretmektir.. Bunu nasıl yapabilirsin? Onlardan ayrılmamıza ve onları perspektifle görmemize yardımcı olan belli alıştırmalar aracılığıyla.

İstenmeyen düşüncelerle nasıl birleşiriz??

Bilişsel sapma, bizi günden güne sınırlandıran bu istenmeyen düşüncelerle birleşmemizi engellemeye çalışıyor.. Konsantre edemeyiz, yetersiz uyuruz, egzersiz yaparken bile müdahaleci düşüncelerle dolu bir aklımız var ... Bu gerçek, nasıl inşa edildiğini bilmemiz şarttır. Dolayısıyla, derinlemesine bilişsel sapma ile uğraşmadan önce, bu tür düşüncelerin nasıl yaratıldığını görelim..

İstenmeyen düşüncelerle birleşmemizin yolu, bu düşünceler olduğumuza inanmamızdır.. Onları düşünceli bir şekilde (dışarıdan), dikkatle öğretildiği gibi göremiyoruz. Bu nedenle, bu düşünceleri tüm dikkatimizi gerektiren çok önemli bir şey olarak görüyoruz. Öyle ki, hiçbir faaliyet onların etrafta dolaşmasına izin vermememize neden olacak..

Ayrıca düşünmek normaldir bu tür düşüncelere mutlak gerçekler olarak. Genel olarak, bizim sevdiğimiz düşünceler değildir, dolaylı olarak bir tür tehdit haline gelirler. Bu yolla, onlardan kurtulmak için uygun olmayan stratejiler kullanarak onlara daha fazla bağlıyız..

Bütün bunlar, ayrıca duygusal bir etkiye sahip. Odaklandığımız bu tür her düşünce içimizde çok güçlü duygular doğurur.. Yoğun bir korku hissedebiliriz, kaygı yüzeydedir ... Doğaldır, çünkü kendimizi savunmamız gereken bir tehdit vardır..

Mesele şu ki, bu tehdit aklımızda ve kendimizi nasıl ayıracağımızı bilmediğimiz düşüncelerle birleşerek kendimizi besliyoruz..

Bilişsel defüzyon egzersizleri

Bu durumu sona erdirmek, onu yaşayanlar için çok nahoş olmak ve tekrar olması durumunda nasıl hareket edeceğini bilmek., bilişsel defüzyon bazı egzersizler önerir. İhtiyacımız olduğunda düşünceleri etkisiz hale getirmemize yardımcı olacak şekilde onları uygulamaya koyun. Zamanla, bunu otomatik bir şekilde yapacağız, artık bu tür düşüncelere bağlı kalmayacağız..

Tüm bilişsel defüzyon egzersizlerinin 3 amacı vardır. Birincisi, zihni tanımlayıp soyunabilmemizdir; ikincisi, hissedebildiğimiz kadar hissedebildiğimiz; üçüncüsü, serbest bırakmayı veya serbest bırakmayı başardık. Bunu başarmaya yardımcı olan bazı egzersizler bulalım:

1. "Düşünceyi yaşıyorum ..."

Bu ilk bilişsel sapma alıştırması, bizi rahatsız eden bu düşünceyi almaktan ve aşağıdaki cümleye koymaktan ibarettir:. Amaç, onu kendi tecrübelerimize göre tamamlayabilmektir. Örneğin, "Geçerli değilim" diyoruz. Bu cümleyi yazabilir veya yüksek diyebiliriz.

Şimdi, bu ifadeye geçelim. Kendimizi geçersiz hissedeceğiz, bu şekilde hissettiğimiz durumlardan görüntüler bile akla gelebilir. Ayrıca, bu şekilde hissetmemize neden olan insanların ifadelerinin zihinlerimizde ortaya çıkması da mümkündür..

Eh, geçerli olmadığımızı bildiğimiz bu noktaya ulaştığımızda, aşağıdaki cümle modelini alıp bu düşünceye uyacağız. Bu şöyle olurdu: "Ben ... olduğumu düşünüyorum.". Şimdi bunu yüksek sesle söylemeliyiz. Ne düşüncemiz var? "Geçerli olmadığımı düşünüyorum.".

Mükemmel! Ne oldu Birdenbire kendimizi bu düşünceden tamamen ayırdık. Küçük de olsa belli bir perspektiften görüyoruz. Bu bir buluş. İkinci ifadeyi birkaç kez tekrarlamak, düşüncelerimizle bir mesafe kazanmamıza ve ikinci alıştırma ile ilerlememize yardımcı olacaktır..

2. Bilinç kaybı

Bu alıştırmayı seçtik çünkü hedefini çok iyi özetlediğine inanıyoruz. Bunu yapmak için sevdiğimiz bir kelime alacağız. Örneğin, "yeşil". Peki, peki "yeşil" kelimesini birçok kez tekrarlayalım. Bir süredir tekrar ettiğimizde, muhtemelen anlamını yitirdiğini anlayacağız..

aniden, kelimenin tanımını unutuyoruz ve sadece ağzımızdan çıkan bir dizi ses olarak görüyoruz.. Hatta tüm harfleriyle bile görselleştirebiliriz ama bir anlamı yoktur. Bilmediğimiz bir dilde bir kelime görüyormuşuz gibi hissetmemiz mümkündür..

Bu kelimeyle bu noktaya gelmeyi başardığımızda "geçersiz" kelimesini alacağız. Bu kelimeyi, ağzımızın hareketlerinde ve telaffuz ettiğimiz seslerin titreşiminde seyreltilinceye kadar tekrarlayacağız.. Bir andan diğerine düşünce artık mantıklı gelmeyecek.

Bu iki alıştırma, müdahaleci düşüncelerden uzaklaşmak için çok ilginçtir.. Ancak, onları başarıyla bitirdiğimizde kendimize bazı sorular sormamız önemlidir..

Bu düşünce benim için yararlı mı? Bir durumu çözmeme yardımcı oluyor mu? Bana fayda sağlıyor mu? Beni bir yere mi götüreceksin?

Elbette şimdi daha net görüyoruz ve yankılanan bir "hayır" telaffuz ediyoruz. bu bu düşünceyi bırakmamıza ve bırakmamıza izin verecek. Kendimizi daha önce kurtulamayacağımız ruminant fikirlerden kurtarmanın kesin adımı.

Bilişsel defüzyon, istenmeyen düşüncelerle başa çıkmak için çok etkili bir tekniktir.. Bizi hayatın tadını çıkarmayacak, sürekli hüzünle pürüzlendirdiğimiz ve her şeyin anlamsız olduğu düşünceleri.

Düşünceleri olduğu gibi gördüğümüzde, aklımızdaki fikirler sadece onlardan uzaklaşır, her şey daha netleşir. Görünüşe göre başımızı saran yoğun bir sis varmış. Şimdi, bilişsel sapma sayesinde, bu sis azar azar dağılıyor.

Anksiyete, dünyayı farklı bir şekilde algılamamızı sağlar. Anksiyete, gerçeği sınırlı bir şekilde yorumlamaya yol açan ve hayatı önemli ölçüde etkileyen duygusal ve zihinsel bir durumdur.