Kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olabilir

Birkaç klinik çalışma tarafından açıklandığı gibi, kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olabilir. Yiyecek kalitesinin yetersizliği veya yaşam tarzı alışkanlıklarımız nedeniyle giderek zayıflayan diyetimiz, gece uykumuzu doğrudan etkilemektedir. Bunu göz önünde bulundurun ve gün boyunca bu iki mineralin katkısını koruyun, refah içinde kazanacağız..

Bir defalık bir problem olmaktan veya sadece bir uyku bozukluğuna indirgenmekten çok, dikkate alınması gereken bir husus var. Örneğin, Cenova Üniversitesi Nörobilim Anabilim Dalı'nda yapılanlar gibi çalışmalar bize şunu göstermektedir: trafik kazalarının iyi bir kısmı bu sorunun ardında olacaktı: uykusuzluk, dikkat eksikliği.

Kayıp oranı% 10 ila 20 arasında olacaktır. Şimdi, bu açık yerçekimi problemine ek olarak, başka faktörler de var. Uykusuzluğumuzun kronik olması durumunda, ruh halindeki değişiklikleri de deneyebiliriz.. Depresyon gibi farklı hastalıklara karşı daha savunmasız olacağız.

Gördüğümüz gibi kaliteli bir uykunun olmaması tehlikeli olabilir. Bu sorunun arkasındaki faktörleri göz önüne almak yararlı olabilir. bu nedenle, yemeğimize iyi bak, iki temel minerali unutamazsınız: kalsiyum ve magnezyum.

Günde altı saatten az uyumak, ciddi bilişsel eksikliklere neden olabilir.

Kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olabilir

Etkilerini ve aracılık ettikleri süreçleri ile gece uykusunu destekleyen çok sayıda besin var.. Şimdi, beslenme uzmanlarının işaret ettiği gibi, çoğumuz kendimizi doğru beslediğimizi kabul ettiğimiz için alıyoruz. Tüm besin maddelerinin kapsandığını düşünüyoruz.. Gerçekte, böyle değil.

Bir örnek, meyve ve sebzelerin yetişen toprakları olan topraklarımız magnezyum bakımından daha az zenginleşiyor. Ayrıca, akılda tutulması gereken bir başka önemli husus var: yemek pişirme tarzımız, bu doğal olarak sahip oldukları birçok mineralleri kaybetmemize neden olabilir..

Bu nedenle, sebze, tohum ve meyve tüketimini tamamen ve işlenmemiş bir şekilde artırmak iyi olur.. Ancak, çoğumuz buna alışkın değiliz, bizi ağırlaştırıyor veya başka teklifleri tercih ediyoruz. Bu günlük kararlar vücudumuzun daha az besini almaya başlamasına neden oluyor.

Ve etkileri, azar azar fark edilirler.

Magnezyum eksikliği

Gıda uzmanı ve sağlık kitabı yayıncısı olan cerrah olan Dr. James F. Balch, eserlerinde kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin uykusuzluğa neden olabileceğini açıklıyor. Basit bir nedenden dolayı yayınlarında bizi bu konuda uyarır.. Bazen diyetimize özen gösterirsek yaşam kalitemizin iyileşeceğini bilmeden ilaçlara başvurma eğilimindeyiz..

• Bu nedenle, magnezyum eksikliği şu anda çok tekrarlayan bir problem olarak duruyor.
• Bu mineral bir kas gevşetici ve güçlü bir derin uyku indükleyicisidir..
• Magnezyum, gevşemeyi ve uykuyu teşvik eden bir amino asit olan GABA'yı arttırır.
• Ayrıca, magnezyum eksikliği olan insanlar, uykusuzluğa ek olarak, genellikle huzursuz bacak sendromundan da muzdariptir..
• Öte yandan, daha yüksek stres seviyelerine maruz kalanların genellikle daha büyük bir magnezyum açığına sahip oldukları görülmüştür..

Kalsiyumdaki açık

Pennsylvania Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Nörobiyolojisi Merkezinde yayınlanan çalışmalara benzer çalışmalar dikkat çekmektedir:

• Kalsiyum uyku çevrimlerimizle ilgilidir. REM uykusunu elde etmek için bu minerale ihtiyacımız var, Daha derin ve dinlendirici bir dinlenme yarattığı düşün bu evresi. Beyin fiziksel ve psikolojik iyiliğimizi güvence altına almak için önemli görevler yürütmektedir..
• ayrıca, kalsiyum, triptofan üretiminde anahtar. Bu amino asit, bildiğimiz gibi uykuyu tetiklemenin anahtarı olan melatonin üretmemize izin veriyor..

İyi bir diyet en iyi terapimizdir

Kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin uykusuzluğa neden olabileceğini biliyoruz, bu eksiklikleri nasıl telafi edebiliriz?? Akla gelen ilk şey, bir eczaneye gidip klasik besin takviyelerini satın almak. Şimdi, bu her zaman en iyi cevap değil..

Bu nedenle hangi adımları izlememiz gerektiğini görelim..

Diyet yoluyla uykusuzlukla mücadele için anahtarlar

Yapmamız gereken ilk şey pratisyen hekimimize gitmek.. Uygun klinik testlerle, gerçekten de bu besinlerde eksiklik olup olmadığını öğreneceğiz..

Ayrıca, uykusuzluğun başka etkenlere de aracılık ettiğini bir kenara bırakamayız: kronik ağrı, diyabet, stres, menopoz, zayıf uyku hijyeni ...

• Diğer önemli bir faktör de D vitamini seviyelerimizi karşılamak.. Bu besin aynı zamanda kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin de arkasında olabilir..
• Magnezyum yönünden zengin yiyecekleri yiyin:
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • muz.
  • fındık
  • badem
  • Chia tohumları, keten tohumu, kabak çekirdeği ...
  • narenciye.
  • Olgun domatesler,
  • Kakao ve bitter çikolata.
  • Çavdar ve arpa.
  • quinoa.
• Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler:
  • Süt ürünleri
  • sardalya
  • Badem, soya ve pirinç içecekleri.
  • Ayçekirdeği
  • sebze
  • brokoli.
  • lahana.
  • incir.
  • yosun.

Sonuç olarak, kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin uykusuzluğa neden olabileceğini bildiğimiz için, en iyisi Herhangi bir takviye almaya başlamadan önce bir doktora danışın; Aslında, sadece diyetimizi iyileştirmek için olsa bile, "ekstralara" ihtiyaç duymadan, kendimizi bir uzmanın ellerine koyarsak en iyisi olur. Diyetimizi tamamlarken doğru olmak bize zaman ve para gibi iyi miktarda kaynak kazandırır..

Melatonin: uyku ve gençlik hormonu Melatonin uyku ve uyanma döngülerimizden sorumlu olmanın ötesine geçiyor, aynı zamanda biyolojik saatimizin, gençliğimizin de anahtarı. Daha fazla oku "