Anksiyete ve sinirlilik

Bir sınavdan önce, sevgi bildirimi sırasında veya bir sunum sırasında kim kendini gergin hissetmedi? Bir dereceye kadar normal olan bu rahatsız edici ajitasyon durumu, kişinin normal olarak çözülmesini bile önleyen gerçekten endişe verici boyutlar elde edebilir. Bu endişedir ...

Bu durumlarda, anksiyete yaşamda ilerlemek için güçlü bir engel haline gelir, başkaları için gereksiz acı çeker... ama neden endişeli hissediyoruz ve bu konuda ne yapabiliriz??

Gerginlik durumları, yüzleşmemiz gereken bir şeyin sonucundan şüphe uyandıran korku ve güvensizliklerden başka bir şey değildir.

Korku, kaygı ve diğer "inciler"

Anksiyete, düşünceleri, duyguları, ayrıca fizyolojik ve davranışsal reaksiyonları içerdiğinden oldukça karmaşık bir tepkidir.. Bu "çığ" belirli olaylar veya koşullar tehdit olarak algılandığında aktive edilir fiziksel veya psikolojik bütünlüğümüz için. Ancak bunun korku ile aynı olmadığını açıklığa kavuşturmalıyız..

Korku, tehlikenin temel ve otomatik değerlendirmesidir. anksiyete, korkuya kıyasla daha fazla oranda düşünceyi içeren daha kalıcı bir tehdit durumudur..

Kaygı durumlarına eşlik eden karanlık düşüncelerin kontrol edilemezlik, belirsizlik, kırılganlık (çaresizlik) ve istenen sonuçları elde edememe ile ilgisi var

Bu endişeli durumların, göründüklerinde bizi korkutmamak ve en doğru şekilde çözmek için onları derinlemesine tanımamızı sağlayacak bazı özel özellikleri vardır. İşte onları terk ediyoruz:

• Yanlış varsayımlara veya tehdit ya da potansiyel zararla ilgili yetersiz akıl yürütmeye dayanıyor mu?.
• Kişinin, olumsuz veya zor durumlarla başa çıkma yeteneğine müdahale edin.
• Uzun süredir varlar.
• Semptomların çoğu fizyolojiktir (terleme, taşikardi, kızarıklık veya solukluk vb.).

Bu endişeli durumları bu kadar yıkıcı yapan şey, kırılganlık duygusudur.. Bu korkunç duygu, üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayan iç ya da dış tehlikelerin insafını hissetmemizi ya da bunun güvende hissetmek için yetersiz olduğunu hissettirir.

Endişeyle, bu büyütülmüş hassasiyet duygusu, nötr ya da zararsız olan uyaranlara olası zararın abartılı beklentisiyle aşikardır.. Aynı zamanda, endişeli olduğumuzda tehdit oluşturmayı düşündüğümüz durumlarda mevcut güvenlik sinyallerini görmezden geliyoruz. Örneğin, halka açık bir sunum sırasında, önceki tüm hazırlıklarımızı veya diğer sunumlarda elde ettiğimiz olumlu sonuçları görmezden geleceğiz..

Bir anksiyete durumunun yoğunluğu, ilk tehdit değerlendirmesi ile daha sonraki emniyet değerlendirmesi ve durumu idare etme kabiliyeti arasındaki dengeye bağlıdır.

Bu sinirlerle ne yaparım??

Endişenin ne olduğunu ve nasıl gerçekleştiğini çoktan gördük, daha sonra uzak durmak için bazı somut önlemler alalım:

• Kendinize, başınıza gelebilecek en kötü şeyin ne olacağını sorun. bu durumda, ve kaygıyı hafifletmek ve her şeyin yoluna gireceğinden emin olmak için kendinize ne söylersiniz? Bu, endişe yaratan duruma karşı tehdit ve kırılganlık algısını yeniden değerlendirmenize olanak sağlar.
• Geçmişte elde ettiğiniz olumlu sonuçları tanıma Bu gibi durumlarla karşı karşıya kaldığınızda, kendi kendine yeterlilik algınızı güçlendirmek ve böylece daha az korunmasız hissetmek için.
• Meditasyon, rahatlama ve nefes alma teknikleri sizi otomatik olarak bu rahatsız edici durumdan çıkarır, kaygı ile ilişkili duygusal ve fizyolojik. Bu değerli kaynaklara başvurmakta tereddüt etmeyin.
• Hala bu önlemleri uygularsanız, endişe devam eder ve hepsinden önemlisi, normal gelişiminize müdahale ederse, bir uzmana gitmek en iyisidir.

Ama bir şey biliyor musun? Sonuçta, endişe o kadar da kötü değil. Düşük oranda, bizi harekete geçirmek ve bir zorlukla yüzleşmek için hazırlamamız ve hatta engelleyerek bizi tehlikelerden korumamıza yardımcı olabilir. Fakat bunun ilerlememizi engellediğini bildiğimizde, zihnimiz kontrolden çıktığı için, o sinirlere somut ve etkili silahlarla hakim olmanın zamanı geldi..

Günümüze günümüze dikkat: Günümüze eşlik eden bu hız duygusunun çözümü, bunu dikkatlilik uygulamasında bulabiliriz. Daha fazla oku "