Kaygı ve stres, en kötü düşmanlarımız

İpoteği nasıl ödeyeceğinizi düşünmek endişesi, akşam yemeğinde ne yapacağız, Çocukları okuldan almak, arkadaşını tebrik etmek, doğum günü olduğu için, iş yerinde, bir trafik sıkışıklığından dolayı bir toplantıya geç geldiğinde zamanında bir rapor vermek ...

Bu, herhangi birimizin günüdür.. Kursunda, tüm endişelerimizi yaratan stres ve kaygının bedenimiz ve zihnimiz için en kötü düşman olduğunun farkında değiliz..

Stres, bir durumu veya olayı, kaynaklarımız açısından tehdit veya taşma olarak algıladığımızda yaptığımız süreçtir.. Çoğu durumda, bu durumlar aşırı zorlamayı zorunlu kılan değişikliklerle ilgilidir ve kişisel refah tehlikesi.

"Strese neden olan her şeyi ortadan kaldır ve gülüşünü hayatından çıkar."

-Paulo Coelho-

ancak, Anksiyete doğal bir aktivasyon reaksiyonudur bu artık belirli bir gerçeğe bağlı değil, fakat rahatsız edici olayın ortadan kalkmasına rağmen ortaya çıkar. Bu anlamda çalışmalarımızla, ilişkimizle ya da tetikleyici olduğu gerçeğiyle ilgili olarak panik ya da olumsuz hissetmeye devam ediyoruz.

Anksiyete, aşırı stres nedeniyle ortaya çıkıyor ve çeşitli duyumlar ve sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratan uzun bir süredir.

Stres ve duygular

Sinirbilimciler tarafından New York Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, korku ya da endişe gibi duygusal bozukluklar için tedaviler stresle sınırlanabilir, bu ılımlı olmasına rağmen.

Araştırmanın baş yazarı Elizabeth Phelps, bilim adamlarının uzun zamandır şüphelendiklerini açıkladı. stres duyguları kontrol etme yeteneğini azaltabilir.

Duygusal bozuklukların tedavisinde Bazen terapistler bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri kullanırlar Bu, hastaların duygusal tepkilerini değiştirmek için farklı düşünmelerine ve davranmalarına yardımcı olan.

Çalışmanın gelişimi

New York Üniversitesi'nin deneyi, bu tekniklerin gerçek hayatta günlük stres altında çalışıp çalışmadığını inceleyerek oluşuyordu. Bunun için, Araştırmacılar katılımcılar arasında korku yarattı, onlara hafif bir elektrik çarpması eşliğinde yılan veya örümcek görüntüleri gösteriliyor, diğerleri.

Bu şekilde hastalar, görüntülerin önünde korku hissetmeleri için koşullandırıldılar. sonra, Teknik katılımcılara denemenin neden olduğu korkuyu azaltması öğretildi.

Ertesi gün katılımcılar stres ve kontrol grubu olmak üzere iki gruba ayrıldı. Stres grubunun katılımcıları ellerini üç dakika boyunca buzlu suya, kontrol grubundakileri ılık suya batırdılar.. Tüm katılımcıların tükürüğündeki kortizol seviyeleri daha sonra ölçüldü.

Bu son girişi yorumlamak için, kortizolün strese cevap olarak üretildiğini bilmeliyiz ve stresli katılımcılar kontrol grubundan daha yüksek seviyeler gösterdi. Ayrıca, yılan ve örümcek görüntüleri tekrar gösterildiğinde, kontrol grubu daha düşük bir korku tepkisi gösterdi.

Stres ve anksiyete nasıl azaltılabilir

Günümüzde günümüzde hepimiz stres vardır, bir yerden bir yere koşuyoruz, yoruluyoruz, geç kaldık, ama önemli olan bu stresin devam etmemesi ve daha ciddi bir şeye yol açabilmesi.. Stres ve kaygıyı yönetmek ve azaltmak için bazı teknikler öneriyoruz, böylece sağlığımızın lehine:

Spor yapmak

Stresi azaltmak için her zaman verilen ana ipuçlarından biri spor yapmaktır.. Mesai saatleri ve saatlerce spor yapmakla ilgili değil., fakat hareket etmek, hızlı yürümek, koşuya gitmek, tarlaya yürüyerek yürümek. Sizin için neyin iyi olduğunu düşünün ve yapın.

Fiziksel egzersiz, endorfin salınıyor, sizi daha iyi hissetmenizi ve stresi bırakmanızı sağlayacak “mutluluk hormonu”.

Vaktini yönet

Hepimiz hafta boyunca yapılacak birçok işimiz var., ama her biri için belirli bir anı oluşturmamak, bize bir şey yapmamış gibi günün sonunda hissettiriyor.

Bir kurulması hakkında planlama haftalık ve her bir görevi, kendisine ayıracağımız zamana göre düzenlemek, o sırada cep telefonunun mesaj, çağrı vb. Katılması öngörülemeyen acil durumlar olabilir, ancak her gün değil.

Hayır demeyi öğren

Bazen başka birinin kendini kötü hissetmesini önlemek için hayır demekten korkuyoruz. ya da tepkilerinden korktukları için, ama sonunda kendimizi incitiriz ve istemediğimiz şeyleri yaparız..

Zaman alan ve hiçbir şeye katkıda bulunmayan işlere hayır demeyi öğrenmeye çalışın. Korkma çünkü normal olan, başkalarının bizi anlaması. ve kararlarımıza saygı duymak.

öncelik

Günlük olarak yaptığımız hatalardan bir diğeri de, gerçekten beklenebilecek şeylere ve bunu yapmayanlara, gerçekten önemli olan ve olmayan şeylere öncelik vermemek. Bu anlamda, Nasıl öncelik vereceğimizi bilmek, işleri sırayla yapmamıza ve stresi önlememize izin verir. hepsini bitiremeden aynı anda bin görevin olması.

Budist meditasyonun kalbi olan dikkat, Kabat-Zinn ve diğer uzmanlar, farkındalığın Budist meditasyonun Zen meditasyonu ve Vipassana ile olan ilişkisinin kalbi olduğunu söylüyor. Daha fazla oku "