Kaygı ve korku ilişkilerinizi kontrol ettiğinde sosyal fobi

Korku çok güçlü ve bazen gerekli bir kuvvettir. Korku, çevrede düşmanca bir şey olduğunu bize bildiren ve ona tepki veren duygudur.. Onu avlayan avcıdan korkmayan bir zebra, hayatta kalma şansının çok az olduğu bir zebra olacaktır..

Ama bazen, Bu korku bir engel teşkil ediyor, çünkü harekete geçirdiği mekanizmalar dışlandı. Anksiyete bunlardan biridir. Fobilerde olduğu gibi, gerçekten tehdit olmayan uyaranlarla tetiklenen yoğun bir korku ve endişe hissi var..

Örümcekler, yılanlar, kapalı alanlar, yükseklikler ... Bazılarının mantıksız bir korku ile tepki verdiği sonsuz uyaranlar var. hatta, başkalarıyla ilişkiler de bu korku tipinin aktifleşmesini içerebilir., bu zorluğu sosyal fobi olarak biliniyor.Bunun hakkında konuşalım.

“Korkudan korktuğum hiçbir şey yok”.

-Michael de Montaigne-

Sosyal fobi nedir?

Sosyal fobi veya sosyal anksiyete insanların içinde olduğu bir hastalıktır irrasyonel olarak yargılanmaktan korktukları sosyal durumlarda, yoğun endişe semptomları yaşarlar., aşağılanmış ya da gülünç.

Sosyal fobisi olan bir kişi, grup içinde olmayı içeren normal faaliyetlerle ilgili olamaz veya yürütemez., işte, partilerde veya spor faaliyetlerinde olsun. Başkalarının önünde oynarken bile, sadece telefonda konuşmak, faturayı istemek veya yemek yerken acı çekiyor..

Sosyal fobisi olan bir kişinin yoğun bir şekilde korku duyma korkusu olduğu söylenebilir.

gerçi Birçok insan bunun bir tür utangaçlık olduğuna inanıyor, gerçek şu ki sosyal fobi aynı değil. Utangaç bir kişi utanç yaşar ve bazı durumlarda korku ancak çok zayıflatılmış bir şekilde; Aslında, çoğu insanda belli bir utangaçlık derecesi normaldir. Sosyal fobiden muzdaripken, endişe ve korku belirtileri orantısız derecede yoğun ve sakattırken.

Sosyal fobisi olan bir kişinin yaşadığı fiziksel semptomlar kızarma, aşırı terleme, baş dönmesi ve titreme, mide bulantısı, gastrointestinal rahatsızlık, taşikardi ve hatta endişe krizine kadar değişebilir. Ek olarak, bu belirtiler sosyal etkileşim anı ile sınırlı değildir, çünkü bu bozukluğun özelliklerinden biri insanların yüzleşmeleri gereken her olaydan önceki kaygı durumlarında yaşamalarına neden olan abartılı bir beklentidir..

Sorun, diğer fobilerde olduğu gibi Çoğu durumda kaygı, insanları korkuya neden olan durumlardan kaçınmaya zorlar, Asıl amacın ilişkilerden kaçınmak olduğu kısır bir döngü oluşturur..

Sosyal fobi, acı çeken kişinin hayatını mahvediyor, iş, arkadaş ya da bir çift ve her tür deneyime yönelik arayışı engelliyor. Ayrıca, kaygıyı tetikleyebilecek bir durum önlendiğinde korku daha güçlü ve daha güçlü hale gelir. Ve korkuyu yenmek için tek mekanizma bununla yüzleşmektir..

Sosyal fobinin kısır döngüsünden çıkabilir misin?

Sosyal fobiyi yenmek mümkündür, Ancak diğer endişe problemlerinde olduğu gibi, yol uzundur ve katılım ve çaba gerektirir. Sorunu tanımak ve kabul etmek ilk adımdır, ancak çoğu durumda bu bozukluğun üstesinden gelmek için profesyonel yardım almak gerekli olacaktır..

Sosyal fobinin başa çıkmasını ve yönetimini kolaylaştırabilecek bazı anahtarlar şunlardır:

Sorunun farkında olun

Bize ne olacağını bilmek, daha sonra onunla çalışmak için ilk adımdır.. Şimdi, sorun olmadığımızı ama bir sorun yaşadığımızın açık olması önemlidir. Bütün insanlar, zayıflık ve üstesinden gelme, erdem ve zayıf yönlere sahiptir. Hepimiz gergin olma ve hata yapma hakkımız var, önemli olan üstesinden gelme yolunda olmak..

Benlik saygısı ve kendini kabul etme, sosyal fobinin üstesinden gelmek için esastır, çünkü bizi özümüze bağlar ve kendimizi tanımamızı sağlar. Bu şekilde, bize ne olacağını kabul etmek daha kolay olacak.

Korkularla aşamalı olarak yüzleşmek

Harekete geçmek, başka bir temel adımdır. Bir fobinin üstesinden gelmek için önemli olan şey, korktuğumuz şeyle yüzleşmektir, ancak aşamalı olarak. Aile toplantıları, arkadaşça ya da küçük gruplar gibi, düşmanca olmayan ortamlarda pratik yapmaya başlayabiliriz..

İlerlemeye devam etmenin başka bir yolu kendi zorluklarımızı araştırın. Eğer halka açık bir yerde yemek yemekten korkarsak, bir gün yemek yiyene kadar parkta oturabilene kadar bir şeyler atıştırmaya çalışın. Derse katılmaktan korkuyorsak, azar azar etkileşime gireceklerini azalttığını bildiğimiz bir etkinliğe gidelim. Eğer korktuğumuz şey fikirlerle yüzleşmekse, bir konuyu kibar bir aile üyesi ile tartışarak başlayabiliriz..

Anahtar, yavaş yavaş baştan başlamak ve en çok endişe yaratan durumlara doğru ilerlemek.. Başarılarımızı takip etmek çok motive edici..

Kaygıyı yönetmeyi öğrenin

Kaygıyı yönetmenin kendi yollarını aramamız bize yardımcı olacaktır. Örneğin, spor yapmak, meditasyon yapmak veya rahatlama tekniklerini öğrenmek ... En az endişe duydukça, en zor anlarda bununla başa çıkmak zorlaşır..

"Korku aklı öldürür. Korku, tamamen yıkıma yol açan küçük şeytan. Korkumla yüzleşeceğim. Üstümden geçip geçmeme izin vereceğim. Ve geçtikten sonra, yolunu incelemek için iç gözlerimi döndüreceğim. Korkumun geçtiği ve geriye hiçbir şey kalmayacağı yerde, sadece ben olacağım "

-Frank Herbert-

Profesyonel yardım arayın

Yalnız ilerleyemeyeceğimizi veya dış desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bilişsel davranışçı terapinin, sosyal kaygıyı kontrol etmek için sosyal beceri ve tekniklerin geliştirilmesiyle birlikte, sosyal fobinin üstesinden gelmek için çalıştığı gösterilmiştir..

Gördüğümüz gibi, sosyal fobi, ilişkilerimizi fakirleştiren ancak çaba sarf edersek aşamalı olarak üstesinden gelebileceğimiz sınırlayıcı bir sorundur. Her şeyden önce, denemeye cesaret edelim.