Kronik stres tanımı, çeşitleri ve tedavisi

Stresle ve kronik stresle ilgili ifadeler vardır; bunlar bize duyurulduğundan veya duyduğumuzdan dolayı hepimize aşinadır. "Ne stres, zamanında olmayacağım!", "Son zamanlarda çok stresliyim, hiçbir şey için zamanım yok" veya "Kızım çok stresli, yarın iki sınavı var".

Bu ifadelerden herhangi birini aynı kişilere stresi nasıl tanımlayacaklarını sorduğumuzda, sorun karmaşık olacaktı.. Stres, yaşaması çok kolay ancak tanımlaması çok zor olan psikoloji terimlerinden biridir..

Açık görünen bir şey, her zaman strese atfedilen yıkıcı roldür.. Sadece sağlığa zararlı olmakla kalmayıp, bazı insanlar da onu kendine zarar veren ve değişime maruz bırakmayan bir şey olarak algılarlar (gerçekte böyle olmadığında).

Stres ile ne anlıyoruz?

Birincisi, redüksiyonist bir şekilde değil, geniş bir şekilde odaklanın. böylece, Stres veya strese verilen tepki sadece farklı taleplere veya durumlara uyum sağlama ve bunlara uyum sağlama yöntemimizdir. ürettiğimiz veya beraber olduğumuz.

Strese yanıtımız sadece bu uyarlamanın anahtarı değil aynı zamanda bin yıl boyunca bir tür olarak hayatta kaldık. Bu anlamda, Hayatta kalmaya bu hayati cevapta rol oynayan biyolojik mekanizmalar çok karmaşıktır. Buna karşılık, bu mekanizmaların içinde, vücudumuzun algılanan tehditlerle yüzleşmek için yaptığı enerjinin yönetiminin önemini vurgulamak önemlidir..

Stresli bir durum, organizmamızdan yüzleşmek için bir talep olduğu anlamına gelir. Bu enerjiyi yüzleşmek, katlanmak veya önlemek için kullanacağız.. Bu enerji kanalında bazı fizyolojik sistemler aktive edilir (glukoz mobilizasyonu, kalp atış hızı, kan basıncı, kas tonusu, alarma ...).

Pahalı uzun vadeli inşaat projeleriyle ilgili sistemler yavaşlar veya felç olur (sindirim, cinsel üreme, bağışıklık sistemi ...). Bu, acil müdahale gerektiren stresli durumlarla daha etkin bir şekilde başa çıkmamızı sağlar..

Kaç çeşit stres var?

Stres, evrimi ve süresine bağlı olarak, birkaç kategoriye ayrılabilir. Miller ve Smith (1977), farklı özellik ve belirtilere sahip farklı stres biçimleri oluşturdular: akut stres, epizodik stres ve kronik stres.

Akut stres

En sık görülen stres şeklidir. Yakın gelecekte mevcut veya öngörülen baskı ve taleplerden kaynaklanmaktadır. Akut stres, küçük dozlarda heyecan verici ve heyecan vericidir, ancak büyük oranlarda yorucu olabilir. Akut stresin belirtileri farklı günlük durumlarda ortaya çıkar: bir işin teslim tarihinin yerine getirilmesi, halka açık bir serginin hazırlanması, bir sınav veya arada bir tartışma.

ancak, kursları genellikle kısadır, bu nedenle uzun vadeli semptomlarla ilişkili olarak geniş çaplı hasara neden olmazlar..

Akut epizodik stres

Akut stres atakları tekrar tekrar ve sık sık meydana geldiğinde ortaya çıkar.. Kişi yaşamını düzensizlik içinde, kaosun kenarında ve kalıcı bir krizde yaşıyor. Sürekli yağışta, kalıcı hızlanmada, hızdaki sürekli değişimler olmadan bu sorunu çözer..

Bu tepki biçimi, o kişinin yaşam tarzında çok ciddi bir şekilde kendini gösterir. bir problem olarak görmemek olağandır., Etkilerini ve acılarını dış nedenlere veya diğer insanlara atfetme.

Genellikle yaşam tarzlarını, başkalarıyla etkileşim kalıplarını ve dünyayı kendilerinin bir parçası olarak algılama biçimlerini, kendilerinin ne olduğunu görürler..

Kronik stres

İnsanı günden güne, yıldan yıla tüketen rutin stres.. Kronik stres, acı çekenlerin bedenini, aklını ve yaşamını tahrip eder, uzun süreli tahribata yol açar.

Kronik stres, kişi sefil durumdan çıkış yolunu görmediğinde ortaya çıkar. Taleplerin yol açtığı stres ve görünüşte bitmeyen süreler boyunca süren çok güçlü baskılar. Bireye umutsuzca bir çözüm aramayı bırakmalarında liderlik ederler..

Bu tür bir stres kronik marjinalleşme durumlarında kronik hasta, yaşlı veya delice bakıcılarda görülür ... Bununla birlikte, bazı kronik stres biçimleri çocuklukta yaşanan ve içselleştirilen, her zaman mevcut ve acı verici bir şey olarak kalan travmatik olaylardan kaynaklanmaktadır..

Kronik stres durumlarında, insanların buna alışmalarını sağlamaları çok yaygındır, bu yüzden orada olduğunu unutuyorlar. Böylece, örneğin hasta bakım verenlerinde en büyük bozulmanın ilk anlarda meydana geldiği, daha sonra bir stabilizasyon ve duruma belirli bir adaptasyon sağladığı bulunmuştur..

Kronik stres görünümüyle ilişkili görünüyor intihar girişimleri, şiddet davranışları, kalp krizleri, kalp krizleri, ve belki de, kesin bir kanıtı olmamasına rağmen, kanser.

Bir durumu stresli yapan özellikler

Genel olarak, bir kişinin kaynaklarını aşan çevresel taleplerle yüzleşmesi gerektiğinde stresli bir duruma maruz kaldığı düşünülür. Kişi etkili bir şekilde cevap veremeyeceğini algılar.

Bir dizi var Bir durumu stresli hale getirmeye katkıda bulunan gibi görünen özellikler:

• Durumda değişiklik veya yenilik. Alışılmış bir durumdaki tek değişiklik, tehdit oluşturmaya neden olabilir, çünkü genellikle uyum sağlaması gereken yeni taleplerin ortaya çıkması anlamına gelir..
• öngörülebilirlik eksikliği (ne olacağını tahmin edebileceğiniz derece). Ne olacağını tahmin etmenin mümkün olduğu durumlar daha düşük stres tepkileri doğurur.
• belirsizlik Bir durumda ne olabileceği hakkında (örneğin, bir muhalefet ya da sınavın sonucu hakkında). Belirsizlik derecesi ne kadar yüksekse durum o kadar stresli.
• belirsizlik. Durumun özelliklerinden herhangi biri bilinmediğinde ortaya çıkar, bu da etkin bir cevabı engeller..
• Bireyin kaynaklarını aşan durumlar. Kişi, zaman, performans, destek yetersizliği nedeniyle “ulaşamayan” birçok taleple boğulabilir ...
• Kişinin ne yapacağını bilmediği durumlar (çünkü hiçbir şey yapamazsınız, çünkü durumun nasıl hareket edeceğini bilmiyorsunuz, ya da nasıl başladığını bile bilmiyorsunuz çünkü).

Kronik stres belirtileri

Farklı bilimsel incelemeler bize hakkında en son bulguları gösteriyor Stresin farklı hastalıklar veya bozukluklarla ilişkisi:

Koroner hastalıklar

Kronik stresin kardiyovasküler sistem üzerindeki sonuçları birkaç düzeyde ortaya çıkar. Birincisi, dolaşım sisteminin dallanma noktalarında oluşan hasar.. Kan damarlarının ince iç astarı yırtılmaya ve sızmaya başlar.

Yağ asitleri, dolaşımdaki trombositler ve bu tabakanın altındaki kan dolaşım alanına dökülen glikoz, kalınlaşıp tıkanmaya devam ederler. Böylece, onu geçen kan akışını azaltır. Buna ateroskleroz denir.

Solunum bozuklukları

Bronşiyal tüpler, alveollere oksijen iletimini destekleyen önemli bir genişlemeye maruz kalır. Bu gibi solunum rahatsızlıklarına neden olabilir bronşiyal astım, hiperventilasyon sendromu, taşipne, dispne ve göğüs gerginliği hissi.

İmmünolojik bozukluklar

Uzun süreli stres, daha yoğun olmasına rağmen, akut strese göre daha güçlü bir immün yanıt azalmasına neden olur. Bağışıklık sistemi ile yakından ilgili hastalıklar genellikle yoğun bir stres döneminden önce gelir.

Ayrıca en çok stresli insanlar bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız veya daha az dirençli, soğuk algınlığı veya viral ve / veya grip gibi bakteriyel hastalıklar gibi.

Gastrointestinal bozukluklar

Uzun süreli stres durumlarında üretilebilirler mide ağrıları, dispepsi, mide bulantısı, şişkinlik, ishal ve daha fazla korunan durumlarda, ülser.

Gastrointestinal sistemin psikofizyolojik değişiklikleriyle en fazla ilişkili olan stresörler, ekonomik kaygılardan aile ve / veya sıhhi yapıya sahip olanlara kadar uzanmaktadır. Stresle ilişkili diğer ana gastrointestinal bozukluklar: fonksiyonel dispepsi ve irritabl barsak sendromu.

Psikopatolojik bozukluklar

Stresle daha fazla ilgili olanların davranışları olmuştur. kaygı, korku, fobiler, depresyon, travma sonrası stres, şizofrenik bozukluklar, bağımlılık davranışları, zorlayıcı obsesif davranışlar, uykusuzluk, yeme bozuklukları ve kişilik bozuklukları.

Onlar ayrıca, bir başka problemlerle de ilgilidir. Aile, arkadaşlar, iş arkadaşları ve hatta çift ile ilişki sorunları (Labrador, 1996).

Kronik stres tedavisi

Yukarıda belirtilen çeşitli durumlar için farmakolojik tedaviye ek olarak, aşağıdakilerin uygulanması büyük önem taşır. Stres yönetimi için yapılandırılmış psikolojik program. Bu program aşağıdaki içerikleri içermelidir:

• Stresin kavramsallaştırılması: Stresi anlamak için gereken temel bilgiler.
• Fizyolojik deaktivasyon teknikleri (Diyaframik solunum, otojenik eğitim, progresif kas gevşemesi ve tematik hayal gücü).
• Bilişsel yeniden yapılandırma: daha gerçekçi olanlar için işlevsel olmayan düşünceleri değiştirme.
• Kendinden talimat: Stres durumlarında kendimize ne söyleyebiliriz?
• Düşünmeyi bırak: aynı düşünce tekrar tekrar aklımızda görünmeyi bırakmadığında kullanılan teknik.
• Girişkenlik teknikleri: başkalarıyla daha etkili ilişki kurmak için kullanılır.
• Zaman yönetimi ve hedef belirleme.
• Kişiliğin özellikleri ve stres ve sağlıkla ilişkisi.
• Zor anların ve stres anlarının üstesinden gelme teknikleri.
• Mizah duygusu yaratma teknikleri.
• Daha önce görülen her şeyin entegrasyonu.

Gördüğümüz gibi, kronik stresin tek bir nedeni yok ve kişilik özellikleri ve ne düşündüğümüz ve ne yaptığımızla ilgilidir.. Sonuçlar sağlığımız için yıkıcı olabilir, kronik hastalıklara neden olan noktaya kadar. Seçimin psikolojik tedavisi bilişsel-davranışsaldır, vurgunun nerede olduğu: fiziksel belirtiler, ne düşündüğümüz ve ne yaptığımız.

kaynakça:

Belloch, A.; Sandín, B. ve Ramos, F. Psikopatoloji El Kitabı. Cilt II. (2002). Madrid. İspanya'nın McGraw-Hill İnteramerica'sı.

At, V. ve arkadaşları (1995). Psikopatoloji ve psikiyatrik bozuklukların el kitabı. Sürümler Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. ve Muñoz, M. (1998): Değişiklik teknikleri ve davranış tedavisi el kitabı. Madrid: Editör Piramidi.

Kortizol, stres hormonu Kortizol, vücudumuzun stres durumlarında ürettiğimiz ve sorunla başa çıkmamıza yardımcı olacak bir steroid hormondur. Daha fazla oku "