Kronik stres nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Stres bugün yaygın bir fenomendir. Semptomlarının ortaya çıkmasına neden olan nedenler çoktur, ancak Batı toplumlarının yaşam tarzı ve kültürü bu ilginin ortaya çıkmasına önemli ölçüde katkıda bulunur..

Farklı stres türleri vardır: akut stres, kronik stres, travma sonrası stres, vb. Farklı stres türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri".

Kronik stres ve akut stres

Akut stres ile kronik stres arasında ayrım yapmak önemlidir.. Akut stres belirli anlarda ve geçici olarak, bir veya daha fazla stresli olayın denenmesine cevaben oluşur ve sonuçta kişi kaygı çeker. Stres küçük dozlarda pozitif olsa da, yüksek dozlarda zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilir: kas ağrıları, baş ağrıları, yorgunluk, mide problemleri, taşikardi vb..

Bununla birlikte, stres aynı zamanda kronik olabilir, bu da bu durumu yaşamanın daha zararlı bir yoludur.. Stres zamanla uzadığında, Etkilenen kişinin öz saygısı ve sağlığı üzerinde ciddi bir depresyona neden olan fiziksel, duygusal veya zihinsel bir yorgunluk vardır. Kişi savaş zamanlarında düşmanca bir ortamda yaşadığı, ipotek borcu ödeyemediği, işte yanık sendromu yaşadığı ya da boşanma ile karşılaşmadığı için, sonuç yıkıcı ve güçlü bir etkiye sahip duygusal ve genel iyiliğin.

nedenleri

Kronik stres, onu diğer stres türlerinden ayıran özel bir özelliğe sahiptir. Ve olay ya da stresör tekrar tekrar tezahür ettirilir, yani Stresör geçici değildir ve zamanla değişmeden kalır..

Örneğin, bir üniversite öğrencisi sınavlara yaklaşırken stresli bir durum yaşayabilir ve bu dersi geçmek için zaman tanıdığını fark eder. Bir ay boyunca, yıl boyunca çalışması gereken her şeyi incelemeye çalışır, ancak konuyu geçmek için yeterli zamana veya kaynağa sahip değildir. Sınav süresi sona erdiğinde, bu stresli olay ortadan kalkacak ve öğrenci bir sonraki kurs için zamanını daha iyi planlayıp yönetebilecek. Öğrenci akut stres durumu yaşadı.

Kronik strese bir örnek

Aynısı kronik stresde de olmaz, çünkü stresli olay tekrar tekrar ve tekrar tekrar meydana gelir. İş yerinde yanmış hissedebilirsiniz. Çünkü üstünüzün liderlik tarzı, günden güne size acı veren bir duruma neden oluyor, çünkü patronu potansiyelini hesaba katmıyor, sürekli eleştiriyor ve net ve somut emirler vermeden belirsizlik ve rol çatışmasına neden oluyor.

Ayrıca bir bireyin kendisini baş edemeyecek bir meblağ ödemeye zorlayan bir ipotek borcuna dahil olduğu da olabilir. Aylar geçiyor ve giderek daha fazla borçlanıyor, bu da endişe, umutsuzluk, uykusuzluk, şiddetli depresyona neden oluyor ve buna ek olarak hiçbir çıkış yolu görmüyor. Her iki vaka da kronik strese örnek.

Gördüğünüz gibi, nedenler değişebilir, ancak, stresörün sunum sıklığı zihinsel sağlık için zararlı sonuçlara neden olan şeydir. Şimdi, bazen açık olmalısın., Strese neden olan stresli olayın kendisi değil, bu olayı nasıl yorumladığımız ve nasıl karşı karşıya geldiğimiz. İnançlarımız ve kaynaklarımız çok önemlidir. Bu nedenle, bir kişi için stresli olan şey olabilir, diğeri için değil.

Kronik stres belirtileri

Akut stres çeken kişinin aksine, kronik stresli kişi genellikle kendisine olanların farkında değildir, çünkü üstesinden gelmemiş olmasına rağmen bu duruma alışmıştır. Bu, öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinen çok zararlı bir etkiye neden olabilir (daha fazla bilgi için buraya tıklayın). Öğrenilmiş çaresizlik yardım ve tedavi arayışını ciddi şekilde engellemektedir.

böylece fiziksel ve psikolojik semptomlarınıza dikkat etmek önemlidir Bu durumdan çıkabilmek için. Genel olarak, kronik stres farklı şekillerde kendini gösterir:

• Sindirim sistemi hastalıkları, cilt hastalıkları ve kalp problemleri.
• Güvensizlik ve öğrenilmiş çaresizlik hissi.
• uykusuzluk
• kaygı
• depresyon
• Duygusal yorgunluk
• Alkol veya maddelerin kötüye kullanılması

Bu belirtiler ve diğerleri sadece kişiyi değil, yakın çevresini de etkiler, Birçok durumda ailenizle veya eşinizle sağlıklı kişiler arası ilişkileri engeller..

İş yerinde tükenmişlik veya kronik stres

En sık görülen kronik stres türlerinden biri, tükenmişlik veya yanık sendromudur., İşyerinde ortaya çıkan ve son yıllarda krizden dolayı birçok meslekte kötüleşti ve personel kesiminde.

Tükenmişliğin nedenleri çeşitli olabilir ve Hem çalışanların beklentilerinde hem de sorunla başa çıkma yeteneklerinde kökenleri var., tamamen veya sadece şirketin veya organizasyonun uygulamalarına bağlı olan farklı faktörlerde olduğu gibi. Örneğin: liderlik stilleri, seçim süreçlerinde başarısızlık veya rol aşırı yüklenmesi.

Bu araştırma alanındaki çalışmalar tükenmişliğin aşağıdaki gibi tezahür ettiğini göstermektedir:

• Giymek ve duygusal tükenme: yorgunluk ve zihinsel yorgunluk.
• depersonalizasyon: şirkete ve işe karşı olumsuz tutumlar, örneğin sinirlilik veya motivasyon kaybı.
• Kişisel ve profesyonel tatmin eksikliği: kişisel benlik saygısı, sinirli beklentiler ve fizyolojik, bilişsel ve davranışsal düzeylerde stresin tezahürleri üzerinde olumsuz etki.

• Makalemizdeki bu konuya daha derinlemesine gidebilirsiniz: "Tükenmişlik (yanma sendromu): nasıl tespit edilir ve eyleme geçilir"

Kronik stres tedavisi

Hans Selye tarafından yapılan ilk stres araştırması, 50'li yıllarda, birçok uzman, ne olduğu, nasıl çalıştığı ve bu durumu tedavi etmenin en iyi yolu hakkında daha fazla bilgiye katkıda bulunmaktadır.. En çok kullanılan teorilerden biri, Karasek ve Johnson'ın talep kontrol sosyal destek modelidir. (1986), özellikle işle ilgili stres için çok işe yarıyor.

Bu modelden anlaşıldığı kadarıyla Stres kaynağı, mevcut talepler ile kişinin sahip olduğu kontrol arasındaki uyumsuzluktur. Bu taleplerle yüzleşmek için. Başka bir deyişle, stresin başlangıcını belirleyen şey, kişi ile stresli durum arasındaki etkileşimdir. Bu nedenle, sorun iki şekilde saldırıya uğrayabilir: stresli olayın değiştirilmesi veya önlenmesi veya tersine, kişinin bu durumla ilgili algı ve baş etme şeklinin değiştirilmesi.

Stresin üstesinden gelmek için psikoloğa git

Açıkçası, kronik stresin üstesinden gelmenin en iyi yolu, her zaman mümkün olmamakla birlikte, neden olan faktörü ortadan kaldırmaktır. Sorun bizim işimizde ya da ortağımızla ilişkimizde iken işten ayrılmak veya boşanmak için alternatif olabilir, fakat uzun vadeli işsiz olanlar veya borçlarını ödeyemeyen ekonomik kaynakları olmayan bir aile üyesi hakkında ne olabilir?

Bu olgular profesyonel psikolojik yardıma ihtiyaç duyar, çünkü bu durum yeterince birleştirilmemişse, bu durum gelecekte ciddi sorunlar yaratabilir. Başka bir deyişle, bu olumsuz durumla yüzleşmek için tedavi aramak ve pratik araçlar öğrenmek gerekir. Klinik bir psikoloğa gitme ihtiyacı, stres ile ilişkili duyguları ve olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenmek için anahtar olabilir.

En iyi durumda, yaşam tarzında köklü bir değişiklik, yiyecek bakımı, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapma, eğlenceye zaman ayırma ve rahatlama için anlar bulma gibi yeterli olacaktır. Bu ipuçlarını ve daha fazlasını makalemizde bulabilirsiniz: "Stresi azaltmak için 10 önemli ipucu".