Mutluluk yolu

Daha mutlu olmak için, yapacağımız ilk şey mevcut mutluluk seviyenizi ölçmektir. Hill & Argyle (2002) 'nin bu mutluluk testi sayesinde bir fikir edinebiliriz. Bir testi tek başına doldurmanın herhangi bir tanı anlamına gelmediğini unutmayın, ancak bu yalnızca onu yorumlayan ve diğer test ve tanıma türleriyle birleştiren bir profesyonel tarafından verilebilir..

Eh. Şimdi işe gitme zamanı. Önümüzdeki günlerde ve haftalarda uygulamanız gereken 10 ipucu ve alıştırma vereceğim. Bunları aklınızda tutmanızı, yazdırmanızı veya bir kağıda yazmanızı ve elinizde olmasını ya da evde ya da gün içinde görebileceğiniz bir yerde asılmasını sağlamanızı öneririm.. İşte gidiyorlar:

1. Ne istersen yap: okumak, dans etmek, arkadaşlarla takılmak, evde olmak, film izlemek vb. Unutmayın ki mutluluk özneldir ve herkesin sizinle aynı şeyleri sevmesi gerekmez. Her zaman bulabileceğiniz kendinize zaman ayırın ve istediğiniz şeyi yapmayı bırakmayın. Ne kadar küçük olursa olsun (örneğin, sahilde dolaşırken) sevdiğiniz şeylerin küçük bir listesini yazın ve bu günlerde elinizden geldiğince çok şey yapmaya çalışın.

2. Herkesin seninle aynı şeyi sevmemesi gerçeğinden başlarsak, mutlu olmak önemlidir. hadi anlayalım ve hadi saygı gösterelim, Üçüncü kişilerden alınacak hiçbir suç, görüş, fikir, zevk vb. Farklı düşünmek yüzünden değil, kızmalıyız. Bu bize mutluluğu gerçekleştirmemize yardımcı olmayacak. Şu andan itibaren uygulamaya koyun: Sizinkinden farklı düşüncelere kızmamaya çalışın ve “bence”, “sanırım” gibi ifadeleri kullanarak bakış açınızı paylaşmaya çalışın. ", vb.

3. Hediyeyi yaşa, Hediyeyi yaşa ve hediyeyi yaşa. Geçmiş onu hatırlamaya hizmet eder ama her şeyden önce ondan öğrenir. Geçmişin fazlalığı, “yalnızca suçluluk, pişmanlık gibi eski fikirlere odaklan” gibi depresyon sorunlarına yol açabilirken, bilinmeyenleri tahmin etmek için geleceğin fazlalığı, her ikisinin de bir araya geldiği kaygı sorunlarına neden olabilir. Öyleyse hediyeyi sonuna kadar yaşamaya çalış. Keyfini çıkarın ve her şeyden önce, yarının şimdiki zamanının tadını çıkarırken, bugününüzün bugününüzün bir parçası olacağını öğrenin. Zevk ve senden en iyi şekilde yararlanın. Bu noktada, geçmişin henüz üstesinden gelemediğiniz şeyleri, düşünmekten kaçındığınızı, olanları düşünmeyi ve neyin olumlu olabileceğini keşfetmeyi denediğinizi düşünmeyi öneriyorum..

4. Yukarıdakileri dikkate alarak, bunu yapabiliriz. mutluluk amaç değil, yoldur ne yürüyoruz Normalde mutlu olacağımızı düşünüyoruz, yeni bir evimiz, yeni bir işimiz, oğlumuz, piyango vb. Oynayacağız. Bu düşünce tarzı bizim mutlu olmamıza yardımcı olmaz, çünkü mutluluk bir şey aldığımda çok değil, ama istediğim şeyi elde etmem için beni yönlendiren yolu bulurken bulunur. Ben sadece çizmem ama zevk aldım.

5. Çok basit bir egzersiz: Her gün, başına gelen 'iyi' şeyleri düşünmek için 5 dakikanızı ayırın bugün. Güzel şeylerin harika olaylar olması gerekmediğini düşünün. Bazen verdiğimiz değere bağlı olarak küçük şeyler büyük olur. Size gülümseyen, iyi vakit geçiren, iyi iş çıkaran, uyuyan ve dinlenilen bir arkadaşınızla görüşün. Sahip olduğunuz şeylere değer verin. Herkesin koklama, görme, duyma vb. Temel şeylere güvenemeyeceğini düşünün. Çoğu zaman, sahip olmadıklarımıza sahip olmadıklarımıza daha fazla odaklanırız. Bu şekilde mutluluğa yaklaşacağız.

6. Mutlu olmak istiyorsan Düşündüğün, hissettiğin, söylediğin ve yaptığı şeyin doğrultusunda olduğunu söyle. ve aynı çizgide gidin. Daha olumlu bir şey yok ve bu 4 kavramın uyum içinde olduğundan daha mutluluğa yaklaşmamıza yardımcı oluyor. Mesela sevillanlarla dans etmeyi seviyorum, bunu yaparken kendimi iyi hissediyorum, utanmamalıyım, açıkça tanıdıklarıma söylüyorum ve son olarak sevillanları dans etmek için anları ya da olayları arıyorum.

7. Sorunlarla yüzleş ve onlara bir çözüm ver. Onlardan kaçınmak, yalnızca o anda yalnızca (belki) iyi hissetmenize yardımcı olacaktır, ancak uzun vadede, kaçınılması gereken sorunlar, mutlu olmamıza yardımcı olmayan çözülmemiş sorunlardır. Bazen bir masada oturup düşünmek, hatta düşüncelerini, fikirlerini ve olası çözümlerini, artılarını ve eksilerini vb. Bunlarla yüzleşmeye başlamak için yazmak gerekir. Dene.

8. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve tabii ki başkalarının yorumlarını kalbine almayın. Birisi yolunuzu yargılarsa, harika bir ifadeyle, ayakkabılarınızı ödünç verin. Tanıdıklarınıza bakın ve “felsefe” alan ve başkalarının kendilerine söylediklerini sakinleştirenlerin, eleştirileri ve yorumları çok ciddiye alanlardan daha mutlu ve mutlu olduğunu göreceksiniz..

9. Kendine iyi bak. Mutsuz olduğumuz zamanlarda, daha çok uyuruz, daha az yeriz ve hatta fiziksel görünüşümüzü ihmal ederiz. Kendine iyi bak İyi bir gece uykusunun refahı sağladığı kanıtlanmıştır. Fiziksel egzersiz yapmanın, çok az yapılmasına rağmen refahı sağladığı gösterilmiştir. Sağlıklı ve çeşitli bir diyeti izleyen kişilerin daha fazla iyiliğe sahip oldukları gösterilmiştir.. ¿Kendine yeterince bakıyorsun?

10. Son ve en az değil: gülümsüyor. Ve eğer yapabilirsen, gülüyor. Kahkaha birçok kasları harekete geçirir ve vücutta bize mutluluk veren mutluluk veren maddelerin salınmasına yardımcı olur. Kahkaha, başkalarını enfekte eder ve kendinizi enfekte eder, gülümseyen ve beyninizi gülerken pratik yaparsanız, onu mükemmel şekilde özümser ve alışırsınız çünkü onun için iyidir.

Çok iyi Dediğim gibi, Egzersizleri en az birkaç gün yapmak zorunda kalacaksınız.. Başlangıçta daha pahalıya mal olacak, ama eğer önerirseniz ve sabit kalırsanız beyniniz çok iyi özümseyecek ve yakında onları bilinçsiz hale getirmeye başlayacaktır..

Birkaç gün sonra teste geri dönüp ilerlemenizi ölçebilirsiniz. Çoğu insan mutluluk seviyesini kendi başına artırabilir. ¿Onlardan biri olacaksın? ¡Öyle umarım! Kendinizi kötü hissediyorsanız ve makul bir süre sonra ilerleyemediyseniz, kendinizi bir uzmanın eline bırakmayı düşünmenizi öneririm; Bir profesyonel size her zaman yardım edebilir ve yaşam kalitenizi yükseltmek için çalışabilir..