A.Ellis tarafından utanmadan kurtulmak için önerilen basit egzersiz

Utanç, sosyal bir normu bozduğumuzu her düşündüğümüzde aktive olan bir duygudur.. Sosyal düzenlemenin güçlü bir işlevini yerine getirir: sayesinde, milyonlarca yıl boyunca grubun kabul edilmesini ve sonuçta hayatta kalmayı sağladık..

Günümüzde, duygusal yapımızda utanç hala mevcuttur, ancak bazen beklenmeyen durumlarda kendini gösterir.

Mecbur olduğumuz zamanlar var. bizim için risk oluşturan bir durumla karşı karşıya çünkü utanç duymamızın çok muhtemel olduğunu biliyoruz. Sosyal grup tarafından reddedilecek miyiz? Muhtemelen hayır, ama yanlış düşünüyoruz ve aynı zamanda, bu olası olaya korkunç bir etiket ekliyoruz..

Önceden reddedileceğimize inandığımız gibi, utancı harekete geçiririz ve bu da bizi bu olası reddedilmeye karşı korumaya yönelik eylemleri teşvik eder..

İşlevsel olmayan utançtan kurtulmanın iki yolu vardır: Birincisi, kendimizi, iç diyalog yoluyla, çevremizin onaylanmamasını öngörecek bir kanıtımız olmadığı ve bu durumda, herkesin kabulüne ihtiyaç duymayacağımıza dair ikna edemeyiz. Diğeri kendimizi utandırma ve gönüllü olarak yapma riski. Bu anlamda, bilişsel psikolog Albert Ellis koşulsuz kendini kabullenmeye ulaşmak için bir dizi egzersiz tasarladı..

Albert Ellis'in saldırı saldırı egzersizleri

Albert Ellis'in bu alıştırmalarla elde etmek istediği şey bunları gerçekleştiren kişinin kişisel değerin değişmez olduğunu fark etmesi. İster hareket etsek ister hareket etsek, değerimiz daima aynı kalacak.

Bu şekilde düşünmek bizi daha özgür ve ihtiyaçlarımız, değerlerimiz veya ölçütlerimize göre ve bizi kabul edebilecek veya kabul etmeyecek bir ortama bağlı olmadan yaşatır..

Varlığımızın, varlığımızın varlığına dayanarak kendimize - ve diğerlerine - değer veriyorsak, kendimizi kendimiz olmaktan mahrum etmek çok zor olacaktır.. Bu şekilde bizi daha otantik insanlar yapacak bir sosyal onaylamaya ihtiyaç duymayacağız..

Genel olarak, toplumun anlaşılır olarak nitelendirdiği bir şeyi yaptığımızda her zaman utanç hissetmemiz öğretildi.. Bu utancı tecrübe ettiğimizde kendimize gerçekten aşağılık bir varlık olduğumuzu söylüyoruz., Başka bir şekilde nasıl davranacağımızı asla bilemeyeceğimizi, kimsenin bizi sevmeyeceğini ve sadece bizi aşağı indiren sonsuz irrasyonel ve acı iç cümleleri sevmeyeceğimizi.

Böylece bu olmaz, Ellis, kültürümüz çerçevesinde saçma görünebilecek bir şey düşünmemizi önerir. Böylece imajımızı geliştirmeye tam anlamıyla katkıda bulunmaz. Zaten var mı? Bir kez düşündüğünüzde ve uygulamaya koymak mümkün olduğunda, iki kez düşünmeden harekete geçmek ve yapmak zorundasınız..

Amaç, kendimizi utanç ve eleştiri hissetmek, omzunun üzerinden bakmak ve başkalarına karşı hor görmek. Bu sergiyle ne elde edeceğiz? Sadece korkunç bir şey olmadığının farkına var..

Olabilecek en kötüsü, başkalarından reddetmek, fakat, dikkatlice düşünelim. Birisi reddi öldürdü mü? Diğerinin beni olduğum gibi onaylamaması ne anlama geliyor? Kimin problemi var, öteki ya da ben?

Albert Ellis'in bize örnek gösterdiği bazı alıştırmalar: Cadde boyunca maskotumuz gibi bir muz gezebilirsiniz.. Onunla konuşmak, okşamak, onu iple çekmek ...

Başka bir egzersiz birisini sokakta durdurun ve sığınma evinden yeni ayrıldığınızı söyleyin ve hangi yılda olduğumuzu bilmek istersiniz. Biz de seçebilirsiniz en iyi sesimizi ortaya çıkarmak ve sokakta şarkı söylemek çok sevdiğimiz ya da abartılı bir şekilde giyinmiş olduğumuz o şarkı.

Neyi seçerseniz seçin, gerçeğinizle ilgili utancınızı harekete geçiren bir şey olmalı. Size gerçekten bu hissi vermeyen bir şeye değmez. Buradaki fikir, buna tahammül etmeyi ve ne olacağını görmeyi görmeyi öğrenmenizdir..

Şaşırmış olabilirsin ...

Elbette düşünüyorsun: "Bunu hayatta yapmazdım, beni deli ederlerdi!" ... ve haklı olabilirsin, ama şaşırtıcı olan, bunu yapan çok fazla insan olmayacağıdır.. Var olmayan felaketleri, düşünce eddies biçiminde bir araya getirme eğilimindeyiz. Böylece, herkesin bizi reddedeceğine inanmaya geldik, asla kabul edilmeyeceğimizi, korkunç olacağını, başkalarının reddedilmesinin şüphesiz solucanlar olduğumuz anlamına geleceğini, vb..

Egzersizi yaptığımızda, sonunda tüm bu düşünce hatalarının - genelleşme, drama, seçici dikkat ... - bizi gerçekçi olmayan sonuçlara götürdüğümüzün farkındayız..

Bu doğru Bazı insanlar bize olumsuz bakacak, bazıları ise bize hakaret edecek, ama eğer onlara bakarsanız, onlar genellikle yüzü memnuniyetsizliği, üzüntüyü ifade eden insanlardır ... Yani, yaşamda zaten yanlış olanların, sizinle ilgisi yok demek..

ancak, diğer insanlar - çoğu - bizimle birlikte gülecek, bazıları bile küçük şovumuza katılacak ve bizi sert bir şekilde yargılamayacaklar. Yeni arkadaşlar bile kurabiliriz.

Unutmayalım ki, diğerlerinden sonra insanlar da. Ayrıca bazen kendilerini batırıp kendilerini kandırıyorlar, hatalar yapıyorlar, düzeltiyorlar, duyguları hissediyorlar vs.. Seni yargılarlarsa, bu sadece onların sorunu olacak, asla senin değil. Hiç kimseye zarar vermediğiniz sürece, istediğiniz gibi hareket etmekte özgürsünüz. Utancına saldırmak için iyi bir egzersiz düşünebilir misin? Yapmaya cesaretin var mı?

Utanç köleleri Utanç, kendi yeteneklerimiz ve olasılıklarımız hakkındaki yanlış algıların sonucudur. Utanç kölesi olmayalım. Daha fazla oku "