Amigdala kaçırma

Hiç kontrolünüzü kaybetmenize neden olan çok güçlü bir duygu ile kaçınılmaz olarak sürüklendiğinizi hissettiniz mi??, Gitmene ve daha sonra pişman olacağın şeyler söylemene hiç izin verdin mi? Beynini yönlendiren bir duygu olduğunu hiç hissettin mi? Bu sorulardan herhangi birine olumlu yanıt verdiyseniz, bu sizin amigdala'nız tarafından bir zamanlar kaçırıldığınız anlamına gelir..

Amygdala'yı veya "Amygdala Hijack" ı kaçırmak, psikolog Daniel Goleman tarafından yazılan bir terimdir. Bu tür kontrol edilemeyen duygusal tepkileri açıklamak. Duygusal zeka konusunda uzman olan Goleman, bize irrasyonel olmanın sırrının anlık ve acil duygusal kontrol eksikliği ile ilgisi olduğunu çünkü amigdalanın beynimizi ele geçirdiğini söylüyor.

"Yoğun olumsuz duygular, bir bireyin tüm dikkatini emer, başka bir şeye katılma girişimini engeller"

-Daniel Goleman-

Amigdala nedir?

Amigdala medial temporal lobun iç kısmında yer alan subkortikal bir yapıdır, hangi badem şeklinde olduğundan kolayca tanınır. Hipokampus ile birlikte, hipotalamus ve orbitofrontal korteks, duygusal beyin veya Limbik Sistem adıyla bilinen bir parçasıdır.

Limbik Sistem, bazı uyaranlara verilen fizyolojik tepkileri, yani tüm yapılarının insan davranışının duygusal kontrolü için zorunlu olduğunu düzenler. Ancak amigdalayı limbik sistemde öne çıkaran şey, hayatta kalmanın anahtarı olduğudur, çünkü asıl işlevi, duyguları fizyolojik veya davranışsal düzeyde bunlara karşılık gelen tepki modelleriyle bütünleştirmektir..

Duygusal tecrit için kapasitelerini anlamak için en önemli şey, amigdalanın sadece duygusal bir tepki ürettiğini değil, aynı zamanda, Ön lobla bağlantısı nedeniyle davranışların engellenmesine de izin verir.

İnsan duygularının haritası Midemde yüklü bir öfke hissini acı veren bir düğüm gibi hiç yaşamamış kim? Ya da nefesimizi kaybedene kadar kalplerimizi kıran bu korku mu? Duyguların fiziksel tepkileri vardır. Daha fazla oku "

Bu kaçırma amigdalada nasıl oluşur??

Amigdalayı kaçırmak, onu tetikleyen uyaranla ilgili olarak hemen ve orantısız bir duygusal tepkidir çünkü duygusal istikrar için bir tehdit olarak algılanıyor. Bunun nedeni, amigdalanın, diğer beyin alanlarının, özellikle de korteksin aktivasyonunu çalması, konunun davranışına hükmetmesi ve bizi daha rasyonel, daha insan yapan alanı kapatmasıdır..

Kaçırmanın önlediği korteksin ön alanı, mantıksal düşüncemizden veya eylemlerimizin planlanmasından sorumludur. Aksine, amigdala beynimizin en ilkel yapılarının bir parçasıdır ve duyguları düzenleyendir. böylece, mantıksal düşüncemiz duygularımızın kontrolüne tabidir.

"Dürtünün bir duygu aracı olduğunu ve tüm dürtü tohumlarının eylemde kendini ifade etmeyi isteyen geniş bir duygu olduğunu aklımızda tutmalıyız"

-Daniel Goleman-

Beynimizin korteks gibi en gelişmiş bölümünün amigdala kadar ilkel bir yapıya hükmetmesi tuhaf olabilir; bununla birlikte evrimsel bir bakış açısıyla bakarsak, mantıklı olan bir şey.. Binlerce yıl önce hayatta kalma meselesiydi.

Ormanda avlandığımızda ve bir aslanla tanıştığımızda, amigdala'mız beynin geri kalanını etkisiz hale getirdi, çünkü tehlike hakkında düşünmeyi bırakma ya da sindirim veya yumurtlama zamanı değil, ama zamanı kavga / uçuş tepkisi.

Ancak, bugünün dünyasında, Önemli bir stresin önündeyken hayatta kalmamızı tehdit etmemesine rağmen, trafik sıkışıklığı olabileceğinden, amygdala'mız bizi kaçırıyor. Bu, tüm vücudumuzun, yaklaşık dört saatlik bir duygusal sekestrasyon sırasında hesaplanan, vücudumuzu değiştiren adrenalin ve kortizolle dolmasına neden olur..

Ve bu nedenle, Büyük bir stres etkeni tarafından üretilen yoğun bir duygudan sonra, genellikle "duygusal bir akşamdan kalma" dediğimiz şeyi genellikle hissederiz.. Bu akşamdan kalma, hala vücudumuzda dolaşan ve rahatsızlığı daha uzun süre dayanan hormonlardan kaynaklanmaktadır.

Bu durumlarda ne yapabiliriz??

Sık sık söylenenleri duymuş olabilirsiniz, "sinirlendiğinde 10'a kadar sayıyorsun ama gerçekten sinirlendiğinde bine kadar sayıyorsun." Bu çok akıllı bir strateji çünkü, Saymaya başladığınızda, duygusal sekestrasyon sırasında daha önce söylediğimiz gibi, beyninizin ön ve mantıksal kısmı olan korteksinizi aktive edersiniz..

Bu yüzden, stresin neden olduğu yoğun bir duygu ortaya çıktığında saymaya başlarsanız, kendinizi ondan uzaklaştırabilir, yer açabilir ve o anda ne olduğunu anlayabilirsiniz. Amigdala kaçırma olayındayken ortaya çıkan dürtüsel tepkilerden kaçınmak için beyninizin mantıksal bölümünü tekrar kullanabilirsiniz..

Genelde işe yarayan bir başka strateji bilinçli bir şekilde nefes almaya odaklanmaktır, dikkatin tipik nefes alması. Dikkatiniz ne kadar nefes alıp vermeye odaklanır, ne zaman nefes alırsanız, kendinizi şu ana götürür ve sakin olursunuz. Amigdala sekestrasyonu deneyimi sırasında aktive olan sempatik sinir sistemini engelleyen parasempatik sinir sisteminizi aktive edin..

Kısacası, Önemli bir stres etkeni aktif hale getirdiğinde amigdayı kaçırmayı bırakabilmek için, olanlarla şu an arasında boşluk bırakmalıyız.. Beyninizin veya dikkatin farkındalık gibi diğerlerinin mantıksal bölümünü aktive eden, şimdiki zamana odaklanan ve hissettiğiniz duyguyu yaşamanın yeni yollarını öğreten aktiviteler yapmanız şiddetle tavsiye edilir..

Gerçekten duygusal zeka nedir? Duygusal zeka, tekrar tekrar konuştuğumuz duyguları düşünme yeteneğidir, ancak gerçekte nedir ve onu nasıl yapabiliriz? Bu yazıda size dikkatlice söylüyoruz ... Devamı "