Sonlu korku çemberi

Korku felç edici bir duygudur. Ya gerçek bir korku, çünkü hayatımız tehlikede veya bir şey tarafından tehdit ediliyor ya da kendimize anlattığımız hikayelere dayanan düşüncelerimizin sonucudur. Olması gerektiği gibi, ondan öğrenmek zorundayız, çünkü bir acı kaynağı olmasının yanı sıra, dünya ve kendimiz hakkında bir bilgi madenidir..

"Korku, her zaman olduğundan daha kötü şeyler görmeye isteklidir"

-Tito Livio-

Bir zamanlar korku

Orman Gece yarısından sonra. Gürültüler duyulmaya başlıyor, aralıklı ve rahatsız ediyor. Boyunda garip bir his olduğunu fark etmeye başlıyoruz, bizi gördüklerinde veya kötü bir şey olacağını biliyoruz. Sessizlik sadece ayak izlerimizden ve gece hayvanlarından ... ve başka bir şeyden etkilenir. İlk başta neredeyse farkedilemez, hemen arkasında düzensiz ayak izleri fark edilir. Solunum ve nabız hızlanır ve arka tarafta bir ürperti hissederiz.

Biraz daha yüksek, biraz daha yakın; ayaklarımız hızı hızlandırıyor. Korkunç bir film müziği aklımızda çınlıyor ve bir zamanlar korkunç ayak sesleri olan şey şimdi bizi kovalayan adımlardır.

Her şey çok hızlı gerçekleşir, geriye bakarız, siyah bir gölge bize doğru hareket eder ve boyunlarımızı döndüğümüzde, burnumuzdaki yoğun bir acı ... ve komşunun köpeği Toby, bizi yalıyor. Sadece bir canavar değil, aynı zamanda en kötü fino köpeği burnumuzu yalayarak verdiğimiz darbeyi iyileştirmekle kalmadı.

Korktuğumuzda bize ne olur??

Bu durumda, "korkunç" Toby ile karşılaşma. Diğerlerinde, bu ölümcül sınav ya da bu imkansız röportaj. Zihin ve bedenin zarar görmemesi için yaydığı davranışların kökeni her zaman korku gibi görünüyor. Genellikle, bu yanıtlar şu şekilde kataloglanır:

• Kaçış yanıtları, beden ve zihnin durumdan kaçmaya hazırlandığı.

• Mücadele ya da mücadele cevapları, tehditle mücadele için hazırlıkların yapıldığı.

Buraya kadar her şey mantıklı. Orman gibi bir durumda hepimiz aynı şeyi yapardık. ancak, korku ile harekete geçtiğinde zihnin nasıl tepki verdiğine dikkat etmeye değer. Ne de olsa atalarımızın hayatta kalması için tasarlanmış evrimsel bir mekanizmadır..

Ne hissediyoruz?

İki noktada cevap vermeye çalışacağız:

• İlk önce, zihnin çevre üzerindeki hiperjikliğini görüyoruz. Tehlikeli bir şey olacağını düşünüyoruz, veya benzer bir durumda tehlikeli bir şey olması muhtemel, ve şartlanma başlar. Tehdidi görmeye meyilliyiz ve duyularımız tüm dikkatimizi çekiyor, böylece daha önce hafif olan şey daha fazla beden ve formla güçlendirilmiş, farklı, duymuş oluyoruz.
• Daha sonra, durumu tehdit edici olarak nitelendirdiğimizde, davranış mutlaktır; beden ve aklın bütün kaynakları savaşmaya ya da kaçmaya yönlendirilir.. Fizyolojik düzeyde, sinir sistemi her iki yanıtı destekleyecek şekilde vücutta değişiklikler üretir ve zihinsel düzeyde, ilgisiz uyaranlar ortadan kalkar, sağkalım lehine.

Bu tepki tehdit edici durumdan kaçınmayı veya ortadan kaldırmayı başardıysa, temel aktivasyon seviyelerine geri döneceğiz..

Ama korkudan ölebilir miyiz?

Günlük yaşamımızı tehdit eden durumlara kendimiz maruz kalıyor muyuz? Bütünlüğümüze yönelik bir tehdit tarafından sürekli olarak dehşete kapılıyor muyuz? Şu anda, korku manşet yapan bir kelime değil. 21. yüzyılın en sevdiği kelime endişedir.Kaygı duyduklarında çok az kişi korku düşünür.

Anksiyete bir Sürekli bir fizyolojik aktivasyon durumu ve bir olayın neden olduğu endişe (gerçek veya hayali) Başa çıkma kaynaklarımızı veya yeteneklerimizi aştığımızı düşünüyoruz. Bu teorik tanımın sadece daha önce sorduğumuz soruları yanıtladığının farkına varmak için çok pahalı bir hayal gücü egzersizi yapmak gerekli değildir..

Kaygı haklı mı?

Bu korku durumunu uzatırsak, bazı durumlarda, benzer durumlarda, muhtemelen gireceğimiz durum kaygı olurdu. Öyleyse, hayatımızda böyle büyük bir korku tepkisi uyandırabilen ve kaygının ortaya çıkması gerektiğini tehdit eden bir şey var mı? Gerçek problem bu. Hayatımızdaki anksiyete, evrimsel olarak, çok az ya da hiçbir şey haklı, en azından çoğu durumda.

Öyleyse, haklı değilse, neden nesilden nesile oluyor? Bizden kurtulmak için neye ihtiyacı var??

Asıl sebep, kaçınmaktan başka bir şey değil. İşte bir örnek:

• Diyelim ki iş toplantılarında kötü zaman geçirdik..

• Diyelim ki genellikle onları hazırlamadık..

• Diyelim ki bu toplantılar bize veriyorlar "Yuyu"Veya korku.

Olması daha muhtemel olan şey: korkumuzu yutup, durumla yüzleşmemiz ya da bedenin ve zihnin bu tehditten kaçınmaya çalışması.? Kaçınma, tam olarak korkunun en iyi koruyucularından biridir.: Zamanında sürdürme gücü vardır, böylece endişe içinde geçer. Böylece, toplantıdan kaçınabiliriz ama sonra korkuya gireceğiz çünkü patronumuz bize söyleyecek. Bir seçenek patronumuzdan kaçınmaktır, ancak daha sonra herhangi bir zamanda görünme korkusu ortaya çıkacaktır. Yani.

Beden ve zihin

Vücudumuz aynı zamanda hoş olmayan duygular uyandırarak cevap verecektir muhtemelen ilişkili. İşin garibi, tüm bunlar gerçekleştiğinde, toplantıdan bir gün önce hala evde kanepede oturuyoruz..

Bekliyoruz. Gelecekte olacağımız bir olayın olası temel sonuçlarını, gerçek temeli olmadan ve kesinlikle korkumuz tarafından uyandırabilecek asılsız sonuçları öngörüyoruz.. Birkaç gün boyunca düşüncelerin ruminasyonunu, bazı mide rahatsızlıklarını ekleyelim ve elimizde zaten var. İkisi bir arada: kaygı ve toplantıdan kaçınma.

Alternatifler var

Ne de olsa, endişe ile beslenen bir dünyada yaşıyoruz. Randevular, toplantılar, son tarihler, teşvikler ve cezalar. Beden ve zihin kaygı içinde çalışmayı öğrenir, kendi çerçevesi içinde. Ancak, hepsi kayıp değil.

Eşit olmak gerekir. Bizim doğamızda hatalar yaptığını anlayın. Madalyonun diğer tarafında olumlu bir parçası yatıyor

• Öncelikle, ihtiyacımız olursa kendinizi iyi ellerde tutmayı düşünün ve bu beklentileri kontrol ederek küçük bir egzersiz yapmaya başlayın.. Kendi zihinsel sağlığınız üzerinde küçük bir kontrol.
• Ayrıca, gönüllü olarak, olumlu olayları önceden tahmin edebiliriz. Sahilde bir gün, dinlenme, yumuşak bir yatak, sıcak bir içecek gibi bir şey bekliyoruz. Rahatlatıcı herhangi bir seçenek.
• Gevşeme teknikleri ve rutinler kaygıyı azaltmak için kullanılır.
• Sonunda bize bir güven oyu vermeye çalışabilir ve yüzleşmeye başlayabiliriz. Yenilmez olduğumuza inanmak gerekli değil, yavaş yavaş yavaş yavaş, yavaş yavaş inanmak gerekli değil, açığa çıkarmayı deneyebilirizBize kaygı veren şeylere. Ve his azalacak.

Öyle ya da böyle, Korku, zaman içinde kaldığı ve kaygıya dönüştüğü zaman bize karşı döner. Bunu birçok yolla yapabilirsiniz, ancak özellikle popüler olanı kaçınmaktır, bu genellikle bu duygunun bize getirdiği aşırı heyecanlanma durumunu azaltmadan yalnızca tehdidin kaynağını değiştirir..

Zamanın geçmesinin bize neden olduğu kaygısı Çok hızlı olmasını istediğimizde çok yavaş ilerliyor ve daha fazla eğlence anlarında hızı artıyor. Onun adı zaman. Daha fazla oku "