Anksiyete abc

Endişe, bu duygu çok iyi bilinmektedir, herkes tarafından çok hissedilir ve hayatımızın birçok koşulunda acı çekti.. Kaygı, hayatta kalmamız için olası bir tehlike tespit ettiğimiz her zaman mevcuttur., ama aynı zamanda sizi objektif olarak analiz etmemiz durumunda tehlikeli olmayacak durumlarda yanımızda olmaya davet ediyoruz, gözlerimizde gerçek sıkıntılar gibi görünseler de.

Anksiyete bize en iyi niyetlerinizle eşlik eder, dostumuz olmak, müttefikimiz olmak, bize zarar verebilecek şeylere karşı savaşmak veya uygun olması halinde kaçmak için hazırlıklı olmak ister..

Endişenin bilmediği şey, bazen biraz ağır ve sinir bozucu bir arkadaştır. ve gerçekte, geride bırakmak istediğimiz bir ağırlık. Öyleyse kendimize soralım, neden davet edilmeden yaşamımızda endişe ortaya çıkıyor? Neden bu kadar kaba?

Gerçek şu ki, zaman zaman gelen endişelerden biz sorumluyuz., ve günlük hayatımızın durumlarını nasıl yorumlamaya geldiğimizden dolayı.

Gerçek nesnel olarak ne olduğu, ancak her kişinin gözünde bir şekilde veya başka şekilde görülebilir..

Mektup kaygısı

Tüm duyguların bilişsel veya zihinsel bir bileşeni, bir başka fizyolojik veya duygusal olarak düzgün konuşma ve bir başka davranış biçimi de, duygu hissetirken nasıl davrandığımıza değinir. ayrıca, Duygular genellikle belirli bir mekansal ve zamansal bağlamda ortaya çıkar.. Onlar sözde arka plan durumları.

Akılcı duygusal davranış psikoterapisinin babası olan Albert Ellis, "Registry A-B-C" isimli bir kayıt defteri tasarladı. duygularını kendi bölümlerine soktuğu. Bu ayrışmayla amaçladığı şey tüm bileşenleri analiz etmekti, ancak onun için tüm duygusal sorunların kökü temelde bilişsel bileşendeydi..

• A yaşadığımız durum anlamına gelir, risk veya rahatsız edici bir durum denir.
• B bilişsel bileşendir, yani, belirli bir durumla karşılaştığımızda aklımıza geçen otomatik olumsuz düşünceler ve irrasyonel inançlar, onu yorumlar ve / veya değerlendiririz..

Bilişsel psikolojiye göre, bu düşünce ve inançlar çocuklukta edinilen eğitimin, ilk deneyimlerimizin ve kendimizi bulduğumuz kültürün ürünüdür..

• C duygusal bileşenine atıfta bulunulan ve davranışsal. Yani, o durumda ne hissediyoruz ve ondan önce nasıl davranıyoruz.

Anksiyete bu üç bileşen genellikle oldukça iyi ayırt edilir. Tedavi, hangi durumların bana endişe yarattığını, hangileri ile yüzleşeceğimi, sorgulamam ve değiştirmem gereken düşünceleri, doğru endişe hissini ve davranış biçimimizi analiz etmektir..

Endişeli A

A genellikle kişi için riskli ya da daha az riskli olabilecek bir yaşam durumunu varsayar.. Nesnel olarak durum herhangi bir risk veya tehlike içermemek zorunda olmasa da, bu şekilde yaşanır. Ateş etme durumları veya A sosyal, fizyolojik, aile, çift ...

Önemli olan içerik değil, hasta tanımlayabiliyor açıkça endişe durumunun bir öncülü olarak.

Anksiyete B

B, kaygının duygusal durumunu belirleyen düşünce veya biliştir. A oranında gözükür, her bireyin kişisel ve öznel olması. Bütün insanlar aynı durumlarda aynı düşüncelere sahip değildir., ancak her yorumun bir dünya olduğu ve aynı durumun iki vizyonunun hepsine bakması gerekmediği.

Kaygıda, düşünceler genellikle yıkıcı, dramatiktir ve ayrıca olası en kötü senaryoyu öngören sorular şeklindedir. Endişeli düşüncelerin bazı örnekleri şöyle olabilir: Peki ya randevuyu mahvedersem? Ya uçağa binersem ve bir kaza olursa?

Çoğu durumda, bu düşünceler çok abartılı ve gerçekçi değildir ve daha kötü olanın gerçekleşmesi muhtemel olduğu inancına dayanır..

Bu düşüncelerle mücadele stratejisi olasılık olasılığını nasıl ayırt edeceğinizi bilmek. Bir şeyin mümkün olması gerçeği onu mümkün kılmaz. Trajedilerin var olduğu doğrudur, ancak sürekli endişe duymak istemiyorsak, yaşamın bu belirsizliğine tahammül etmeye istekli olmalıyız..

Kaygıdaki C

Son olarak, kaygının C bileşeni, ikiye ayrılır: duygusal C veya duygusalın kendisi ve davranışsal C, yani, belirli bir durumda nasıl davrandığımız.

Endişeli duygu Son derece tatsız olan fizyolojisi ile karakterizedir onu yaşayan kişi için. Anksiyetenin bazı belirtileri şunlardır: taşikardi, bulanık görme, baş dönmesi, titreme, soğuk ter, deratizasyon veya duyarsızlaşma ...

Bu, bazen, bu belirtilerden muzdarip insanların kendi korku tepkilerinden korkmalarına, bu tezahürleri arttırma ve iyi bilinen panik kısır döngüsünü yaratmalarına neden olur..

Hastaların anlaması gereken bu tezahürlerin olası tehlikelerden kaçmamıza yardımcı olmak için tasarlandığıdır. bu hayatımızı tehlikeye atar. Bu nedenle, tam tersi değilse, onlardan korkmamalısınız..

Endişenin tipik davranışsal C'si, savaş uçuşu denilen tepkidir.. Hayatta kalma tehlikem olduğuna inandığım için iki yolum var: kavga et ya da kaç. Bu cevap, gerçek tehlikeler konusunda çok anlamlı, ancak tehlike yoksa, psikolojik bozukluğu oluşturur, ancak düşüncelerimizin ürünü veya gerçekçi olmayan B'nin ürünüdür..

Kavga-uçuş tepkisi kaygının hayatta kalmasını sağlayan besindir, çünkü bu bize duyguları tolere etmemize izin vermiyor ve yoğunluğunun doğal olarak düşmesiyle sonuçlanıyor. Ayrıca, bilişsel olarak düşüncelerin gerçeğe dayanıp dayanmadığını kontrol edemiyoruz.

Durumdan kaçmakla, bu durum hakkında düşündüklerimizin doğru olduğunu tekrar teyit ediyoruz, dolayısıyla gelecekte aynı şekilde davranacağız.. Bu, kısır endişe döngüsünü kapatır, Gözümüze bakmaya başlayana kadar yaşamlarımızda süresiz bir eşlik olarak kurulacak..

Bir canavar beni görmeye geliyor: buna ANXIETY deniyor Beni görmeye gelen bir canavar var, beni öldürmek niyetinde değil, ama neredeyse yaşamamı engelliyor. Çok adlandırılmış bir canavar, acı çekti ve açıkladı. Buna endişe denir. Daha fazla oku "