Depresyon abc

Uzun zaman öncesine kadar, Tıbbi modelden, depresyonun biyokimyasal dengesizliklerden kaynaklandığı kabul edildi. ve gerçek şu ki, bu düşünce tarzının bir nedeni var. Aslında, sözde endojende, nörotransmiter seviyelerinde bu dengesizlikler gözlenir. Bununla birlikte, bu depresyonlar nadirdir ve büyük olasılıkla kişi için bazı önemli kayıplara karşı reaktifdirler..

Bu anlamda, Sebep biyokimyasal değil, aynı zamanda meydana gelen durumdan da kaynaklanıyor.. Ve soracaksınız, o zaman genellikle depresyona eşlik eden derin hüzün duygusunun nedeni nedir??

Depresif duygusal durumun asıl sebebi düşünme biçimidir, kişinin depresyon filtresi yoluyla ne olduğu yorumudur.. Duygusal duruma bitişik bir biçimde üretilen düşünceler, tam olarak zamanında devam etmesini sağlar..

İyi haber şu ki, durumu seçememize rağmen, onu yorumlama şeklimizle yüz yüze arayabiliriz. Bu noktada sorumluluğumuz yatıyor ve bizim elimizde gerçeklerin yorumunu değiştirmek.

ABC modeli

Akılcı terapinin babası Albert Ellis, ABC modelini yarattı, böylece hastalar duygusal sıkıntılarına neden olan harekete geçirici durum olmadığını fark ettiler., Düşünceler ve inançlar neydi?.

Sağlıklı duygular ve delice duygusal durumlar arasında ayrım yapmamız gerektiği söylenmeli.. Olumsuz duygular sağlıklı üzüntü, korku ya da rahatsızlık gibi, olan bitenle yüz yüze gelmemize yardımcı olun hayatımızda.

Bizi harekete, mantıksal ve gerçekçi bir şekilde hareket ettiriyorlar. ancak, deli duygusal durumlar, depresyon, anksiyete, suçluluk veya öfke gibi bizi engeller ve felç ederler. Durumla yüzleşmemize izin vermiyorlar, aksine yaptıkları daha da kötüleşiyor ve bizi kaçmanın zor olduğu kısır bir çevreye sokuyor.

Bir işimizi ya da ortağımızı kaybettiğimizde sağlıklı bir hüzün hissetmek normaldir, ancak bu üzüntünün çok yoğun, sık ve kalıcı olması ve depresyona dönüşmesi normal değildir. İşte başarısızlık, bu kayıp hakkında kendinize söyledikleriniz..

ABC modeli A'yı ayırt ediyor (aktive edici durum), B (durumla ilgili düşüncelerim ve inançlarım) ve C (nasıl hissettiğim ve durumumda nasıl davranacağım). B, C'nin gerçek nedenidir ve A'nın değil, normalde durumun her zaman nasıl hissettiğimizden sorumlu olduğunu düşünmeye meyilliyiz, ancak bu yanlıştır ve aynı koşullarda farklı insanların farklı duygulara sahip olduğunu görerek kolayca doğrulayabiliriz..

Bir b boyalı siyah

Depresyonun ABC'si şu şekilde şematikleştirilebilir: hayati bir kayba cevap veren, bizim için çok pekiştirici bir şey ya da düşüncelerin ya da B'nin siyaha dönüşen bir aktivatör ya da A var. Kendimizi işe yaramaz, dünyaya dikenler ve karanlıkla dolu bir yer olarak görmeye meyilliyiz ve belki de geleceğe bakmamayı tercih ediyoruz, çünkü muazzam bir umutsuzluk barındırıyoruz.

Bu düşünceler zihinlerimizi siler ve onların doğru olduğuna inanırız. Düşünürsem, doğru, inanıyoruz. Aslında öyle değil, ama kafamız genelleme, küresel olarak etiketleme, dramatize etme, vb. eğilimi gösterir ve bu tam da ıstırabımızı yaratan şeydir. çok yoğun, duygusal C'miz, buna depresyon diyoruz..

 “Yaşamdaki temel amaçlarımızı ve amaçlarımızı baltalayan duygular yıkıcı ve mantıksız. Temelde bunlar: depresyon, aşırı kaygı, aşırı öfke ve belirgin suçluluk. ”

-Albert Ellis-

Gerçek şu ki, sorunu böyle çözmeyiz. Bu tür düşünce ve duygularla Yaptığımız şey kendimizi izole etmek, hoş şeyler yapmaktan vazgeçmek ve hatta günlük rutinlerimizden kopmak.. Bu, diğer yandan, mantıksız olan ve iyi olmak amacımıza aykırı olan davranışsal C olacaktır..

Davranışımız bizi daha iyi hissettirecek her şeyden uzaklaşmaksa, daha iyi hissetmek mümkün değildir.

Depresyonun C

Böyle davranmanın kısa vadeli sonucu bizi pekiştirir, çünkü istemediğimiz şeyleri yapmak ve yapmaktan zahmet etmekten kurtuluyoruz, ancak uzun vadede sorunu kronlaştırıyor ve depresyona girmeye devam edeceğiz..

Bu şekilde davranarak, başlangıçta ve daha önce kaybetmiş olduğumuzun yanı sıra daha fazla takviyeyi de ortadan kaldırırız, kendimiz, dünya ve gelecek hakkındaki düşüncelerimizin doğru olup olmadığını kontrol etmek için kendimize fırsat vermeyeceğiz. bu nedenle, Anahtar, sizi inciten ve sizi engelleyen negatif B'yi değiştirmektir ve sadece kendinizi serbest bırakacak anahtarınız vardır..

Arzu, ilk adımı atmak için gerekli değildir Hareket etmek, arzu duymak için gerekli değildir, sadece bize yardımcı olur, ama bizi gerçekten harekete geçiren şey, irademizdir. Daha fazla oku "