Çocuklar için gevşeme egzersizleri

Oyun, çocuğun bütünsel gelişiminin bir parçasıdır.. Küçükler koşmalı, zıplamalı, dans etmeli, hareket etmeli ve hareket etmelidir. Ancak, bazen rahatlamaları ve daha sakin olmaları gerekir. Kuşkusuz fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacak çocuklar için bir dizi rahatlama egzersizi öneriyoruz.

Bu teknikler sayesinde kaygınızı, stresinizi, uykusuzluğunuzu azaltabilir ve duygularınızı ve davranışlarınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz. Ayrıca, ruh halinizi iyileştirir. En iyisi, bu sakinleşme durumuna ulaşmanın sıkıcı olmak zorunda olmadığı, ancak iki alana katılarak elde edilebileceğidir.. Oynak rahatlamaya hoş geldiniz.

Çocuklara yönelik rahatlama egzersizleri kaygılarını, stresini azaltmaya ve ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olur.

Jacobson ve Schultz Yöntemleri

Jacobson'un dünyadaki en çok kullanılan yöntemlerden biri. Kasılma ve daha sonra farklı kasların veya kas gruplarının gevşemesine dayanır..

Basitçe, yerde yatarken, çocuğa vücudun hangi kısımlarının saniyeler boyunca gerilmesi gerektiğini söyleyebiliriz. Ve sonra rahatla. böylece, Çocuk ilerici bir rahatlama fark edecek Bu vücudunuza yayılacak. El veya boyun gibi bireysel kas gruplarıyla başlayabiliriz. Ve pratik yaparken zorlukları arttırın.

Schultz'in otojen yöntemi, yaklaşık 6 yaşından sonra kullanılabilecek çocuklar için gevşeme egzersizlerinden biridir. Teknik iki seviyeye ayrılmıştır: alt ve üst ve ağırlık ve sıcaklık hissine dayanır..

Yere uzanmış, çocuğa sorulur Vücudun daha ağır olduğunu düşündüğünüz bölgelere odaklanın (bacaklar veya kollar) ve bu daha fazla sıcaklığa neden olur. Onları bu şekilde takdir etmeyi bırakıp gerginlik ve yükten uzak olduklarını düşündüğünüzde, bunu üst gövdenin diğer vücut bölümleriyle yapabiliriz. Yani, kademeli olarak tüm kasları gevşetiyoruz.

Talimatlara uymayı kolaylaştırmak için, başlangıçta bir robot gibi olduğunu düşünmenizi tavsiye edebiliriz. Bu nedenle, sanki bir çubukmuş gibi hareket etmeli ve sadece sert hareketlerle hareket etmelidir. Sonra rahatlamak için vücudunun yumuşak ve kas gerginliğinden yoksun bir bez bebek olur..

Rejoue oyunu

Rejoue oyunu en komiklerinden biri. Fransızca olarak rejoue tekrar etmek demektir, pratiğe koyalım!

Bu yöntem, özünün hayat, karşıt çiftlerden oluşur.. Böylece, ılık, gündüz-gece, yukarı-aşağı, siyah-beyaz, aktivite-dinlenme… buluyoruz..

Bunun için, Yuvarlanma çok kullanılır, bu da sallanan sandalye yapan hareketi taklit etmektir. Böylelikle çocuk, bir tarafa ve diğer tarafa doğru ileri ve geri hareketi yapmak için neredeyse tüm kas gruplarını başlatır. Bu dualite, bir yandan çocuğun vücudunun bazı kısımlarını germesi gerektiğinde, diğer yandan da diğerlerinden bu gerilimi serbest bırakması gerektiğinde ortaya çıkar. Sadece bu gevşeklik dengelemeyi iyi yapmanıza izin verir.

Başka bir oyun germe. Çocuklara germe ve rahatlamayı içeren duygular arasında ayrım yapmaları öğretilir. Örneğin, kollarınızı açmanız ve onları her tarafa mümkün olduğunca uzatmanız istenir. Bu pozisyonu birkaç saniye sürdürmelisiniz. Daha sonra, onları nazikçe gevşetmeleri istenir. Birkaç kez yaptıktan sonra karıncalanma hissedeceksiniz.

Akran faaliyetleri

Bazen çocuklar birbirlerinin etrafında koşarlar ve sakinleşmeleri zordur. Ve çok daha karmaşık olanı, bu heyecan anlarından sonra konsantrasyonlarını koruyabilmeleri. Bu yüzden, Duster etkinliği bu durumlarda iyi bir müttefik olabilir..

Uygulaması çok basittir. Arka planda rahatlatıcı müzik çalmak ve sınıfı çiftlere ayırmaktan ibarettir. Aynı birinin üyelerinden biri yere düştüğünde, diğeri ise vücuda bir kalemle müziğin sesini okşadı. Ve sonra pozisyonunu değiştirdiler.

Buna benzer Ayrıca çiftler halinde yapılan yumuşak top oyunu. Bir çocuk gözleri kapalıyken yerde yatıyor. Diğeri ise müziğin ritmine eşinin vücuduna küçük bir topla masaj yapmak. Sanki köpürüyordum.

Güzel görüntüleri görüntüleme

Çocukların gerçekten ayrıcalıklı olduğu bir beceri varsa hayal gücüdür. O kadar özgür ve masumlar ki, onları rahatlatmak için neredeyse her türlü lisansı alabiliyoruz. Bu anlamda, barışı sağlamanın iyi bir yolu görselleştirmedir.

Bunu yapmak için yerde yatmalı ve birkaç dakika nefeslerine odaklanmalılar. Sonra, onlara yüksek sesle anlattıklarımıza odaklanmaları isteniyor. Sizden geniş bir yeşil alan hayal etmenizi istiyoruz; mükemmel kesilmiş bir çim sessiz ve sessiz bir çayır. Onlara hissetmelerini söyleriz o tarla nasıl kokar, kuşlar nasıl şarkı söyler veya çiçeklerin dokusu.

Görüntülerin görselleştirilmesi birden fazla uygulamaya sahip olabilir ve plaj, dağ veya koku manzaralarına sahip olabilir. Gördüğümüz gibi, olasılıklar hayal gücü kadardır. Temel amaç çocukların eğlenerek dinlenmelerini sağlamaktır..

Demek istediğim, bir zorunluluk olduğunu hissetmeden yapmaları.. Bunun için yaşlıların onlarla aynı şeyi yapması uygundur. Taklit etmenin çocuklar için öğrenmenin ana kaynağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, çocuklar için bu rahatlama egzersizleri yetişkinler için de geçerlidir, çünkü masumiyetini korumak her zaman iyidir!

Çocukların ve yetişkinlerin duygularını yönetmelerine yardımcı olan güzel bir kısa film olan "SOLO RESPIRA" Bu kısa film, duygularımızı deneyimleme biçimimizi değiştirmek için birincil bir araç olarak duygusal farkındalığı teşvik eder. Daha fazla oku "