Çocuklar için farkındalık egzersizleri

Vicdan eğitimine odaklanan bir etkinlik olan farkındalık, akıl sağlığı uzmanları tarafından yaygın olarak kullanılan bir araç haline geliyor. Dikkatli eğitim, şu anda yaşadığımız iç ve dış deneyimlere herhangi bir yargılama yapmadan doğrudan yön vermemizi sağlar..

Dikkatlilik teknikleri eğitimi, çocuklar için dikkat kapasitesini, hafızayı, kendini kabullenmeyi, özerkliği ve kendini anlama yeteneğini arttırma potansiyeline sahiptir. Bu Psikoloji Online makalesinde size bazı çocuklar için farkındalık egzersizleri.

1. Farkındalığın duygular üzerindeki olumlu etkileri
2. Çocuklar için farkındalık programı: pratik örnekler
3. Çocuklara zekâ öğretmek için bazı ipuçları

Farkındalığın duygular üzerindeki olumlu etkileri

Farkındalık müdahaleleri stres, kronik ağrı, anksiyete, depresyon, sınırda kişilik bozukluğu, yeme bozuklukları ve bağımlılık tedavilerinde kullanılmıştır. Ayrıca, bazı araştırmacılar bu tür bir eğitimin günlük yaşam için de faydalı olduğunu öne sürmektedir..

Bazı çocuklarda, farkındalık aşağıdaki faydaları sağlamıştır:

• Zorbalık etkilerinin azaltılması
• Artış dikkat süresi DEHB olan çocuklarda
• Dikkat problemlerinin azaltılması
• İyileştirilmesi zihinsel sağlık ve refah
• Öğretilip uygulandıklarında sosyal becerilerin geliştirilmesi.

Çocuklar için farkındalık: müzikle alıştırmalar

Bakım verenin ve eğitimcilerin yaşa uygun dikkat uygulamaları sunmaları önemlidir. Örneğin, Flook ve ark. (2015)^[1] adlı bir etkinlik “Göbek arkadaşları” çocuklardan müzik dinlerken, midelerinde nefes alırken yükselen ve düşen küçük bir ton hissini fark etmeleri istendi. Bunun gibi basit faaliyetler, düzenli olarak uygulandığında gelişim için kalıcı faydalar sağlayabilir..

Çocuklar için farkındalık programı: pratik örnekler

Çocuğunuza öğretebileceğiniz bazı etkinlikler ve farkındalık egzersizleri:

“Akıl ile poz”

Çocukların dikkatini çekmeleri için kolay bir yol vücut duruşu yöntemi. Çocuğunuzun ilgisini çekmesi için, ona komik pozlar yapmanın güçlü, cesur ve mutlu hissetmesinde yardımcı olabileceğini söyleyin. Kendisini güvende hissettiği sessiz ve tanıdık bir yere gitmesini ve ardından aşağıdaki pozisyonlardan birini denemesini isteyin:

• “süpermen”: Bu poz, ayakların kalçalardan daha geniş durması, yumrukların sıkılması ve kolların uzatılması, vücudun mümkün olduğunca gerilmesi ile yapılır..
• “Wonder Woman”: bu poz aynı zamanda bacaklar ayrılmış kalçaların genişliğinden daha açıkken ve kalçaların üzerine yerleştirilmiş ellerde veya yumruklarda yapılır..

safari

Bu egzersiz çocuklara yardım etmenin başka eğlenceli bir yoludur farkındalığı öğren. Bu aktivite, yeni ve heyecan verici bir macera arayışı içinde yurtdışında günlük bir yürüyüşe çıkmayı içerir..

Çocuğunuza safariye gittiğinizi ve amacınızın birçok kuş, böcek, böcek ve görebildiğiniz herhangi bir hayvanı kaydetmek olduğunu söyleyin. Yürüyen, taranan, yüzen veya uçan her şey ilginizi çeker ve onları bulmak için tüm duyularınıza, özellikle de en küçüklerine odaklanmanız gerekir.

Bu, yetişkinler dediğimiz şeyin eşdeğeri olacaktır. tam dikkat yürüyüşü. Bu egzersiz çocuklarda yetişkinlerde yürümeyle aynı tepkiyi kışkırtır, şu an içinde yaşamamıza yardımcı olan bir bilinç durumuna ulaşmakla ilgilidir..

örümcek

Çocuğunuzu şimdiki zamana dikkat etmesi için tanıtmak için bu egzersizi kullanabilirsiniz. Çocuğunuza aktive etmesini isteyin “örümcek duyuları”, yani Örümcek Adam'ın etrafındaki dünyayı kontrol etmek için kullandığı koku, görme, duyma, tat ve dokunma duyuları. Bu, dikkatinizi şu anki duraklatmaya ve odaklamaya teşvik eder, farkındalığınızı duyularınızın getirdiği bilgilere açar..

Bu eğlenceli ve kolay bir şekilde kalıplanmış çocuklar için klasik bir dikkat eğitimidir; bu da onu evdeki küçükler için ideal kılar..

Çocuklara zekâ öğretmek için bazı ipuçları

Çocuğunuza veya öğrencilerinize dikkatin ne olduğunu ve nasıl fayda sağlayabileceğimizi öğretmeye çalışırken, birkaç adımı izleyerek başlamak en iyisidir:

• Çocukların farkındalığı denemeye hazır olduklarından emin olun. Eğer enerjileri doluysa ve koşup oynamak istiyorlarsa, belki de farkındalığı denemek için en uygun zaman değildir..
• Dikkatin ne olduğunu ve ne olmadığını açıklayın. Dikkatle benzer olan ancak iç içe geçmiş olma gibi olmadıkları şeylere örnekler verir..
• kullanımları yaşınıza uygun kelimeler Katılabildiklerini, ancak onlarla hor görüyorsun görünmediğine dikkat edin.
• Teklif dikkatli olma onlarla. Bazen takip etmek için bir model olması fark yaratır.
• Son olarak, olumlu bir deneyime sahip olduklarından emin olmak için sevdikleri bir şeyi yapmalarını sağlayarak uygulamayı tamamlayın..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Çocuklar için farkındalık egzersizleri, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., ve Davidson, R.J. (2015). Farkındalık temelli bir nezaket programı aracılığıyla okul öncesi çocuklarda prososyal davranış ve öz düzenleme becerilerini geliştirmek. Gelişim psikolojisi, 51(1), 44.