Anksiyeteyi sakinleştirmek için nefes egzersizleri

Ne yazık ki, giderek daha fazla insan kaygı sorunlarından muzdarip, bunun telaşlı günlük rutinleri ve / veya basitçe ortaya çıkabilecek sinir bozucu duyguları yönetmeyi çok zorlaştırmasından kaynaklanıyor..

Bu tür bir problemden muzdarip olduğunuzda ve bir anksiyete bozukluğu mevcut olsa bile, onu ortadan kaldırmaya başlamak önemlidir. Zaten bir rahatsızlığınız varsa, psikoterapi ile çok etkili bir şekilde kontrol edilebilir. Bu yüzden bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, bazılarını size bildireceğiz. anksiyete sakinleştirmek için nefes egzersizleri Sürekli olarak pratik yaparsanız, gün içinde size çok yardımcı olacaktır..

1. Solunum ve rahatlama arasındaki ilişki
2. Diyafragma solunum tekniği
3. Anksiyete için nefes egzersizleri: yaban arısı tekniği
4. Alternatif solunum tekniği

Solunum ve rahatlama arasındaki ilişki

Anksiyete seviyelerimizi sakinleştirmek için günlük olarak nefes egzersizi yapmak için bir anksiyete bozukluğunun mevcut olup olmaması şiddetle önerilir. Bugün kaygıyı hafifletmek ve kişinin rahatlamayı öğrenmesi için birçok solunum tekniği vardır. Düzgün nefes almak ayrıca kişinin ruh halinizi iyileştirin ve günün zorlukları ile daha etkili bir şekilde yüzleşin. Bunun nedeni, vücudumuzun rahatlama durumunu korumaktan sorumlu mekanizmaları harekete geçirmesidir: parasempatik sinir sistemi.

Diyafragma solunum tekniği

Diyafragma solunum tekniği, insanlarda stres ve endişe semptomlarını hafifletmek için mükemmel sonuçlarından dolayı psikoterapide en çok kullanılanlardan biridir. Bu nefes alma yoluyla gevşeme tekniği, birçok insanın yanında olsanız bile, gözlerinizi kapatmadan ve hiç kimse yokmuş gibi yapmanıza gerek kalmadan, herhangi bir yerde yapılabilir, ancak takviye etmek için tek başına pratik yapmanız önerilir. daha fazla uygulama. Daha sonra, tek başına yürütmek için izlenmesi gereken adımların neler olduğunu belirteceğiz:

1. İle rahat bir sandalyeye oturun geri düz ama aynı zamanda rahat, bir bacağında desteklenen bir kucaklama ve diğer elini karnına koydu.
2. Gözlerini kapat ve başla yavaş ve derin nefes al.
3. Nefesini tut birkaç saniye (5 veya daha fazla)
4. Ağızdan yavaşça nefes verin.
5. Daha sakin hissedene kadar işlemi gerektiği kadar tekrarlayın.

Anksiyete için nefes egzersizleri: yaban arısı tekniği

Endişeyi yatıştırmak için en iyi nefes egzersizlerinden biri bu meraklı teknik.

Bumblebee tekniği, aklı sakinleştirmek için Hindistan'da binlerce yıldır yaratıldı ve kullanıldı. Buna bombus arısı solunumu denir, çünkü Hindistan'dan gelen bir arı türü ve tekniği uygulandığı için yapıldığı için çok benzer bir ses çıkardığından söz eder. Daha sonra, yaymanız gereken ses nedeniyle, özel bir yerde yapmanın tavsiye edildiğini söylemeden uygulama yapabileceklerinizi ayrıntılı olarak anlatacağız..

1. Kendinizi ayakta durmak, oturmak veya uzanmak, tutmak geri düz ama rahat.
2. Gözlerini kapat ve vücudunu rahat tut.
3. Tutmak rahat çene, dudaklarınızı hafifçe kapatın ve dişlerinizin biraz ayrıldığından emin olun..
4. Gözlerinizi ve kulaklarınızı baş parmaklarınızla veya indekslerinizle örtün ve hafifçe bastırın.
5. Tüm dikkatinizi başınızın ortasına koyun ve vücudunuzla hareket etmemeye çalışın.
6. Aynı anda yavaşça üreterek nefes verin ve verin. derin ve sürekli vızıltı.
7. Vücudunuzun nasıl daha rahat hissettiğini ve bir huzur hissini istila etmeye başladığını fark edene kadar bu egzersizi 4-7 kez tekrarlayın.

Alternatif solunum tekniği

Alternatif solunum tekniği veya daha iyi görüşme “Nadi Shodhan”, aklımızı sakinleştirmemize yardımcı oluyor, çünkü enerji kanallarımızın engelini kaldırmamıza izin verdiği söyleniyor..

Bu teknik çok ilginç çünkü bize bazı burun deliklerimiz tıkandığında, beynin hemisferlerinin bir kısmının düzgün çalışamayacağını, böylece gerçekleştirmek istediğimizde bizi sınırlayan belirli hastalıklar yaratabileceğimizi söylüyor. günlük görevlerimiz. Örneğin, sağ burun deliğimiz engellenirse, daha fazlasını hissedeceğiz stresli ve endişeli. Daha fazla tıkanmış olan sol burun deliğine gelince, daha yorgun ve motive olmayacağız.

Kaygıyı hafifletmek için yapılan bu nefes alıştırması, tıkalı olan enerji kanallarını yeniden açmamıza yardımcı olur, böylece daha sakin hissedebilir ve refah ve duygusal dengemizi artırabiliriz. Bunu gerçekleştirmek için izlenecek adımlar şunlardır:

1. Dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yerde, sırtınızı dik ve rahat bir omuz ile kendinizi rahat bir yere koyun.
2. Sağ deliği örtün burnunuz sağ el parmağınızla ve aynı zamanda sol burun deliğinden nefes alıp, 1'den 5'e kadar sayın.
3. Şimdi koru ayrıca sol delik ve havanın 1'den 5'e kadar eşit olmasını sağlayın.
4. Sağdaki deliği serbest bırakın ve 1 ila 8 arasında sayılan havayı yavaşça atın..
5. Sağ deliğe soluyun ve 1 - 5 arasında sayın.
6. 2 burun deliğinizi tekrar kapatın ve yavaşça sayarak havayı yakala 1 ile 5 arasında.
7. Her iki deliğin bırakıldığını hissedene kadar egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Anksiyeteyi sakinleştirmek için nefes egzersizleri, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..