Dikkatinizle endişenize veda edin

İnsan, hayvanlardan farklı bir korku deneyimi yaşama yeteneğine, psikolojik korkuya sahiptir.. En büyük özelliği, gerçek, nesnel veya acil tehlike ile hiçbir ilgisi olmamasıdır. Dikkat, konuştuğum psikolojik korkunun üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.

Psikolojik korku her zaman olabilecek bir olayı ya da daha önce olmuş ve bir daha olabileceğini ifade eder. Şu anda olan bir şeye işaret etmiyor..

Acı çeken kişinin organizması "şimdi ve burada" dır. ancak, aklınız gelecekteki muhtemel gerçekleri veya geçmiş gerçeklerin yeni tekrarlarını öngörmeyi bekliyor.

Farkındalık ve düşünce hastalığı

Düşünme hastalığı, koordinasyonsuz bir zihin ve beden durumu ile ilgilidir.. Düşünceler bir tarafa, diğer taraftaki duygular ve üçüncü yoldaki fiziksel duyulara gider. Dikkatle, bu unsurları kusursuz bir uyum içinde koordine etmeye çalışacağız.

basitçe, sadece şu an mevcut değiliz ama parçalanmış yaşıyoruz. Gerçeklik algımız bölünmüş, dağılmış ve çarpıtma mutlaka ortaya çıkıyor. Sonra dikkat, yorumlayıcı önyargılar ve sonunda endişeli patoloji görünür.

Endişeli insanın zihni kendine ait bir yaşamı, bedenden ayrı bir yaşamı ve nesnel gerçekliği vardır.. Endişeli zihin gelecekteki tehlikeden kaçınmak için yaşıyor. Bu, bedenin farklı kaygı bozukluklarından muzdarip olduğu noktaya kadar.

Düşünce hastalığı, koordinasyonsuz bir zihin ve beden halidir. Düşünceler, duygular ve fiziksel duygular farklı "frekanslarda".

Farkındalık olarak deneyimsel kaçınma olarak endişe

Anksiyete kullanımından muzdarip insanlara davranmanın özel bir yolu (dikkatlilik) “deneysel kaçınma” olarak adlandırılır.. Deneyimsel kaçınma, bir kişi belirli deneyimlerle temas halinde kalmak istemediğinde ortaya çıkar. (beden hisleri, duygular, düşünceler, anılar ...); Daha sonra, kişi bu olayların sıklığını ve biçimini ve bunlara neden olan bağlamları değiştirir..

Deneyimsel sakınma, belirli deneyimlerle temas halinde olmamıza ve biçimini değiştirmemize izin vermez. Bu, anksiyete bozukluklarının gelişmesine ve korunmasına katkıda bulunur..

Bu deneyimlerden kaçınmak için gösterilen bu çabalar tam tersidir. Kişi kontrol dışı hissedene kadar kendilerini daha da kötüleştirir. böylece, Deneyimsel kaçınma düzenine sahip insanların daha fazla korku geliştirmesi daha olasıdır.

Ayrıca beklenmedik bir panik atak karşısında daha fazla kaçacaklar iç deneyimlerini daha iyi kabul edenlere göre. Düşüncelerin ve duyguların bastırılması, yaygın anksiyete bozukluğunun, spesifik fobilerin ve prostraumatik stres bozukluğunun gelişmesine ve korunmasına açıkça katkıda bulunur..

Anksiyete bozukluklarının tedavisinde farkındalığın klinik uygulaması

Tüm kaygı bozukluklarında ortak olan en önemli özellikler, farkındalık pratiğinin doğrudan ele alındığı:

• Davranışsal ya da deneyimsel sakınma (daha önce açıklanmış).
• Bilişsel sağlamlık (veya aynı olan, sürekli olarak aynı şekilde düşünmeye meyillidir ve alternatifleri düşünmez).
• Sert cevap repertuarı (hep aynı şeyi yap, durgun kal).

Dikkat, kaygının etkilerini azaltmamıza nasıl yardımcı olabilir?

Kaygıyı dikkatle iyileştirmek, birleşmeyi içeren bir süreçtir. Bunun gerçekleşmesi için, tüm ayrı ve izole edilmiş ya da reddedilen bölümlerin bilince entegre edilmesi gerekir.. Dikkat, kaygı tedavisi için üç temel hedefe dayanmaktadır.:

• Deneyimlerimizin bilincini genişletin. Duygusal tepkilerimizi artan netlikle gözlemlemekle ilgili. Kaygıyı kontrol altına almak için yürüttüğümüz dış ve içsel kaçınma eylemlerinin daha fazla farkında olmakla ilgilidir..
• Hayati bir tutumun kökten değişimini provoke etmek. Zihinsel tutumumuzu, çok eleştirel ve kontrol edici, sevgi dolu bir tavırla, şefkatli ve yargılayıcı olmayan bir biçimde değiştirmeye çalışacağız. İşaretleri ne olursa olsun içeriğini kabul edeceğiz.
• Genel olarak yaşam kalitemizi iyileştirin. Bilişsel esnekliği vurgulayacağız ve hayatımızı zenginleştiren değişiklikler yapmak için hayati hediyemize tamamen dahil olacağız..

Anksiyete ile dikkatin tedavisi birleşmektir. Ayrı ve izole edilmiş ya da reddedilen kısımlar vicdanla bütünleşmeli ve bunun için üç temel hedef öneriyoruz.

Sürekli farkındalık pratiği ile neler başarabiliriz??

Sürekli farkındalık uygulaması şu şekilde görselleştirilebilir: aşamalı olarak uygulanan üç işlem:

• Hepsini gerçekleştir iç içerik yoğun bir netlikle.
• Bireyin vizyonunu genişletin ve perspektif ve derinlik alın bize ne olduğu ve sebepleri nelerdir.
• Düşünce, duygu, hafıza, duyum, imge vb. Fenomenlerini engellemek yerine bilinçli olarak izin verin..

Sonunda, söz konusu içeriğin doğal çözünmesine izin vermek. Bu doğal çözünme döngüsü herhangi bir canlı varlığına benzer.. İçerik bilinci gözlemlememizden, gelişmeden ve ölmeden önce ortaya çıkar.

Bundan sonra, farkındalık pratiğinin, düşüncelerimizin, duygularımızın ve duyumlarımızın hızla nasıl değiştiğini görmemize yardımcı olduğunu izler.. “Hoş” durumları korumanın ve düzeltmenin ve “hoş olmayan” durumları kesin olarak atmanın bir yolu olmadığını biliyoruz..

Bir düşüncenin doğal çözülme döngüsü herhangi bir canlı varlığına benzer. İçeriği görünür, gelişir ve ölür.

Dikkatli sergileyin veya korktuğumuz şeylerden kaçmayı bırakın

Dikkatli bir şekilde sergide, bilişsel davranışçı terapide kullanılmak üzere aynı "En Sıkıcı Önlemeli Maruz Kalma" prensibini kullanıyoruz. Korktuğumuz şeye yaklaşıyoruz ve kaygı azalıncaya ve kaybolana kadar orada kalıyoruz..

Kaygı ile ilgili duyguların sürekli, yargılayıcı olmayan gözlemleri, onlardan kaçmaya veya önlenmeye çalışılmadan, duygusal reaktiviteyi azaltabilir. Genel olarak, duygusal sıkıntı daha az nahoş olarak deneyimlenir. Ayrıca kabul bağlamında daha az tehdit edici olduğu için öznel anlamını değiştirir. Bu, etkilere ve olumsuz durumlara karşı toleransın artmasına neden olabilir.

Öyleyse, dikkatle kasıtlı olarak endişeli bir durum üretebilir ve onunla birlikte uygulama pratiği yapabiliriz. Bu başa çıkma yeteneğimizi arttırır. Endişenin sürdürülmesi ve artması için direnç gerektirdiğini biliyoruz. Sorun onunla yeteri kadar hazır olmak..

Günümüze günümüze dikkat: Günümüze eşlik eden bu hız duygusunun çözümü, bunu dikkatlilik uygulamasında bulabiliriz. Daha fazla oku "