Duygularını kontrol etmeyi bıraktığında, yok olur.

Kim kontrol ediyor çünkü derinlerde bir şeyden korkuyor. Bir tür olumsuz duygu hissettiğimizde, onu en kısa sürede bastırmak istediğimiz çok yaygındır.. Kaygı ya da üzüntü gibi bazı doğal devletlere karşı korkunç bir korku geliştirdik ve bu onların yoğunluğunu arttırmaya yarayan onları kontrol ediyormuş gibi davranmamızı sağlıyor..

Duyguların bize vereceği bir mesajı var: hayatımızda bir şeyler oluyor ve bunu çözmek zorundayız. Anksiyete, tehlikenin yakın olduğu konusunda endişe duyuyoruz; Üzüntü, bize asimile etmemiz gereken bir kayıp olduğunu söylüyor..

Tüm duygu faydalıdır ve hiçbir zaman bunlara karşı savaşmak zorunda kalmayız., onları hissetmemiz, anlamamız ve dinlememiz gerektiği için. Ancak o zaman, ortaya çıkan problemlerle başarılı bir şekilde yüzleşmemize yol açan iyi stratejiler üretebiliriz..

Olumsuz duygular bazen çok yoğun, kalıcı ve sık görülür. ve bu noktada, onları kabul etmek son derece zorlaşıyor. Ancak zor, imkansız demek değildir. Kabul uygulaması bunu gerçekleştirmemize neden olacaktır..

Ek olarak, bu şekilde hissederek, hissettiğimizi hissetmek için sık sık kendimizi eziyoruz, sonra gerginliğimiz ve umutsuzluğumuz artıyor.

Kucaklamak duygu bırakıyor

Olumsuz duyguları kabul et Onlara istifa etmek ve sonsuza dek acı çekmek demek değildir.. Hiçbirimiz, bazı duyguların beraberinde getirdiği rahatsız edici semptomları yaşamak istemiyoruz..

Fakat bu şekilde hissetmekten nefret etmemize rağmen, gerçek şu ki hayatımızın her anında sakin, sakin ve mutluluk hissetmenin imkansız olduğu. Bazen kendimizi kötü hissederiz ve elimizde bu durumun uzun sürmemesidir.. Neyse ki veya ne yazık ki, gerçeklik her zaman istediğimiz gibi değil.

Zevklerimize veya tercihlerimize bakılmaksızın, her şey onların olduğu gibi ve biz de uyum sağlamak için çaba sarf etmek zorunda olan ve biz de.

Gerçeği, dünyayı olduğu gibi kabul edelim ve bu kendi bedenimizi ve fizyolojisini kabul etmeyi içerir. Bu fizyolojik tezahürlere karşı direnç üretersek, elde edeceğimiz söz konusu tezahürlerin artışı olacaktır.. Kırmamız gereken kısır bir döngü..

Kendimizle, bütün varlığımızla barış yapalım ve ne hissettiğimizi kucaklayalım. Şu olumsuz duygulara bakalım ve bu onların gitmesine neden olacaktır. Bu duygular hayaletlere benziyor: bizi korkutmak istiyorlar ve ne kadar korkar ve kaçarlarsa, o kadar çok güç harcarlar ve daha fazla bizi korkuturlar.

Kontrolü durdurmak için bazı adımlar

Daha önce yorum yaptığımız gibi, alıştırma kabul ustaları olmamız için temel anahtardır. Her gün pratik yapmazsak, teoriyi bilmek işe yaramaz.

Yavaş yavaş, olumsuz duyguların artık bize yoğun bir şekilde batmadığını ya da uzun sürmeyeceğini fark etmeye başlayacağız. Oradan, olumsuz düşüncelerle, yani bu duyguları getiren mesajlarla çalışmaya başlayabiliriz. Aşağıdaki adımlarla kabul etmeye başlayabilirsiniz:

Duyguya yer açın: Duygunun olmasına izin verdiğimizde, ona akması için alan veriyoruz, penseyi veya engelleri koymadan. Bu otomatik olarak normal seviyelere gelinceye kadar inmeye başlar, yani ne söyleyeceğini dinlemeye başlamalıyız..

Duyguyu hissedin, müzedeki bir resme bakan biri olarak görün, analiz edin, anlayın ve hatta sevin ve ne olduğunu fark etmeye başlayın.

Duygu hakkındaki gerçekçi argümanlarla kendinizle konuşun: kendimize "tekrar endişe duyuyorum, ne kadar zayıfım!" veya "Bu üzüntü hayatımı mahvediyor!" gibi şeyler söylemek yerine; Sizinle başka bir şekilde konuşmaya başlar: "Endişem var, ama bu kimseyi öldürmedi, bu yüzden günün geri kalanı için benimle birlikte kalmasına izin vereceğim"

Rahatlamak için bir yer bulun: Süpermen olma arzumuz, aynı anda çok sayıda şey yapmamıza neden oluyor: çocuklara bakmak, köpeği dışarı çıkarmak, yemek yemek, işe gitmek ve hiçbir şeyin beklemede kalmaması vb. Anksiyete bize aynı anda durmamızı söyleyecek gibi görünmeyecek? Rahatlamak, mükemmeliyetçilikten çıkmak ve görevleri devretmek için ara verin.

Duygularınız hakkında diğer insanlarla konuşun: Olumsuz duygular hissettiğimizi kabul etmek için onları normalleştirmeliyiz ve iyi bir strateji çevremizle bunun hakkında konuşmaktır.. Soğuk veya sıcak olduğumuzu söyleyebildiğimiz gibi, endişe duyduğumuzu söyleyebiliriz..

Yavaş yavaş uygulama kabulü: Panik atak ortasında duygu kabul etmeye çalışmayın. Hafif ve izole edilmiş hislerle başlayın ve yavaş yavaş ustalık kazanacaksınız.

Olumsuz duyguları kabullenmeyi başardıktan sonra, Ona bir şekilde “Tamam, var olduğunu ve gücünün olduğunu biliyorum” derken enerjini kendi lehine kullanabilirsin.. Gücünüzü kanalize ederek ve sizi ilgilendiren şeylere harcayarak - örneğin, - ne kadar yavaşça ortadan kaybolduğuna tanık olacaksınız..

Kontrol edilemeyen kontrolü kontrol etmeye çalışmayı bırakın her şey bir enerji israfıdır çünkü çoğu şey kontrolümüz dışındadır. Neleri kontrol edebileceğimize odaklanmak daha gerçekçi. ”