Koşma, harika bir meditasyon şekli

Mevcut yaşam tarzı, bedenimize ve zihnimize eşit şekilde bakmamızı gerektirir. Bu nedenle bir yandan fiziksel egzersizin önemi, diğer yandan meditasyonun önemi. Tüm beden eğitimi türleri arasında koşma, en popüler ve aynı zamanda en sağlıklı olanlardan biridir (kişisel fiziksel durum izin verdiği ve bir kafa ile yapıldığı sürece). Öte yandan, zihinsel ve duygusal bakım ile ilgili olarak neredeyse paralel olarak, meditasyon gittikçe daha fazla takipçi kazanmaktadır..

Elbette koşmanın birçok avantajı var.. Koşmak kalp ve akıl için iyidir. Bu nedenle, düşüncelerin eğitimin kendisiyle mi, yoksa çok farklı bir şeyle mi ilgili olduğuna bakılmaksızın, aklınızın kaçarken dolaşmaya başlaması garip değildir..

Bu anlamda, İyi eğitim, zihin ve beden aynı alanlarda çalışsalar bile, aynı ritmi aldıklarında gerçekleşir.. Tam da burada meditasyon pratiğinin kendi alanını ve anlamını bulduğu yerdir..

"Aklını çalıştırmak için eğitirsen, her şey kolay olacak"

-Amby Burfoot-

Meditasyon büyüsü

Meditasyon, zihni temizlemek ve kaygıyı azaltmak için odaklanmaktan oluşan bir uygulamadır.. Odaklanmayı öğrenmek, sinsice düşünerek düşüncelerinizin akışına giren endişeleri kesmenize yardımcı olabilir. Bu anlamda koşmak, zihni serbest bırakmak ve vücudumuzun gerginlik noktalarını değiştirmek için harika bir aktivite olabilir, böylece bu gerginlik / kuvvet harekete dönüşür..

Meditasyon sadece sakinleşmekle kalmaz, aynı zamanda uygulayanlar için başka yararları da vardır. Gösterilmiştir meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olur ve depresyona karşı güçlü direncimizi oluşturan hormonların üretimini uyarır.. Dikkatle ilgili olan meditasyon aynı zamanda acı ile baş etmemize yardımcı olabilir ve hatta bizim için en önemli olan sinaptik bağlantıları güçlendirerek beynimizin mimarisini geliştirmeye yardımcı olabilir..

Meditasyon ve farkındalık pratiği geliştirmenin birçok yolu var, Bunun için özel bir şekilde mum koymak, tütsü yakmak veya özel bir minder üzerinde oturmak gerekli değildir. Aslında, herhangi bir etkinliğe derinlemesine dahil olduğunuzda, meditatif bir tutum benimseyebilirsiniz. Koşmak bu faaliyetlerden biri çünkü iyi yapıldığında akmamıza izin veriyor.

Koşmak zihin için bir balsamdır

Koşucular sıklıkla bir balsam olarak koşmaktan, problemlerinde gezinmek, olumsuz düşünmekten kaçmak veya kişisel şeytanların üstesinden gelmekten bahseder.. Fiziksel egzersiz yapma ihtiyacının ötesinde, fiziksel olarak üstesinden gelmek için bile (daha fazla zaman, daha hızlı ve daha hızlı) duygusal olarak üstesinden gelmek için bir ihtiyaç vardır. Bununla yapabilirsem, her şeyi yapabilirim..

Koşmak, enerjinin vücudumuzdan akmasına ve harekete dönüşmesine izin veren ritmik ve doğal bir harekettir. Bu şekilde, Düşünceleri ve olumsuz duyguları çevrelemek için bu enerjiyi kullanmak yerine, onu sinir ve endokrin sistemimizi çok fazla ve iyi bir şekilde harekete geçirebilecek bir faaliyete harcıyoruz.. Böylece, olumsuz duyguları bir kez serbest bıraktıktan sonra, onlarla çalışmak bizim için çok daha kolay olacaktır: bizimle iletişim kurmaları gereken bilgileri toplayın ve bir kenara bırakın..

Koşmak meditasyonu uyardığında bedenin ve zihnin güçlendiği ortaya çıktı.. Bu anlamda 2016 yılında yayınlanan bir çalışma Çeviri Psikiyatrisi Yönlendirilmiş meditasyonun koşma ya da yürüme ile kombinasyonunun, çalışmaya başlamadan önce böyle bir tanı alan katılımcılar için depresyon semptomlarını yüzde 40 azalttığını bulduk.

Tüm bunların anahtarı, koşmanın dikkatin odağını kolaylaştırmasıdır, özellikle yarışı yaya olarak bir süredir uygularken ve hareketlerimiz otomatikleştiğinde ve acı çekme derecesi çok daha kontrol edilebilir hale gelir. Şu anda vücuda eşlik etmek için vücudu "çekmekten" geçtiğimizde, içimizdeki konfora neden olan bir tür hipnoz ortaya çıkar..

Koşmak zihni yavaşlatır

Koşmak düşüncelerimizi yavaşlatır. Bize yeni bir bakış açısı, yeni bir ruh verir.. Hiç koşmadıysanız veya çok az egzersiz yaptıysanız, size kesinlikle yaşadığınızı, kaç kez bir problemin gece dev ve sabahları küçük olduğunu hissettiğinizden bahsedeceğim.?

Bu neden bize oluyor? Çünkü düşünme biçimimiz günün bu anlarının her birinde çok farklı. Peki, peki, koşarken farklı bir düşünce durumuna da giriyoruz. Koşmak, gece gibi problemleri düşünebilir, zihinsel çözümler arayabiliriz, ancak büyük bir farkla: Koşarken, geceleri bizi bunaltan aynı endişeyi serbest bırakabiliriz.

Öte yandan, aklımız sorunla çalışmak istemiyorsa dikkatin özgür olmasına izin verebilirsin ve var olan uyaranların çokluğundan önce, bedensel duyumlarımızdan başlayarak, aklımız sessizce çalışacak ve hatta kendini yeniden yaratabilecek.

İstemek bile olmadan, koşmak zihni yavaşlatır ve çeşitli endişelerin neden olduğu yoğun düşünce fırtınası giderek azalır..

Koşmak bizi şu ana götürür

Pek çok durumda, çoğumuz bu anın farkında değiliz.. Aklımız, geçmişten geleceğe ve geleceğe, bugüne durmadan geçmişe uzanır, böylece duyularımızın yaptığı bilgilerin iyi bir kısmını işlemeziz. Sınırlı kaynaklara sahip olduğumuzu ve aklımızın daha önemli olduğunu düşündüğü unsurlarla (geçmişten veya gelecekten) meşgul olması durumunda, daha az olduğunu düşündüklerinin (şimdiki zamandan) iyi bir kısmını reddedeceğini düşün.

Herhangi bir meditasyon uygulamasının temel amacı, dikkatimizi şimdiki zamana çekmek, bunu gerekli bir duraklama olarak anlamak ve geçmiş-gelecek segmentine süreklilik kazandırmaktır.. Zihinsel konsantrasyon, amacı, odak noktasını perspektifimizi kaybetmemize neden olmayan bir bilinç durumuna getirmek olan tüm meditasyon uygulamalarının temelidir. Böylece meditasyon yaparak, içinde bulunduğumuz orman yeri kavramını kaybetmeden ağacı görebiliriz..

Koşmak, tam olarak bunu yapmamıza, şu anın farkında olmamıza ve ortaya çıkan veya ufukta görünmekten korktuğumuz sorunlara daha iyi tahammül etmemize yardımcı olur.. Ek olarak, bizi şu anla ilişkilendirir, çünkü vücudumuzla iletişim kanalını, pratik olarak mükemmel bir "makine" olan ve bize bir şikayet veya acı sinyali gönderdiği durumlar dışında, görmezden gelmeye alıştığımız büyük ölçüde genişlettiği için.

Sizi egzersiz yapmaya motive edecek 3 strateji Çoğu insanda egzersiz yapma motivasyonu doğal değildir. Ancak, zamanım olmadığını veya bunun geçerli bir mazeret olmadığını hissetmediğimi söyleyerek. Daha fazla oku "