Durmayı düşünme tekniğini biliyor musun?

Düşünceler, ruminantlar veya obsesifler, korku ve endişenin yarattığı bir dizi düşüncedir. ve harekete geçmeye karar vermeden döner. Bu zihinsel dinamik herkes için yıkıcıdır, çünkü endişe ve stres ve genel rahatsızlık artmaktadır. Dolayısıyla, düşünceyi durdurma tekniği tüm bunlara son vermek için çok iyi bir seçenek olabilir.

Bu tür takıntılı düşünceler bizi asla bir yere götürmez. Harika bir proje sunduğumuzu hayal edin, ancak geçerliliği ve doğruluğu hakkında şüphelerimiz ve endişelerimiz var. Bunu düşünmekten vazgeçemeyeceğimiz çok muhtemeldir, ancak bize bir konuda yardımcı olabilir mi??

Şimdi hiçbir şey yapamayız, bu yüzden o projeyle ilgili o olumsuz fikre tekrar tekrar devam etmek, onu tersine çevirmek, ne olacağını hala bilmediğimizden endişe duymak, sadece acımasız bir korku ve endişe uyandırmaktır..

Başarılı bir şekilde ruminasyondan nasıl kurtulurum

Takıntılı düşüncelerden muzdarip insanlar kontrol altında olduklarına inanıyor. Onları besleyenlerin, akıllarında dönmeye devam etmelerine ve sonunda duracaklarına dair hiçbir ipucu olmadan devam etmelerine izin verenlerin kendilerinin olduğunun farkında değiller. Bu olduğunda, tüm bu baş ağrıları bile ortaya çıktığında, düşünmeyi durdurma tekniği yardımcı olabilir.

İdeal olarak, bu tekniği harekete geçirmek için olası bir ruminasyonun başlangıcını tespit edebiliriz.. Bu şekilde, kaygının büyümesini ve artan rahatsızlığı önleyeceğiz. Ayrıca, bunun başlangıçta bize maliyeti olabilir veya düşünceyi durdurma tekniğinin işe yaramış göründüğü olabilir (sistematik eğitim gerektirir). Bakalım onu ​​nasıl eğitebiliriz?.

Düşünmeyi bırakma tekniği

Düşünmeyi bırakma tekniği birçok psikoloğun önerdiği bir alıştırmadır.. Tavsiye edilebilir olan şey, bir rumiacón'un başlangıcında olduğumuzda, bizi rahatsız etmeyecekleri bir alanda izole etmemizdir. Daha sonra, uygulamayı edindiğimizde, bu artık gerekli olmayacak ve tekniği hemen hemen tüm ortamlarda veya bağlamlarda uygulamaya koyabileceğiz. Yalnız, hiç kimse olmadan ve doğal ışığın tek aydınlatmasıyla birlikte olabilmek için, bizi çok rahatsız eden bu düşünceyi düşünmeye kendimizi adayacağız..

Ondan kaçınmaya, görmezden gelmeye veya ondan kaçmaya çalışmak yerine, ona çok fazla odaklanacağız. Dikkat istemiyor musun Her şeyi ona ithaf edeceğiz ve endişemiz veya korkumuz artarsa ​​bile, en az bir dakika bu şekilde kalacağız. Şu anda hangi bu düşünce doruk noktadır ve kaygı ya da korku bizi siler, o kadar dayanılmazdır ki, yüksek sesle bağırırız ve "dur" ya da "yeterince" utanmadan.

Bize hizmet eden herhangi bir kelimeyi seçebiliriz. Önemli olan, söylediğimizde, aklımızdaki tüm bu düşüncelerin durduğunu fark ederiz.. Bunu yaptıktan sonra odadan çıkıyoruz. Aradaki fark ince olmasına rağmen, daha rahat olduğumuzu fark edeceğiz. Ama bu daha bitmedi, odaya geri dönmeliyiz.

Tekrar yaptığımızda aynı işlemi tekrarlıyoruz.. Ayrıca, kelimesini söylediğimizde, daha düşük bir tonda yapacağız. Odaya girip çıktıkça, dördüncü kez daha az ya da çok, sözcüğü yüksek sesle söylemeden düşünmeyi bırakmamız muhtemeldir. Aklımızın yapacağı zaman gelecek ve bağıracağımız gibi aynı etkiye sahip olacak.

Alıştırma mükemmelleştirir

Bu alıştırma ustalaşıncaya kadar sık ​​sık uygulanmalı. Böylece, otomatik olarak, insanlarla çevrili ve kimsenin farkına varmadan çevreleyebileceğimiz zaman gelecek..

Düşünmeyi bırakma tekniği sayesinde ek olarak, bu alıştırmayı ihtiyacımız olduğunda uygulamaya koyabiliriz. Arkadaşlarla akşam yemeğinde, toplantıda, araba kullanırken ...

Aslında, bilinçli olarak yapmak zorunda kalmayacağız.. Bir düşünce döngüsünün başladığını anladığı zaman, böyle bir tepki verecek olan “hiçbir şey söylenmeden” aklımız olacak.. Bu şekilde, onu kullanmanın bilişsel maliyeti çok düşük olacak ve bozulmalara veya kesintilere maruz kalmadan devam ettiğimiz konuşmaya veya çevreye odaklanmaya devam edebiliriz.

Bazı insanları etkileyen obsesif düşünceler onları sınırlayabilir İşe konsantre olmalarını, hayattan zevk almalarını, kendilerini bu kadar kötü hissettiren şeyleri düşünmeden egzersiz yapmayı önleme.

böylece, Düşünmeyi bırakma tekniği ile, takıntılı düşüncelerini tamamen ortadan kaldıramayabilirler, ancak sürelerini kısaltabilir veya daha az müdahaleci hale getirebilirler.. Böylece zevk almaya, bir şeyler yapmaya ve bu düşünceler onlara zarar vermeden çalışmaya devam edebilir, bize zarar verebilir.

Obsesif düşünceler hayatınızı sınırlandırır Obsesif düşünceler bırakması çok zor bir kısır döngü haline gelebilir. Onları tanımlamak, onlarla yüzleşmek ve onları hayatlarımızdan uzak tutmak için ilk adımdır. Daha fazla oku "