Duygular üzerinde çalışmak için en iyi egzersizleri ve aktiviteleri öğrenin.

İnsan deneyimlerinin gelişiminde duygular çok önemlidir. Onlar bizim ifade biçimimizdir ve bazen kelimelerden daha önemli olabilirler. Kelimelere uygun duygularla eşlik edilmiyorsa, neredeyse inanılmaz. Normalde, duyguları olan bir şeyi ifade ettiğimizde, diğer insanlarla daha iyi iletişim kurmak için jestleri, imgeleri, sözlü metaforları ve ses tonlarını kullanırız. Duygular bu kelimelerle uyumlu olduğunda, yalnız kelimeden daha fazlasını anlamamıza ve ifade etmemize yardımcı olurlar. Bu nedenle, duygular üzerinde çalışmak çok önemlidir.

Duygusal yelpazemizi düzenleyen biyolojik tasarım elli binden fazla nesiller boyunca içimizde mevcuttur ve bir tür olarak hayatta kalmamıza başarıyla katkıda bulunmuştur. Bu nedenle, bu konu üzerinde çalışmak zorundayız, çünkü çoğu durumda bu biyolojik tasarım mevcut gerçeklikle uyumlu değildir.

Her birimiz otomatik reaksiyon programları ile donatılmış olarak geliyor veya bir dizi biyolojik eğilime eyleme geçme. Ancak, yaşam deneyimlerimiz duygusal uyaranlara verdiğimiz tepkileri şekillendirecektir. Ve bu duygusal dengemizi geliştirmek için çalışmamız gereken şey..

Duygularımızın aşkınlığı hakkında dikkatlice düşünürsek, fark etmesek bile, yaşamlarımız üzerinde belirleyici bir etkisinin olduğu birçok durum olduğunu hemen anlayacağız.. Ruh halimizin davranışlarımızı nasıl etkilediğini bilmek önemlidir., Yeteneklerimiz neler ve zayıf noktalarımız neler? Birbirimizi ne kadar az tanıdığımıza şaşırmış olabiliriz.

"Çünkü dünyadaki her şey ebediyen güzeldir ve her anın etkisiz hissi vardır"

-Rafael Lasso de la Vega-

Duygularımız bize hakim mi??

Duygusal olarak zeki insanlar olduğumuzda, olayların bizi etkilemesine izin veririz, fakat bize hükmetmez. Duygusal öz-denetim, karar vermemeleri için duygularımızı veya duygularımızı yönetmemizi sağlar..

Ortaklarımıza, arkadaşlarımıza, ailemize ve iş arkadaşlarımıza kızmamız çok nadir değildir. ancak, eğer duyguların kölesi olsaydık, sürekli sorumsuzca veya dürtüsüz davranırdık, ve sonra pişman olabiliriz. Bu anlamda, bu duyguların nereden kaynaklandığını ya da neden yaşadığımızı bilmiyorsak, muhtemelen bir şaşkınlık durumuna yol açacaktır..

Hiçbir şeyin bize duygular kadar insan hissetmediğini düşün. Yani insan ve çok bağımlı. Güçlü bir duygu bizi sular altında tuttuğu zaman, aklımızın hemen hemen tüm alanını işgal edebilir ve zamanımızın iyi bir kısmını tüketebilir. Bu duygu istenmiyorsa, onu ortadan kaldırmanın, aklımızdan çıkarmanın tek bir yolu vardır: başka bir duygu, başka bir güçlü duygu, kovmak istediğimizle uyuşmayan.

Duygularımızı kontrol etmek, zaferlerden ya da rasyonel emirlerden çok fazla oluşmaz ne de duygularımızın ve mantığımızın uyumu ya da eşleşmesinde olduğu gibi, kendi duygularının bastırılmasında ya da kontrolünde. Yani, farklı zihinsel süreçler arasındaki dengede.

Duygusal zekası yüksek olan insanlar, duyguları yönetmenin ve çalıştırmanın, onları bastırmak anlamına gelmediğini bilir.. Bununla birlikte, başkalarının şirketindeyken, ne ifade ettiğimizi yorumlama şeklini hesaba katmanız gerektiğini de biliyorlar. Denge etkileşimlerinde anahtardır.

Öyleyse duygular, diğer fikirlerin yanı sıra bize egemen değil, İnsan ihtiyaçlarının fizyolojik ihtiyaçların çok ötesine geçtiği açık olmalı, yiyecek ya da içecek gibi ve duygusal nitelikte olanları da içerir.

Kendi psikolojimizin bu yönünün izlenmesi, olası duygusal çatışmalar hakkında yaptığımız "teşhisleri" geliştirmemize olanak sağlayacaktır. Bu yüzden duygusal zekası yüksek olan insanlar, ne düşündüklerini yansıtmaya ve bu yansımadaki sonuçlarla tutarlı olmaya alışkındır..

“Yaşamlarımızda açan tohumlar ekiyoruz, bu nedenle nefret, açgözlülük, kıskançlık ve şüphe olanları yok ediyoruz”

-Dorothy Günü-

Sanat yoluyla duyguları çalışma

Tüm sözsüz anlatımlar gibi sanatlar, farkında olmadığımız yönlerin keşfedilmesini, anlatılmasını ve iletişimini kolaylaştırır.. Sanat terapisi yoluyla çalışmak duyguları insan ilişkilerinin kalitesini arttırır çünkü duygusal faktöre odaklanır, Her insan için esastır, karanlık yönlerden daha fazla haberdar olmamıza yardımcı olur ve bu şekilde kişinin gelişimini kolaylaştırır..

Tüm faaliyetlerin mantıklı ya da doğrusal olarak farkında olmamız mümkün değil. ve çevremizdeki tüm bilgilerin. Örneğin, ilk bakımdan araba sürdüğümüzde merkezi faaliyete odaklanır, ileriye bakar ve arabayı kontrol eder, ancak aynı zamanda bilinçsizce motor sesini duyur, vitesi değiştirir, geçmişin ve geleceğin yönlerini düşünürüz..

Bilinçli düşünmeyi basitleştirmek için üç yaratıcı mekanizma vardır bilgi ve tecrübe düzenlemek için temel; süz, genelleştir ve deforme et. Bu mekanizmalar bilgiyi azaltır, öncelik verir, hariç tutar, karar alır ve tüm öğrenmenin temelini oluşturur..

Bilgiyi organize eden mekanizmalar, duygularımızın nereden geldiğini anlamak için temel oluşturur.. Başımıza gelen her şeyin yalnızca olumsuz bilgilerini süzersek, muhtemelen bu mekanizmalar endişeli durumları tecrübe etmemize neden olabilir. Öte yandan, daha yakından süzersek ve kişisel alanda daha az genelleme yaparsak, hem olumsuz hem de olumlu sağlıklı duyguları deneyimlememiz kolaylaşır..

Sanat aracılığıyla sözlü olmayan iletişim kapasitemizi arttırıyoruz. Sanat, duyguları ifade etmemize ve iletmemize, yansıma, iletişimi ve davranıştaki olası değişikliklere yardımcı olmamıza yardımcı olabilir. Sanat terapisi, sanatı olası psikolojik etkilerini iyileştirmek için terapötik bir yol olarak kullanan, özellikle kaygı ile ilgisi olanları kullanan bir tür yardımdır: bu anlamda, sanat onu kanalize etmek için harika bir yol olabilir.

Ancak, olabilecek terapötik etkiye ek olarak, Sanat terapisi kişisel gelişim, kişisel bilgi ve duygusal ifade tekniğidir.. Bu nedenle, herhangi bir psikolojik bozukluğa sahip olmak gerekli değildir, fakat sadece kendimizi sanatla keşfetme ve duygularla çalışmaya başlama ihtiyacını hissetmek gerekli değildir..

Sanat terapisi, aşağıdakileri sağlayacak şekilde eğitilmiş ve güçlendirilmiştir:

• Konuşma zor duygularını ifade eder, böylece bir iletişim aracı sağlar
• Daha erişilebilir bir sözlü ifadeye sahip olmak
• Benlik saygısı ve güveni arttırın

"Duygusal eğitim, öfkenizi ve özgüveninizi kaybetmeden neredeyse her şeyi dinleme yeteneğidir"

-Robert Frost-

Duygusal zekamız nasıl geliştirilir??

Duygusal zekanın ne olduğu fikri, rutinlerle eğitilebileceğini öne sürüyor. Duygusal zeka ise, sonuçta, duyguları başarıyla yönetme ve çalışma yeteneğimiz, ve bu duyguların ortaya çıkma şeklini değiştiriyoruz, aynı zamanda kendileriyle yüzleşen zorlukların bir başkasına dönüşeceğiz..

Yaşam boyu neredeyse aynı olan IQ’nun aksine, duygusal zeka zamanla geliştirilebilir ve geliştirilebilir. Psikolojinin sunduğu tekniklerle duygusal zekanızı geliştirmeyi öğrenebilir ve öğrenmeliyiz..

Çalışan duygular basit bir iş değildir. Ancak, karmaşık bir görev olsa bile imkansız değildir.. Duygusal zekanızı geliştirmek ve duygular üzerinde çalışmak için her türlü duyguları deneyimlemeye istekli olmalıyız., herhangi bir baskı yapmadan. Duygularımızı görmezden gelir ya da bastırırsak, düşünme ve davranış tarzımız üzerinde büyük etkisi olan önemli bilgileri görmezden geleceğiz..

Duygusal zekayı geliştirme ve geliştirme teknikleri:

• Günün etkinliklerinde duygusal tepkilerimizi gözlemleyin. Gün geçtikçe yaşadıklarınızın duygularını ertelemek kolaydır, ancak duygusal zekanızı geliştirmek için deneyimlerinizin neyi hissettirdiğini anlamaya zaman ayırın.
• Vücuduna dikkat et. Görmezden gelmek yerine duygularınızın fiziksel belirtileri, onları dinlemeye başlayın. Zihinlerimiz ve bedenlerimiz ayrı varlıklar değil, birbirlerini çok derin bir düzeyde etkilerler. Vücudunuzun, hissettiğiniz duyguları gösteren sinyalleri yorumlamayı öğrenerek duygusal zekanızı yükseltebilirsiniz..
• Kendi duygularını yargılamaktan kaçının. Bütün duygularımız geçerlidir, olumsuz olanları bile. Duygularımızı yargılarsak, tam olarak hissetme yeteneğimizi engelleriz, bu da duygularımızdan olumlu bir şekilde yararlanmamızı zorlaştırır.. Tüm duygularımız kişisel dünyanızdaki bir olaya bağlı yeni bir faydalı bilgi parçasıdır. Bu bilgi olmadan, nasıl düzgün tepki vereceğimiz hakkında hiçbir fikrimiz olmazdı..

• Açık ve keyifli olmak, duygusal zeka ile el ele gider. Kapalı bir zihin genellikle düşük duygusal zekanın bir göstergesidir. Anlama ve içsel yansıtma yoluyla açık bir zihniniz olduğunda, çatışmalarla sakin ve güvenli bir şekilde yüzleşmek daha kolaydır.
• Diğerleri üzerindeki etkisini gözlemle. Duygusal zekayı yükseltmek, başkalarının duygularını anlamak, seyahat etmenin yarısıdır. Diğerleri üzerindeki etkimizi de anlamamız gerekecek..
•  Duygusal zekanızı yükselterek stres seviyesini azaltın. Stres, çok çeşitli duygular yüzünden hissedilen acıları ifade eden geniş bir terimdir. Herhangi bir günlük problemi gerçekte olduğundan daha zorlu bir şeye dönüştüren stresi tetikleyen çok sayıda neden vardır. Eğer çok stresliysek, istediğimiz gibi davranmamız zor olacak..
• empati. Daha aktif bir dinleyici olmak ve başkalarının söylediklerine gerçekten dikkat etmek, duygularını daha iyi anlamamıza yardımcı olacaktır. Bu bilgileri kararlar almak ve ilişkilerimizi geliştirmek için kullanabileceğimizde, duygusal zekanızın sağlıklı olduğuna dair kesin bir işaret olacaktır..

Duygusal zeka, duyguları ve çalışan duyguları kontrol etmekten daha fazlasını içerir.. Aynı zamanda kendini kontrol etme yeteneğini de ifade eder..

"Arkadaşlarım ömür boyu süren kahramanlardır, zalim gerçekliği değiştiren tatlı duygu"

-Miguel Abuelo-

Bibliyografik referanslar

Antunes, C. (2004). Birden fazla zekayı teşvik eden oyunlar (Cilt 5). Narcea Editions.

Arteterapia, A. P., & Social Inclusion, E. A. (2016). Olmak, anlatmak, hayal etmek. Çocuklarla müdahalede sanat terapisi ve disiplinler arası bakış açısıyla katkılar. Sanat Terapisi, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Sanat terapisi, yaratılış ve dönüşümde eşlik. Sanat terapisi Sosyal içerme için sanat terapisi ve sanat eğitimi makaleleri, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Sanat Terapisinde / Sanat Terapisinde Duygularla Çalışma ve Duygular. Sanat Terapisi, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Benlik saygısının gelişimi ve pozitif sosyal ilişkilerin teşvik edilmesinin önlenmesi için sınıfta Sanat Terapisi Uygulamaları: "Kendimi güvende hissederim" / "Birlikte hissediyorum." / "Sınıfta Sanat Terapisi uygulamaları öz saygının sanatsal tezahürlerini kullanarak önleyici tedbir gelişme ve olumlu sosyal ilişkilerin desteklenmesi: "YAŞIYOR VE YAŞAMI HAYAT EDİYORUM". Sanat Terapisi, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Çoklu zeka. Barselona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Duygusal zeka uygulamaları. Editörden Kairós.

Greenberg, L. (2000). Duygular: dahili rehber. Ed. Descleé de Brouwer.

Duygusal zeka: günlük olarak uygulamanın önemi Duygusal zeka, gerçek bir duygusal farkındalık edinmekten bahsedeceğimiz bir dizi yaklaşım ve stratejiden çok daha fazlasıdır. Daha fazla oku "