Kendi düşüncelerimle yüzleşmek

Psikolojide önemli bir ampirik destek almış bir yöntem varsa, 2.000'den fazla bilimsel çalışmanın onaylanmasıyla, kişinin kendi düşünce ve inançlarını sorgulaması Sokratik yöntemdir.. Sokratik yöntem bilişsel psikolojide kullanılır ve amacı gerçekçi olmayan fikirlerin gerçeğe daha uygun başkalarıyla değiştirilmesini sağlamaktır..

Abartılı bir duygusal durumun ardında her zaman bir düşüncenin - abartılı ve yanlış - olduğunu düşünen bir düşünce olduğunu biliyoruz. Olaylar duygularımızı belirlemez, daima bilişlerin ara örneği vardır ve bu noktada eylem ve kontrol için yerimiz vardır..

“En kötü düşmanlarınız bile, kendi düşünceleriniz kadar sizi incitemez.”

-Buda-

Fikirlerin yüzleşmesi nereden geliyor??

Atinalı meslektaşları ile tartışmaya başlayan filozof Sokrates'ti.Delphi kahinesi ziyaretinden sonra. Tekniğin diyalog, Sokratik sorgulama veya Sokratik yöntem olarak adlandırılmasının nedeni budur..

Sokrates, mantıklı sorularla, muhataplarının argümanlarının gerçeğini bulmaya çalıştılar ve bunların mantıklı mı mantıklı mı olduklarını bilmeye çalıştım. Mantıkları yoksa, Sokrates'in muhatabının kendisiyle çelişen, kaçınılmaz olarak başka, daha mantıklı ve rasyonel bir bakış açısını kabul etmek zorunda oldukları bir nokta ortaya çıktı..

Öğrenmenin aklın önemi

İnsan, irrasyonel, yanlış, abartılı bir şekilde düşünme eğilimindedir.. Bazı olumsuz düşüncelerin kendimizi belirli tehlikelerden korumamıza, yardım istememize veya bazı durumlarla yüzleşmemize yardımcı olabileceği doğrudur, ancak diğer zamanlarda bu düşünceler bize yardım etmedikleri durumdan ötürü çok abartılı olur, aksine bize engel olurlar ve hedeflerimize karşı geliyorlar.

İnsanların gerekçeyi, mantıklı düşünmeyi, gerçeğe bağlı kalmayı, kendi önyargılı yorumunu yapmamalarını öğrenmesi gerekir.

Terapide, Sokratik yöntem, hastalara kendilerini sorgulamalarını sağlamak için öğretilir., mantıksız düşünceleri reddetme ve daha sağlıklı ve sakin duyguları uyandıran daha sağlıklı olanlar için onları değiştirme noktasına ulaşana kadar kendi düşünceleri ve yorumları ile tartışanlar.

Nasıl olabilir Sokratik sorgulama yapılır?

Yorum yaptığımız gibi, kendi gerçeklik yorumlarımızı sorgulamak, kendimize sorduğumuz şeyin mantıklı olup olmadığını sormak anlamına gelir., gerçekliğe karşılık gelirse veya kendi inançlarımızın veya zihinsel filtrelerin mağduru olursak.

Gerçekliği beş duyumuzla algıladığımızı ve güvenmemiz gerekenlerin onlar olduğunu dikkate almak zorundayız. Örneğin, eğer düşüncem "yağmur yağıyorsa" kendime bunun doğru olduğunu iddia etmek zorundayım. Bunun için kendime bir dizi soru sormam gerekiyor.

• Bu düşüncenin doğru olduğuna dair kanıtlarım var? Belirttiğimiz örnekte kanıtlar, sokakların ıslak olduğu, gökten su düştüğü ve insanların bazı kanıtlardan bahsettiği şeklinde şemsiyeler taşıdığı olabilir..
• Bu düşüncenin yanlış olduğuna dair kanıtlarım var? Burada hiçbir şey söyleyemeyiz, çünkü pek çok gerçeği lehimize bulduk ve hiçbir şey gerçekten yağmur yağmadığını söylüyor..
• Başka alternatif yorumlar var mı? Hayır, her şey gerçekten yağmur yağdığını gösteriyor.

Bu sorularla düşüncemizin gerçekçi, mantıklı ve makul olduğunu görüyoruz. Fakat “işe yaramaz”, “bu benim başıma gelmemeliydi” ya da “hayatım asla bir anlam ifade etmeyecek” gibi başka tür olumsuz ve akılcı düşüncelere ne dersiniz??

Bir bilim adamı olarak düşünceleri düşünmek

Akıl yürütme süreci aynı: bu fikirlerle gerçeğe yüzleşmeliyiz, bunun doğru olup olmadığını, bir bilim insanının yapacağı gibi bulmak için aynı soruları sormamız gerekiyor..

Bu nedenle, hastalar tüm bu bilişleri ispatlayan argümanları aramalı ve yanlış ve abartılı olduklarını göstermelidir. Bu nedenle, “hayatım bir daha asla bir anlam ifade etmeyecek” düşüncesiyle kendimize sormalıyız:

• Bunun gerçekten böyle bir kanıtı olduğuna dair kanıtlarım var: Benim için çok önemli olan bir şeyi kaybettim.
• Bu düşüncenin yanlış olduğuna dair hangi kanıtım var: Yaşamım tekrar mantıklı gelip gelmeyeceğinden kesin olarak bilemem, bu yüzden asla sahip olamayacağımı varsaymak olayları önceden tahmin etmektir. Öte yandan, hayatımda önemli bir şeyi kaybetmiş olmak, hepsinin tam anlamıyla eksik olduğu anlamına gelmez, çünkü tadını çıkarabileceğim başka şeyler de var..
• Başka alternatif yorumlar var mı? Evet, hayatım büyük bir gerileme yaşadı, ama bu zaten anlamını yitirdiği anlamına gelmiyor. Hiçbir şey bir kaybın doğrudan yaşamsal anlamdaki kaybı içerdiğini kanıtlamaz. Bu nahoş ama korkunç değil.

Birbirimizi tanımamızı isteyin

Bazı olumsuz düşüncelerin ampirik geçerliliğini kanıtlamak için daha birçok soru var. Bazıları, az önce gördüğümüz gibi argümanları araştırırken, diğerleri düşüncenin ve başkalarının düşüncenin ne işe yaradığını ispatlamak amacındadır, sanırım sonunda doğru olanın doğru olup olmadığını, çok ciddi olup olmayacağını bulmak için..

Bize sorduğumuz daha fazla soru, bize gerçeğe göre yeterli olmadığını düşündüğümüz şeylerin daha iyi olduğunu gösteriyor.. Amaç kendimizi durumu büyüttüğümüze ikna etmek., test etmeden veya bize bir şeylerin gerçekten, tatsız ama katlanılabilir olduğunda korkunç olduğunu söylemeden endişelenmek.

Biri, Sokratik diyaloğu kendisi ile günlük olarak eğittiğinde, bir uzman haline gelir ve dünyayı daha sağlıklı ve rasyonel bir şekilde yorumlamayı öğrenir, bu da daha sakin bir duygu yaratır;. Anahtar otomatik olana kadar sebat etmektir..

11 Mantıksız inançlar Albert Ellis'in on bir mantıksız inancı, başkalarının onaylanmasına, dikkate alınmasına ve kolaylaşmasına dayanır. Daha fazla oku "