Duygusal farkındalık, nedir ve neden buna ihtiyacımız var?

Duygusal farkındalık, duygusal zekanın uyanışıdır: Hayatımızın kontrolünü ele geçirmek ve daha yetkin hissetmek için ruh halimizin arkasındaki bu sisin tanımlanıp sınırlandırıldığı ilk adım. Kuşkusuz ki, geliştirmemiz gereken bir yetenek, duygularının daha iyi yöneticileri olmak için bir güç aracı hakkında konuşuruz..

Ancak, böyle bir işçiliğin basit olmadığı söylenmelidir.. Duygusal deneyim, anlarda heterojen, öngörülemeyen ve kaotiktir. Hepimiz kendimizi benzer bir konumda gördük. Farkında olduğumuz tek şeyin rahatsızlık olduğu bir yerde hapsolmuş ve hatta, neden olmasın, görünmez dikenler gibi, ruhlarımızı alıp götüren ve bizi boykot eden içsel duyuların bir araya gelmesinden kaynaklanan maliyet kendimizin gölgesinde.

"Duygular dikkatimizi ve performansımızı etkiler"

-Daniel Goleman-

Aslında, klasik cümlelerin ardından ifade ettikleri dejenerasyonlarını ispatlayan psikologların danışmanlığına gelen birçok insan var. "Kimse beni anlamıyor", "sanki dünyanın ağırlığını arkamdan taşıyor, yoruldum" veya "bütün gün yaptığım tek şey ağlamak" gibi. Bununla birlikte, bu ifadelerin ardında nadir bir şekilde gerçek bir duygusal farkındalık ortaya çıkar, orada üzüntüsümün arkasında neyin olduğunu, sürekli yorgunluğumdan sonra neyin gizlendiğini tespit edebilirsiniz..

Daniel Goleman’ın kendisi “duygusal zekanın pratiği” gibi kitaplarda bizi şöyle anlatıyor: Kişinin duygularını bilinçli bir şekilde uyguladığını varsaymak, günlük sorunlara ve zorluklara uyumumuzu geliştirir. Ne hissettiğimize ve ruh halimizin arkasında ne olduğuna dair sürekli bir yansıma yapmak, refahımızı doğrudan etkiler. Ayrıca, bize olası depresyon ve diğer psikolojik bozukluklarla başa çıkmak için yeterli stratejiler sunar..

Duygusal farkındalık nedir ve neden buna ihtiyacımız var?

Eskimolar karı tanımlamak için 40 farklı terime sahiptir: karla karışık yağmur, gri kar, ince kar, kompakt kar, yağmurlu kar ... Bu atamaları çocuklardan öğrenmek, doğaları gereği zorlu ve zorlu bir çevreye daha iyi adapte olmalarını sağlar. Şimdi, birçoğunun gerçekten ilginç bir şeyleri bilmekle şaşırmış olması ve ilk bakışta Eskimolar ile ilgisi yok: Farklı duygu ve duygu tiplerini belirlemek için 250 kelimeye kadar kataloglanmıştır.

Kaç tane tanıyoruz? Bize herhangi bir zamanda onları nasıl kullanacaklarını, onları tanımlamayı ve onlardan yararlanmayı öğrettiler mi? Duygular gökten düşen kar gibi değildir, bunu biliyoruz. İçimizde yaşarlar, ama ayrıca fırtınalara da neden olurlar, ayrıca bizi kaparlar, tuzağa düşürürler ve hatta izole ederler.. Onları nasıl tanımlayacağımızı ve adlandıracağımızı bilmek, çevrelerimizde daha iyi hayatta kalmamıza yardımcı olacak, Tıpkı Eskimo çocukları, karın her sabah nasıl olduğunu açıklayan bu 40 kelimeyi ezbere bilirlerse yaptığı gibi.

Bu nedenle hepimizin gerçek bir duygusal farkındalık geliştirmesine ihtiyacımız var. Bunlar haklı nedenlerden bazıları olacaktır:

• Daha iyi kararlar almak için ruh hallerimi tanıyın ve onlara düşünün.
• Sırayla diğerlerinin duygularını daha iyi ilişki kurmak için tanımak.
• Duygusal farkındalık aynı zamanda sınırlar koymamızı, ihtiyaçlarımızı karşılayacak filtreler koymamızı ve böylece refah, bütünlük ve yaşam kalitesine yatırım yapmamızı sağlar..
• Birbirimizi daha iyi tanımamıza yardımcı oluyor.

Öte yandan, iyi bir duygusal vicdanı kullanan kişilerin her türlü endişeli veya depresif semptomatolojiyi geliştirme riskinin daha düşük olduğunu vurgulamak önemlidir..

Duygusal farkındalık düzeyleri

Çocuklarımıza aktarabileceğimiz en iyi yeteneklerden biri, gerçek bir duygusal farkındalık edinme yeteneğidir.. Duygularını çok erken yaşlardan itibaren yansıtmalarını sağlamak, kendi lehlerine adlandırmak ve kanalize etmek, hiç şüphesiz onların daha sosyal ve hatta akademik açıdan yeterli olmalarını sağlayacaktır..

Bununla birlikte, yaşımız ne olursa olsun, hepimizin duygusal olarak farkında olabileceğimiz bir refah aracı olan bu Duygusal Zekanın bu alanını uygulamada zaman ve çaba harcayabileceğini ve harcayacağını hatırlamamız gerekir..

Bu boyutu daha iyi anlamak için, onu oluşturan ve sırayla ölçeğin bir parçası olan seviyelere dalacağız. "Duygusal Farkındalık Düzeyleri" (LEAS) Psikologlar Lane ve Schwartz tarafından yaratıldı.

• Hissi tanımak. Tüm duygular farkında olmak için fizyolojik bir etki yaratır. Örneğin, kalp atış hızımızda bir değişiklik, midemizde gerginlik olabilir ...
• Ne tür bir tepki üretiyor?? Duygular uyarlanabilir bir işlevi yerine getirir, bazıları bizi enerjik güçlerinden dolayı eyleme davet eder. Duygunun kendi enerjisine verdiği yönü belirleyelim..
• Birincil duyguyu tanımlayın. Her sansasyon, her psişik durum şu anda tanımlanabilecek temel bir duygudan başlar. Öfke hissediyor muyum? Üzgün ​​müyüm Sinirli hissediyorum?
• Arkasındaki veya birincil duygu ile birlikte olan duygular. Bu adım şüphesiz daha fazla derinlik, incelik ve her şeyden önce cesaret gerektirir. Sebep mi? Olumsuz duyguları kabul etmek kolay değildir. Birincil duygunun arkasında, nasıl aydınlatılacağını, tanınacağını ve tanımlanacağını bilmeniz gereken bir dolu karanlık köşe labirenti olan bir top yumru vardır. Bazen, üzüntüden sonra ne olduğu hayal kırıklığı, öfke ve hayal kırıklığı. Bazen, öfkem, elde edilemeyen, kaybedilen veya çözülemeyen bir şey için ısrarlı bir acı iblisinden sonra.

Sonuç olarak. Gördüğümüz gibi, bu stratejilerde kendimizi gerçekten yetkin insanlar olarak biçimlendirmek ve büyütmek, refahımızı doğrudan ve olumlu olarak tersine çevirebilir.. LDuygusal bir vicdan, daha mutlu bir yaşamı düzenlemenin temelini oluşturur, bizi daha iyi tanıdığımız ve kendimizi daha iyi tanıdığımız ve realitemiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacağımız bir pusulaya götürecek pusula.

Hadi uygulamaya koyalım..

İncil referansları

Bisquerra, J. ve Pérez, N. (2007). Duygusal beceriler Eğitim XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J.E. ve Gómz, A.B. (2009). Ergenlerde somatik şikayetler, ruh halleri ve duygusal farkındalık. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. ve Meerum Terwogt, M. (2007). Tipik ve tipik olmayan gelişimde duyguların farkındalığı ve düzenlenmesi. J. J. Gross (Ed.), Duygu Düzenleme El Kitabı (s. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J.A. ve Marcel, A.J. (2002). Bilinç ve duygusal deneyim çeşitleri: Bir çerçeve çerçeve. Psikolojik İnceleme, 109, 219-259.