Karanlığın korkusu üstesinden nasıl

Karanlıktan korkuyor musun? Geceleri panik var mı? Karanlık korkusu çocuklukta oldukça normal bir şey. Ancak, uygun şekilde davranılmaması fobiye yol açabilir. Bu sizin durumunuzsa, bu makalede bu korkuyu yenmek için bazı stratejiler bulacaksınız.

Karanlığın korkusu ya da nitofobi, bu durumlarda neler olabileceğine dair beynin çarpıtılmış bir algısı tarafından oluşturulan, gece veya karanlık alanların mantıksız bir korkusudur. aslında, karanlığın korkusu, sizi korkutan gecenin kendisi değil, hayalini kurduğunuz risklerdir.

"Korku, her zaman olduğundan daha kötü şeyler görmeye isteklidir".

-Tito Livio-

Yetişkinlerde karanlığın korkusu fobi olarak görülmeli. Bu korku genellikle karanlıkta meydana gelen özel travmatik hatıralardan veya üstesinden gelinmemiş çocukluktan korkulardan gelir..

Karanlık korkusunun üstesinden gelme stratejileri

Karanlığın korkusunu yenmek için geçmiş zamanların acısını hafifletmek zorundasın, genellikle çocukluğumuzdan. Korkunun rasyonel olarak yüzleşmesi, üstesinden gelmenin yolu. Aşağıdaki stratejileri izleyerek yapabilirsiniz:

1. Işığı gönüllü olarak kapatın

Nictofobiden muzdarip insanlar genellikle yorgun ve uykuludur. Bu çünkü karanlıkta uyumak eğer rüya çok daha dinlendirici. Loş ışık bile derin bir uykuyu önler. Sorun şu ki bu yorgunluk korku hissini vurgulayabilir.

Karanlıktan korkan insanlar yatmadan önce ışığı yavaş yavaş azaltmaya başlayabilir. Birkaç gün içinde azar azar bunu yaparak, diğer stratejiler üzerinde çalışırken fikre alışmak ve fikre alışmak daha kolay.

Daha dinlendirici bir dinlenme elde etmenin basit gerçeği ve buna bağlı olarak ruh halinizin iyileştirilmesi ve enerji artışı, her zaman daha az ışıkla uyumak için sizi motive eder.

2. Gün boyunca karanlıkta olacak bir rahatlama anı bulun

Gün ayrıca karanlıkta olma fırsatı da sunabilir.  Rahat bir an bulun ve gönüllü olarak karanlık bir odada kalın. Dinlendirici müzik çalın ve olumlu bir şey düşünmeye çalışın.

Bu formülün avantajı, karanlıkta geçirdiğiniz zamanı kontrol edebilmeniz ve bitirdiğinizde, çok rahatlatıcı ve uyarıcı olan doğal ışığın tadını çıkarabilmenizdir. Ama bunu unutma kişisel bir seçim olmalı ve zamanı azar azar arttırmalısınız daha güvende hissettiğinde.

3. Kendi korkularınıza meydan okuyun

Karanlığın korkusu, ışık eksikliğinden korkmak değil, zihninizi meşgul eden düşüncelerdir.. Bu düşüncelerin ne olduğunu, gerçek korkuları öğrenin ve onlarla yüzleşin. Hayalinizde her şey olursa, kontrolü ele geçirebilir ve bu tehdidi yenebilirsiniz. Utanmayın ve bu düşüncelere meydan okuyun.

4. Vücudunu kontrol et

Hayal gücü korku uyandırabilir, ancak zihninizin fantezileriyle başa çıkması için vücudunuzun ihtiyacı var Böylece korku seni ele geçirir. Bu nedenle, düşüncelerinizi kontrol edemezseniz bile vücudunuzu kontrol edebilirsiniz..

Vücudu kontrol etmenin bir yolu nefes almayı bırakıp birkaç saniye hareket etmektir.. Bu, görülmeden rahatsız bir durumdan kurtulmak istediğimizde bilinçsizce yaptığımız şeydir..

Birkaç saniye sonra, bu durumları izleyen normal nefes nefese içindekiler gibi, havayı kuvvetli bir şekilde tahliye ederek nefesinizi kontrol edin. Bu kalbi uyarır ve sizi gerçeğe geri getirir. Ayrıca yavaş ve güçlü bir şekilde nefes vererek bu şekilde nefes alıp verir, havanın gevşemesini sağlar..

Yavaş nefes alıp vermek, yavaşça solumaya ve solumaya konsantre olmak, panik ataklarını ve karanlık korkusunu kontrol etmenize yardımcı olacak ve Kontrollü karanlık alanlara girmenize yardımcı olacak.

5. "karanlık" kavramınızı değiştirin

Karanlık ortamlarda rahat hissetmeyi öğrenirken, ışık yokluğunda dürtülerinizi kontrol altına almayı ve daha az parlak uyumanızı sağlarken, karanlık kavramınızı sizin için yararlı bir şey olarak değiştirebilirsiniz. Karanlık, olumsuzluk bölgesi olmaktan dinlenmek ve rahatlamak için bir fırsat haline gelecektir.

“Mutlu bir hayat bile karanlık ölçüsü olmadan mümkün değildir ve mutsuzluk kelimesi üzüntü ile dengelenmemiş olsaydı anlamını yitirirdi. Bazı şeyleri gelirken, sabırla ve eşitlikle almak daha iyidir. ".

-Carl Jung-

Uykusuzluk, tatlı rüyalar gör Çoğu zaman yatmadan önce meydana gelen ve uyumana izin vermeyen uyku korkusundan dolayı iyi uyuyamıyoruz. Size çözmek, onları keşfetmek için bazı ipuçları sunuyoruz! Daha fazla oku "