Bilişsel davranışçı terapi sayesinde uykusuzluk nasıl aşılır?

Sayısız kez uykusuzluğun üstesinden gelmeyi denemiş olabilirsin. Ancak, girişimleriniz boşuna olabilir. Popüler ilaçlar ile karşılaştırıldığında kısa psikolojik tedaviler en iyi çözümdür.

Uykusuzluk büyük bir sorundur ve sıklıkla kötü muamele görür.. Ayrıca, yetişkin nüfusun üyelerinin% 6'sı Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının (DSM-5) tanı kriterlerini yerine getirme noktasına uykusuzluk çektiği için çok sık görülmektedir. Buna ek olarak,% 12'ye varan oranlar gündüz aktivitelerine önemli ölçüde müdahale ettiğini rapor ediyor.

Uykusuzluk ile ne kastedilmektedir??

Uykusuzluk, uyku bozukluğudur. Uzlaşmak, uykuda kalmak veya sabahları çok erken kalkmak zorluğu ifade eder.. Bu bozukluk, önemli bir fonksiyonel bozulma ve sağlığa büyük hasar ile ilişkilidir..

Ek olarak, bu durum genellikle çok sayıda psikolojik ve tıbbi durumun gelişimini öngörür., dolayısıyla sağlık profesyonelleri tarafından iyi muamele görmenin önemi. DSM-5'in kriterlerine göre, uykunun uzlaştırılması veya sürdürülmesinin zor olduğu öznel bir şikayet olduğunda uykusuzluk tanısı konmalıdır..

Bu zorluklar gün içindeki eksikliklerle ilişkilendirilmelidir. Ayrıca, başka bir tıbbi veya psikiyatrik durumla daha iyi açıklanmamalıdırlar. Yani bu, Uykusuzluğu teşhis etmek için uykuya dalma veya uyku başlangıcından sonra uyanma süresinin 30 dakikadan fazla olması gerekir. Bu, en az altı aylık bir süre boyunca haftada en az üç gece gerçekleşmelidir..

Bilişsel-davranışçı terapi (TCMB) sayesinde uykusuzluğun üstesinden gelin

Uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi (BDT), çoklu araştırmalarda etkili bir tedavi olarak tanımlanmıştır.. Son bir gözden geçirme, uykusuzluğun üstesinden gelmek için bu tür bir tedavinin etkinliğini ve uzun süreli takiplerde elde edilen kazanımları buldu..

Uykusuzluk tedavisinde, hem reçeteli hem de reçetesiz çeşitli ilaçlar kullanılmaktadır. Bunlar arasında benzodiazepinler, benzodiazepin olmayan hipnotikler, antidepresanlar ve reçetesiz antihistaminikler (örneğin, difenhidramin ve doksilamin) bulunur..

Ancak, bunun kanıtı var uykusuzluk üstesinden gelmek için farmakolojik olmayan tedaviler hastalar tarafından daha fazla kabul edilir ve ayrıca, daha kalıcı etkiler üretirler. Böylece, uykusuzluk üstesinden gelmek için bilişsel-davranışçı terapi etkili ve umut verici bir müdahale olduğu kanıtlanmıştır.

Uyku için bilişsel-davranışçı tedavi, hastaların bazı davranış ve düşünce ve inançlarını değiştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış psikolojik bir müdahaledir. Bu düşünce ve inançlar uyku sorunlarının sürekliliğine katkıda bulunur.

Bu terapi karakterizedir, çünkü uykuya odaklanır. Diğer psikoterapi türlerine göre nispeten kısadır ve hastanın tedavisinde çok aktif bir rolü vardır.. İzlenen temel amaç, hastanın uykularını ve gün içindeki işleyişini iyileştirmesine yardımcı olmaktır..

Bu hedeflere ulaşmak için hastaya doğrudan rehberlik edilir. ancak, Hasta psikolog tavsiyelerini evde yerine getirmekten sorumludur..

Uykusuzluk bilişsel davranışçı terapi ile nasıl tedavi edilir??

Bilişsel-davranışçı terapi uykusuzluğu koruyan davranışsal ve bilişsel süreçlere odaklanır onları tersine çevirmek amacıyla. Tedavi, her biri 50 dakikalık bir süre ile altı ila sekiz seans gerektiren sınırlı bir sürede yapılır..

İlk tedavi seansı tedavinin bir özetine ayrılmıştır. Ayrıca hedefler belirleyin ve uyku ve sirkadiyen ritimler hakkında eğitin. Aşağıdaki üç oturumda uyku endişeleri, semptomlara dikkat, güvenlik davranışları ve gündüz enerjisi ele alınacak.

Beşinci, altıncı ve yedinci oturumlar gibi konulara ayrılmıştır gevşeme, uyku hijyeni, yatma vakti ve uyanma rutinleri, vb Son olarak, sekizinci oturum nüksün önlenmesine odaklanmıştır.

Uykusuzluk öyküsü ve ciddiyeti değerlendirildikten sonra, ilk tedavi seansı planlanır. Bu ilk seans, tedavinin birkaç kritik bileşenini içerir.. Böylece, bir özet sunulur ve tedavinin mantığı açıklanır. Bir vaka formülasyonu da yapıldı ve hasta temel uyku süreçleri hakkında bilgilendirildi.

Bu ilk oturumdan sonra seçilebilmesi tedavi hedefleri olacak davranışsal ve bilişsel süreçler uykusuzluğun üstesinden gelmek için. Son olarak, tedavi nüksün önlenmesinde kullanılan araçların ve dikkatin gözden geçirilmesiyle sona ermektedir..

Uykusuzluk: uyumamayan kişisel hayaletler İşkence ve suçluluk hayaletlerinin, hayallerimizi engellemeyi durdurmak için bilinçteki yerlerini bulmaları gerekir. Uykusuzluk bize bunu anlatıyor. Daha fazla oku "