Kaygı nedeniyle uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir

Uykusuzluk, kendisini hemen hemen her türlü endişe içinde gösteren ve uyuyakalmakta zorluk çekmenin yanı sıra iyi bir gece uykusunun tadını alamamasının yanı sıra, günlük yaşamlarında insanlar üzerinde çok zararlı etkileri olduğu bir semptomdur. yaşam kalitelerine ve kişisel ve iş ilişkilerine. Uykusuzluk ve kaygı sık sık birbirlerini besler, çünkü bu uyku yetersizliği bizi daha da gerginleştirir ve istemeden, vücudun daha büyük bir gerginlik durumuna girmesine neden olur, böylece kaygı semptomlarını keskinleştirir. Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu makalede, bu iki koşul arasındaki ilişkinin nasıl olduğunu ve elde etmek için ne gibi önlem ve tekniklerin uygulanabileceğini açıklayacağız. kaygı nedeniyle uykusuzluğun üstesinden gelmek. ¡Okumaya devam et!

1. Uykusuzluk ve gece kaygısı
2. Kaygılarım varsa ve uyuyamazsam ne yapmalıyım?
3. Anksiyete için uykusuzluk ile mücadele için çareler

Uykusuzluk ve gece kaygısı

uykusuzluk uykuya dalmak ve iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmak için yetersizlik veya zorluktur. Bu uyku sorunu birçok psikolojik ve psikiyatrik bozuklukta çok yaygın bir semptomdur, ancak çoğu durumda stres durumu, sinirler veya ara sıra endişe hayatımızda bazı problemlerin veya önemli olayların varlığında. Bununla birlikte, diğer zamanlarda, uzun süre acı çekiyorsanız ve genel bir anksiyete bozukluğu veya başka bir hastalığın sonucu olarak ortaya çıkarsanız, uykusuzluk kronik bir hal alabilir, bu nedenle uyumakta zorluk süresinin uzaması halinde bir doktora görünmeniz tavsiye edilir. zaman ve ek olarak, gün boyunca kaygı belirtileri eşlik eder.

Bazıları anksiyete belirtileri uyku kalitesine zarar verebilecek olan aşağıda listelenmiştir:

• Aşırı gerginlik
• Geçmiş veya yaklaşmakta olan etkinlikler hakkında aşırı endişe.
• Sorumluluklarla boğulmak.
• Baskı hissetmek.
• Kas ağrıları.
• Felaket düşünceleriniz var.
• taşikardi.

Uykusuzluk ve kaygı arasındaki mevcut ilişki kısır bir çember oluşmasına ve her ikisinin de geri beslenmesine neden olmaktadır. Uykusuzluktan muzdarip olduğunuzda, kişi genellikle uyku problemini tahmin eder, bu da kaygının artmasına ve uyuyamama korkusuna neden olur. Ayrıca, ertesi gün yaşanabilecek uyku ve yorgunluk eksikliği de endişe semptomlarını artırabilir..

Kaygılarım varsa ve uyuyamazsam ne yapmalıyım?

Bir süredir endişe belirtileri yaşıyorsanız, aralarında uykusuzluk var ve bunlar yok olmaz veya durumu kontrol edemeyeceğinizi hissediyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir ve psikoloğa gidiyorsun Bu kaygının kaynağını tanımlamanıza yardımcı olmak ve genel bir kaygı bozukluğu ya da özel psikolojik ve farmakolojik tedavi gerektiren başka bir rahatsızlık olup olmadığınızı belirlemek için. Genel anksiyete bozukluğunun tanısı için, DSM-V'ye göre, etkilenen kişinin, birkaç hafta boyunca art arda, kas gerginliği ve vejetatif hiperaktivite gibi anksiyete semptomları olması ve sürekli olarak endişe ve kontrol edilemez endişe olması gerekir. en az 6 ay.

Geceleri endişe duyuyorsanız ve bu, huzur içinde uyumanızı ve rahatlamanızı imkansız hale getirdiğinde, bir dizi ipuçları ve önlemler ne için uygulamaya koyabilirsin kaygı nedeniyle uykusuzluğun üstesinden gelmek:

• Olumsuz düşüncelerle uğraşmaya çalışın ve yatmaya çalışıyorsanız ve yaklaşık 20 dakikalık bir sürede uyuyamazsanız, ayağa kalkmak ve başka şeyler yapmak en iyisidir, yürümek, yapmak gibi Evde zihinsel çaba gerektirmeyen bazı faaliyetler.
• Biraz tut iyi uyku hijyen alışkanlıkları, Sabit ve düzenli bir uyku takvimi oluşturmaya çalışıyorum. Her zaman aynı anda uyu ve aynı anda kalk. Bir yaşam ritmi yaratır ve sonuna kadar saygı duyarsanız, vücudunuzun metabolik süreçleri uygun bir şekilde yürütmesine ve sağlık durumunuzun en uygun durumda olmasına yardım edersiniz..
• Uyaranları kontrol uyumadan önce: televizyon seyretmek, cep telefonunuzu, tabletinizi veya bilgisayarınızı kullanmak gibi yatmadan önce uyarıcı etkinliklerden kaçının.
• Geceleri uyuklamaktan kaçının, çünkü bunlar geceleri uykusuzluğu daha da vurgulu hale getirebilir ve uykuya dalmak daha pahalıya mal olur.
• Yatak odanızın dinlenmek için iyi bir yer olduğundan emin olun. Gürültüden kaçının, odada iyi bir sıcaklık tutun ve ışığın uyku ile karışmaması için karanlık olmaya çalışın.
• Kafein veya alkol gibi uyarıcı ve heyecan verici maddelerin tüketiminden kaçının.
• Fiziksel egzersiz yapmak anksiyete için uykusuzluk ile savaşmanıza yardımcı olabilir, çünkü fiziksel aktivite uygulaması ruh halinizi iyileştirecek ve stresi ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olacak endorfinleri serbest bırakmamıza neden olur. Ancak, günün son saatlerinde egzersiz yapmamanız önemlidir, çünkü aksine, sinir sisteminizi aktive edebilir ve uykuya dalma hareketini daha da karmaşık hale getirebilirsiniz..
• Hafif akşam yemeği ve geceleri bol veya ağır öğünlerden kaçının. Gün boyu sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın.
• do gevşeme teknikleri, ilerleyici kas gevşemesi ya da yoga, pilates ya da dikkatli olma gibi uygulamalar stresi azaltmak, zihinsel huzur sağlamak ve bu nedenle uykusuzluk kaygısının üstesinden gelmek için mükemmel seçeneklerdir..
• nefes alma teknikleri Ayrıca uykusuzluk ve gece kaygısı durumlarında da çok kullanışlıdır, çünkü tüm vücudunuzu gevşetmenize ve olası kaygı saldırılarını önlemenize yardımcı olabilirler. Ek olarak, doğru solunum alışkanlıkları vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını almasına izin verir. Bu teknikleri nefes alıp verme teknikleri makalesinde nasıl öğreneceğinizi öğretiyoruz..

Anksiyete için uykusuzluk ile mücadele için çareler

Rahatlatıcı infüzyonlar

Endişe nedeniyle uykusuzluğun üstesinden gelmek için en iyi doğal çözümlerden biri, örneğin rahatlatıcı ve yatıştırıcı özelliklere sahip şifalı bitkiler ile yapılan infüzyonlardır., kediotu, kireç, limon otu, tutku çiçeği veya papatya.

Sadece bu yatıştırıcı bitkilerin bazılarıyla dolu bir infüzyon hazırlamak ve uyumadan önce bir bardak almak zorundasınız, vücudunuzun nasıl rahatladığını ve daha kolay uyuduğunu göreceksiniz.

Sıcak su banyosu

Bedeni ve zihni rahatlatmak ve iyi bir gece uykusu elde etmek için yapabileceğiniz bir diğer şey de yatmadan birkaç dakika önce sıcak bir banyo yapmak. Sıcak su içeren bu banyolar vücut ısısını arttırır, rahatlamayı ve uykuyu arttırır. Birkaç damla eklerseniz, rahatlatıcı etkilerini artırabilirsiniz. lavanta veya biberiye esansiyel yağı suya.

Rahatlatıcı esans yağları

Bunları banyo suyuna eklemenin yanı sıra, uykusuzluğa karşı savaşmak için iyi bir doğal ilaç, uyuduğunuz yastığa birkaç damla esansiyel yağ damlatmaktır. lavanta veya portakal yağı, örneğin, daha az endişeli olmamıza, rahatlamanıza ve uykuyu tetiklememize yardımcı olmak için mükemmeldirler.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Kaygı nedeniyle uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.