Zihninizi nasıl gevşetir ve daha fazla iç huzuru kazanırsınız

İç huzuru yaşamak, uyum ve duygusal refahın olması anlamına gelir., Gündelik mücadelelere rağmen kendinizden memnun hissediyorum. Ama telaşlı, bazen ezici bir ortamda her zaman meşgul olduğumuzda zihni özgürleştirmek kolay değildir.

İç huzuru sağlamak birçokları için umutsuz bir dilektir. Ama bu böyle olmak zorunda değil. Küçük değişiklikler ve stratejiler, aklınızı gevşetmenize ve bu barışı sağlamanıza yardımcı olabilir bu kadar çok ihtiyacın var ve çok faydalısın hem senin hem de senin için.

Ancak, iç barışa giden yol kolay değil. İç huzura ulaşmak, işe yaramaz olanı bırakmaya istekli olmayı gerektiren bir süreçtir. ve bütün duygularımızı kabul etmek için. İç huzuru sağlamak, gerçekte kim olduğunuzu keşfetmeye istekli olmak ve yalnızca duygusal tepkilerinizi ve tepkilerinizi kontrol edebileceğinizi anlamanız anlamına gelir..

Sınırları ayarlamak

Hayatınız çok doygunsa, sınır koymak zorunda kalacaksınız. Daha az önemli olan bazı şeyleri yapmayı bırakmanız gerekebilir. Kendinize dürüst olun ve gerçekten ihtiyacınız olmayan şeyleri ortadan kaldırın. Hayatını kolaylaştırmak.

“Yaşamın sadeleştirilmesi iç huzura doğru atılan adımlardan biri. Kalıcı bir sadeleştirme, bize uyum sağlayacak bir refahın içini ve dışını yaratacaktır. ”

-Barış Hacı-

Pek çok durumda, elimizden geldiğince daha fazla iş yapmaya gayret ediyoruz.. İç huzuru sağlamanın ilk adımlarından biri hayatımızı basit bir yol yapmaktır. Uyguladığımız talep ve yükümlülüklerin miktarı genellikle stres ve endişe ile orantılıdır. Bu nedenle, gerçekten önemli olanın gerçek bir hiyerarşisini analiz etmek ve oluşturmak, sağlıklı sınırlar belirlememize yardımcı olacaktır. Bu şekilde, en gereksiz işleri ortadan kaldırarak, zihnimiz daha rahat olacak ve refahımızı etkileyecektir..

Size uygun bir rahatlama tekniği bulun

Rahatlamanın birçok etkili yolu var, bazıları oldukça hızlı.. Sizin için çalışanları bulun ve uygulayın. Müzik dinlemekten yürüyüşe ya da koşuya gitmek, yoga yapmak ya da meditasyon yapmak, derin nefes alıp vermek, boyamak vb..

Lama Yeshe (1935-1984), bize anlattı meditasyon o “Amaç, düşünceleri ve arzuları bastırmamak; bu imkansız. [...] Tek mantıklı yaklaşım onları takip etmeden düşünceleri gözlemlemek için bizi eğitin. Düşüncelerimizi takip etmeyi bıraktığımızda, onların farkında olduktan sonra, bensizi zorlayıcı enerjinizden mahrum bırakıyoruz".

Önemli olan, her zaman sizi en çok ilgilendiren şeyi uygulayabilmeniz için geniş bir gevşeme formları repertuarınızın olmasıdır. ayrıca, Günde biraz rahatlamak için bir aktivite yapmak için bir an kurmak dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır..

Bir kum tanesinden bir dağ yapmayın

Küçük komplikasyonları büyük problemlere dönüştürmek size sadece gereksiz miktarda stres kazandırır. Her gün bazılarını diğerlerinden daha önemli olan problemleri bulacaksınız. Ancak herkes onlara eşit şekilde davranmak zorunda değildir. Seçmeyi ve başkalarının yarattığı stresi ortadan kaldırmamayı öğrenmek zorundasınız..

Günlük hayatı daha kolay, daha hafif, daha olumlu ve daha az stresli hale getirmenin en iyi yollarından biri, olmayan yerlerde sorun yaratmanın nasıl önleneceğini öğrenmektir.. Ancak, stresli ya da çok agetreados olduğumuzda, sorunları dramatize etmek ve aciliyet duygusunu tahmin etmek kolaydır..

Bir şeyden önce zihninizi gevşetmek sorun gibi görünüyor, bunun gerçekten önemli olup olmadığını ve kimin için olduğunu düşünün., 5 hafta, 5 ay veya 5 yıl içinde bir problem olarak kalmayacak kadar alakalı ise. Etrafınıza bakın ve başkalarına bakın. Elbette nesnel olarak daha karmaşık bir durumla karşı karşıya kalan ve karşılaştıkları duvara rağmen barışı bulabilen insanlar olduğunu görüyorsunuz.. 

Hızını azaltmak

Çabucak yaşamak duygularımızı yükseltir, kafasını karıştırır. Hareket halindeyken, konuşurken veya bir şeyler yaparken (masanızda araba kullanmak, yemek yemek veya çalışmak dahil) fiziksel hareketlerinizi yavaşlatırsanız stres seviyeniz otomatik olarak azalır..

"Dünyayı bir kum tanesinde ve gökyüzünü vahşi bir çiçeğin içinde görmek için avucunuzun sonsuzluğunu ve bir saat içinde sonsuzluğunuzu ortaya çıkarın".

-William Blake-

Hızı azaltarak zihninizde daha az şey biriktirir ve ayrıntıları daha iyi algılayabileceksiniz. Hızı düşüren zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltmak, kendinize uyum içinde olmanızı sağlar.

Dediği gibi Jack Kornfield, vipassana meditasyon öğretmeni, "Yaşam sanatı oluşur ebedi gündemde ol, kendini ne olduğuna aç. Bir an, zamanın büyüsünü kırmak, düşüncelerimizden kurtulmak ve pencereye yansıyan güneşi görmek için bir dakika ". Yazar devam ediyor, "modern yaşam bizi acele etmeye zorlar. [...] Ancak, genel olarak, diğer anlarda yaşamak, stres ve kaygıya neden oluyor. Geçmişe ve geleceğe aşırı odaklanmak, günümüze canlılığı azaltır ".

Kornfield'ın metninde bize iletmek istediği şey, modern yaşamın bizi acelemiz, taleplerimiz ve kaos bizi hızlandıran bir karmaşaya sokması. Bu zararlı ve gereksiz hıza karşı koymak için, kendimizi günümüze açmak en iyisidir.. Geçmiş çoktan geçti ve gelecek gelmedi, bu yüzden var olan tek şey mevcut.

Dünyanızı düzenleyin ve üzerinizde olanları bastırın

Çevrenizi sıralayın, zihninizi düzenli tutmanıza yardımcı olur. Temiz, yerleşmiş ve basit bir alan aklınıza netlik ve düzen getirir. Evinizi sıralamak ve temizlemek için günde birkaç dakika ayırın ve çalışma alanınız zihni rahatlatmak için çok faydalıdır.

Sipariş verirken ve temizlerken, uygulanabilir olan her şeyi elimine etmeyi unutmayın, özellikle de, kötü anılar uyandıran veya aklınızı aşırı yükleyen düşünceler uyandıran şey. Unutmayın ki ortamınız ne kadar basitse, dikkatinizin dağılması ve kaotik hale gelmesi için o kadar az şansınız olur..

Kabul et ve bırak

Ne oldu, oldu. Kabul et ve bırak gitsin. Kimin hatalı olduğu veya başka durumlarda ne olabileceği önemli değildir. Bu duyguların kaybolmasına ve dönmeyi bırakmasına izin vermelisin. Zihninizi gevşetmek için sizi rahatsız eden tüm bu olumsuz düşünceleri ve hoş olmayan anıları kovmalısınız.

"Asla başarabilecekleriniz için bir sınır belirlemedi ... hayatınız şimdiye kadar nasıl olmuş olursa olsun".

-Lama Yeshe-

Şimdiki odaklan, şimdi sahip olduğunuz fırsatlarda. Geleceği suçluluk ve kızgınlıktan arındırın. Geçmişe dair olumsuz bir deneyime tutunmak, mutluluğumuzu zaten olmuş bir şeyin elinde bırakmaktır.. Geçmişin geçmiş olduğunu ve önemli olan şeyin mevcut olduğunu biliyorsak, bırakmayı öğreniriz. Beatles nasıl şarkı söyledi, "Olsun", Demek istediğim, "Olsun".

Sorunlarını şimdi çöz

Bir sorunun varsa, çöz. Size ya da cümleyi dikte edenlere karar verme zamanı gelmesine izin vermeyin.. Bir sorunu çözmek sizi stresten kurtarır ve bırakmanıza izin verir. Çözmekten hoşlanmadığınız veya kabul etmenin zor olduğu durumlarda bile sorunlarınızla yüzleşmelisiniz..

Zaman geçtikçe her şey daha karmaşık olacak ve daha fazlası, kararlar almanızı veya sonuçları kabul etmenizi sağlar.

Meditasyon: bize ne gibi yararlar sağlıyor? Meditasyon yapmak bize birçok fayda sağlar. Bazılarının ne olduğunu bulun ve uygulamaya koymaya başlayın. Daha fazla oku "