Uyumadan önce akıl nasıl gevşetilir

Dinlenme, refahın bir bileşenidir. fiziksel ve zihinsel açıdan. Ancak, dinlendirici bir uykuya müdahale eden birçok engel var. Örneğin, iş endişeleri. Psikoloji-Online'ın bu makalesinde size bildiğiniz anahtarları veriyoruz uyumadan önce zihin rahatlamak için nasıl, hoş bir mutluluk duygusu yaşamak.

Dinlenme anınızı yaşamaya çalışın günlük bir zevk Size odaklanmak için dıştan ayrılmanıza ve dinlenmenin zevkini yaşamanıza izin verir, aynı zamanda uyurken mutluluğun size eşlik ettiğini unutmayın. İyi bir gece uykusu gecesinin ardından uyandığınız iyimserliği veya o gün gözlerinizi açtığınız neşenin hafızanızda kalan hoş bir tadı hatırladığınızı düşünün..

Uyumadan önce zihni gevşetmek için 8 ipucu

Böylece, uyumadan önce zihninizi nasıl gevşeteceğinizi bileceksiniz, o zaman uykunuzu daha iyi bir şekilde uzlaştırmanıza yardımcı olacak 8 ipucu vereceğiz. Bunlar:

1. Yatmadan önce sindirim yapın. Yani, yatakta yatmadan önce iki saat beklemeniz çok önemlidir. Aksi takdirde, kendi dinlenmenizi engelleyen bazı rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz..
2. Dinlenme ortamına dikkat edin. Her gün yatak odanızı havalandırın. Elektronik cihazları odanın dışında bırakın. Dış sipariş, birinin iç uyumuna bir davet olduğundan, odadaki sırasına dikkat edin. Bulunduğunuz istasyona göre bir yatak takımı kullanın.
3. Okuma zamanı. Okumayı seviyorsanız, yatmadan önce her gün birkaç dakika ayırdığınız komodinizde bir kitap bırakabilirsiniz. Zevk olarak okumak, gününüzü yaratıcı bir boş zaman dozu ile bırakmak için hoş bir davet olur. Pek çok insan okumadığını söylüyor çünkü buna vakti yok. Ancak, okuma gününün on beş veya yirmi dakikası çok üretken olabilir.
4. Güzel anların zihinsel bir incelemesini yapın. Bu psikolojik egzersiz yatmadan önce zihni gevşetmek için iyi bir rutindir. Bugün beğendiğiniz durumları, kelimeleri ve ayrıntıları gözden geçirerek güne veda edin. Olağanüstü meseleler olmaları gerekmez. Rutinin en basit yönlerini bile göz önünde bulundurun. ¿Bu egzersiz niçin ödüllendirici? Çünkü uyumadan kısa bir süre önce neşeli bir ruh hali yaratmanıza yardımcı olur. Yani, uyku için mutlu bir eğilim geliştirirsiniz. Bu noktaya gelince, bir dergi yazma alışkanlığınız varsa, bir fikir yazmak için iyi bir zaman.
5. Günün sonunda bir banyo. Günün sonunda, banyonun anı sabaha göre ek bir avantaj sağlar. Bu banyonun tadını huzurla çıkarabilirsiniz. Bu gevşeme durumu, yoğun bir çalışma gününün ardından, size odaklanmak için bir bağlantı kesme bağlantısı oluşturmanıza olanak sağlar..
6. Gevşeme egzersizleri. Yatakta yatarken, derin nefes alın. Sadece nefes alma eylemine odaklanın ve bu iyiliğin organizmanızı nasıl yenilediğini hissedin. Bu rahatlamayı davet eden bir atmosfer oluşturmak için yumuşak bir fon müziği kullanabilirsiniz..
7. İş için bir gündem kullanın. Genellikle, ortak bir kaygı, kişinin ertesi gün ne yapmaları gerektiğine dair zihinsel bir inceleme yapmasıdır. Görevlerinizi bir gündemde yazma alışkanlığını benimsiyorsanız, o zaman, her öğleden sonra, o anın nasıl olacağına dair bir genel bakış için ertesi günün gündemini kontrol edin. Gündemi gözden geçirdikten sonra, aklınız bu konu ile olan bağlantısını keser..
8. Hayatında güzel bir anı hatırla. Kendini iyi ve mutlu hissettiğin zaman. Bu hislerde yeniden tanımlayın.

Bir rutin kurmak; aklını gevşetmek için anahtar

denemek her zaman aynı saatte uyumak. Ancak hafta sonları daha esnek olabilen bir program çok fazla kırılmaması için çalışılmalıdır. İnsanlar rutine ihtiyaç duyarlar çünkü içinde kendimizi rahat hissederiz. Alışkanlıklar, rüyanın düzleminde de bu hoş rutine yol açar. Örneğin, ertesi gün erken kalkmak zorunda kalırsanız, geç saatlere kadar televizyon izlemekten kaçının.

Her insan eşsiz ve tekrar edilemez. Bu nedenle, bu yazıdaki tüm fikirlerden, günlük dinlenmenizde size en çok yardımcı olanları seçin..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Uyumadan önce akıl nasıl gevşetilir, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..