Hafızanın iyileştirilmesi ve entelektüel kapasitenin arttırılması

İyi bir zihinsel kapasiteye sahip olmak ve zihinsel keskinliği korumak yaşamın her anında çok önemlidir., Sadece çalışma aşamasında veya mesleki yaşamda değil. Her durumda, iyi bir hafıza beynin sağlığına ve canlılığına bağlıdır. Fakat gri madde yaşlanır, tıpkı vücudun geri kalanı gibi.

İyi haber şu ki beyni sağlıklı tutmak ve potansiyelinden faydalanmak için egzersiz yapmak mümkündür., iyileştirmek bile.

İnsan beyni, yaşlılıkta bile uyum sağlama ve değişim yapma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir.. Bu yetenek nöroplastisite olarak bilinir. Bu sayede, eğer doğru şekilde uyarılırsa, beyin yeni nöronal bağlantılar oluşturabilir, mevcut bağlantıları değiştirebilir ve değişime uyum sağlayabilir.

Beynin nöroplastisitesi sayesinde bilişsel kapasiteyi arttırmak, öğrenme kapasitesini arttırmak ve hafızayı geliştirmek mümkündür..

Entelektüel kapasiteyi arttırmaya yönelik ipuçları

Günlük yaşamınıza uygulamak için basit alışkanlıklar ile çalışabilir ve entelektüel kapasitenizi artırabilirsiniz ve hafıza. Bunlar bunlardan bazıları:

1. Egzersiz

Fiziksel egzersiz yaptığımızda, beyni de çalıştırırız.. Aslında, vücudumuza iyi davranmak, bilgiyi işlememize ve hatırlamamıza yardımcı olur..

Fiziksel egzersiz serebral oksijenlenmeyi arttırır ve diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar gibi hafıza kaybına neden olan acı rahatsızlığı riskini azaltır. Ek olarak, egzersiz nöronları korumak için yararlı beyin kimyasal etkilerini de arttırır..

2. Rüyayı çalma

Uyku eksikliği olduğunda, beyin tam kapasite çalışamaz. Yaratıcılık, problem çözme becerileri, eleştirel düşünme ve diğer entelektüel beceriler gibi kapasiteler ciddi şekilde tehlikeye girer.

Ek olarak, uyku öğrenme ve hafıza için temeldir. Araştırma gösteriyor ki rüya hafızanın pekiştirilmesi için gereklidir, uykunun derin aşamalarında ne olur.

3. Sosyal hayattan ve eğlenceden zaman çalmayın

Çeşitli çalışmalar, sosyal yaşam ve eğlence dolu bir yaşamın önemli bilişsel faydaları olduğunu göstermektedir. Aslında, insanlar son derece sosyal varlıklardır ve tecritte başarılı olamayız. Dahası, sosyal ilişkiler beynimizi canlandırıyor, en iyi beyin egzersizi türü ile diğerleriyle etkileşimi.

Araştırmalar anlamlı ilişkilere ve güçlü bir destek sistemine sahip olmanın sadece duygusal sağlık için değil, beyin sağlığı için de hayati önem taşıdığını gösteriyor. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan son bir çalışmada, örneğin araştırmacılar, En aktif sosyal hayat, en yavaş hafıza kaybı oranına sahipti..

Eğlenmek de beyin için iyidir. Kahkaha vücut için en iyi ilaç ise, aynı zamanda beyin için.

Beynin belirli alanlarıyla sınırlı duygusal tepkilerin aksine, kahkahalar beyinde çeşitli bölgeleri içerir.. Ek olarak, gülme beynin öğrenme ve yaratıcılık için hayati olan alanlarını harekete geçirir. Psikolog Daniel Goleman'ın kitabında işaret ettiği gibi Duygusal Zeka, "Kahkaha ... insanların daha geniş düşünmelerine ve daha fazla özgürlükle ilişki kurmalarına yardımcı oluyor."

4. Stres kontrolü

Stres, beynin en büyük düşmanlarından biridir. Kontrollü değilse zamanla, Kronik stres beyin hücrelerini tahrip eder ve hipokampusa zarar verir, beynin bölgesi yeni hatıraların oluşumunda ve eskilerin geri kazanılmasında rol oynar. Gevşeme teknikleri bunun için çok faydalıdır.

Strese ek olarak, depresyon, anksiyete ve kronik endişe de beyne ve entelektüel kapasiteye zarar verir. Aslında, Depresyon ve anksiyete semptomlarından bazıları konsantre olmakta zorluk içerir, karar ver ve bir şeyleri hatırla.

5. İyi ye

Beynin, vücudun geri kalanında olduğu gibi yakıt ihtiyacı var. Ancak beyin için belirli bir diyet yoktur, çünkü İyi fiziksel sağlık için önerilen diyet, iyi zihinsel sağlık için olduğu gibidir..

Meyvelere, sebzelere dayalı bir diyet önerilir, kepekli tahıllar, "sağlıklı" yağlar ve yağsız proteinler. Bu tür yiyecekler çok fazla sağlık yararı sağlayacak ve hafızanın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Zihinsel enerji için karmaşık karbonhidratları seçmek uygundur. Karbonhidratlar beyni besler, ancak basit karbonhidratlar (şeker, beyaz ekmek, rafine tahıllar) hızlı bir artış ve ardından eşit derecede hızlı bir düşüş sağlar. Basit karbonhidratlar açısından zengin diyetlerin yaşlılarda bilişsel düşüş riskini artırabileceğini gösteren kanıtlar vardır.

Kalıcı sağlıklı enerjiye sahip olmak için ekmek ve kahverengi pirinç, yulaf, lif bakımından zengin tahıl ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratları tüketmeniz gerekir. Öte yandan, Kalorileri, doymuş yağları ve alkolü kötüye kullanmak tamamen tavsiye edilemez. Fiziksel sağlıkta olduğu gibi, iyi beyin sağlığını korumak.

6. Beyni eğitin

Yetişkinliğe ulaştığımızda beynimiz, bilgilerin hızla işlenmesini, günlük sorunları çözmesini ve asgari zihinsel çabayla ortak görevler gerçekleştirmesini sağlayan milyonlarca sinir yolu geliştirmiştir. ancak her zaman aynı şeyi yapmaya odaklanırsak, beyine ihtiyacı olan uyaranı vermeyiz büyümeye ve gelişmeye devam etmek.

Hafıza ve entelektüel kapasitenin, kas gücü gibi, kendinizi kaybetmek istemiyorsanız kullanılması gerekir. bu nedenle, onlar üzerinde çalışmalı ve bilgileri işleme ve hatırlama kapasitesini geliştirmek için yeni zorluklar önermeliyiz. Zihinsel egzersiz için en iyi beyin aktiviteleri, rutini kıran ve yeni beyin yolları geliştirmemiz için bizi zorlayan aktivitelerdir.

Beynin Steve Jobs tarafından eğitilmesi için 5 adım Tarihin gurularından biri olan Steve Jobs tarafından kullanılan beyni geliştirmek için 5 adımı keşfedin. Bu şekilde daha fazla zihinsel çeviklik kazanır. Daha fazla oku "