4 basit egzersizle sırtın duruşu nasıl geliştirilir?

Sırt vücudun en hassas kısımlarından biridir.. İyi bir duruşa sahip olmak, bu bölgedeki yaralanmalara, rahatsızlığa ve ağrıya karşı en iyi alternatiftir.

Birçoğumuz hayatımızda bir süre sırt ağrısı geçirdik ve bazı durumlarda bu ağrı spor yaralanması, kaza veya skolyoz gibi doğuştan bir durum, çoğu zaman sırt ağrısı ile ilgili olabilir. Günlük yaşam boyunca, alışkanlıklarımız ve zayıf duruşumuzla gelişir..

İşyerinde ya da evde tekrarlayan faaliyetler, bir şeyleri kapma ya da taşıma sırasındaki kötü durum, bilgisayarda otururken kötü bir duruş ... bu davranış ya da eylemler bu alanda aşırı gerginliğe neden olabilir ve sırt ağrısına neden olabilir . iyi ki, bu tip bel ve servikal problemleri önlemek için yapabileceğimiz çok şey var.

Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun ve iyi durumda olun ya da iyi bir fiziksel aktivite seviyesine sahip olun. Farkında olmanıza ve arkanıza dikkat etmenin yanı sıra, bu makalede göstereceğimiz gibi bazı alıştırmalar ile onu güçlendirebiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

İyi sırt duruşunun faydaları

Sırtınızın iyi bir duruşunu korumak için sadece fiziksel yönü saymanın veya egzersiz yapmanın değil; aynı zamanda zihinsel yönü de önemlidir; örneğin, eğilip bir şey aldığımızda, konumumuzdan haberdar olmak. Sırtımızın bütünlüğünü tehlikeye atabilecek bir jest yapacağımızın farkında olmak, doğru bir jest yapmamıza ve böylece gereksiz yaralanmalardan kaçınmamıza yardımcı olacaktır..

İyi bir geri duruş bir dizi fayda sağlar.

• Daha iyi nefes almak için yardımcı olur ve akciğer kapasitesini artırmak.
• Zihinsel durumumuzu iyileştirin çünkü beynimize daha fazla oksijen ulaşıyor.
• Bu da daha az yorgunluğa neden olur ve yorgunluk.
• Yaralanma riskini azaltırız ve bölgede ağrı.
• Ayrıca yaralanma riskini de azaltırız ve diğer bölgelerde ağrı: bacaklar, boyun, boyun, vs..

Duruşta sık görülen hatalar

Bazı bireyler durumunda, Yıllarca süren kötü duruş ve hareketsiz yaşam tarzı, bazı kaslarınızın yatmasına ve gerilmesine neden olur.. Bu, diğer kasların, etkilenen kasları önlemek ve vücut dengesini korumak için ekstra çaba göstermesine neden olur..

Günlük yaşamda, farkında olmadan bile doğru duruşumuzu olumsuz yönde etkileyebilecek ve sırt ağrısına neden olabilecek birçok durum vardır..

• Kötü oturmak: Oturma pozisyonumuzun sırtımızı etkilediğini fark etmeyebiliriz, ancak ağrı ve sırt yaralanmalarının ana nedenlerinden biridir..
• hiperlordosis: kıçımız faturadan daha fazla öne çıktığında. hiperlordoz, uzun vadede de sırtımız üzerinde olumsuz etkisi olan bir şey.
• Sırt düz durmak: düz sırtlı bir duruşta olmak, pelvisin içeri sokulduğu ve sırtın alt kısmının doğal olarak kavisli yerine düz olduğu anlamına gelir. Bu insanlar genellikle uzun süre ayakta kalmakta ciddi zorluklar yaşarlar..
• Yanlış ayak desteği: bir ayağını zayıf bir şekilde desteklerken yürürken veya ayakta dururken sırtınızı da yükleyebilirsiniz.
• Eğri sırt ve boyunÖrneğin, bir bilgisayara yazarken veya cep telefonunda mesaj okurken sırt ve boyun kıvrılması.
• Çenenin yükseltilmiş olması: önceki durumun aksine çenenin çok yüksek olması da sırt sorunlarına neden olabilir..
• Omuzlar ileri: Omuzları bilinçsizce ileriye götürmek sırtın sağlığı için olumsuzdur..
• Telefonda konuşurken kötü duruş: kötü duruş ile telefonda konuşmak da sırt ağrısına neden olabilir.

Sırttaki duruş geliştirmek için alıştırmalar

Önceki noktalardaki kötü duruşu düzeltmenin yanı sıra, aşağıda göstereceğimiz bir dizi egzersizle sırtın duruşunu iyileştirmek mümkündür..

1. Demir

Ütü, güçlü bir sırt ve çekirdeğe sahip klasik bir egzersizdir. "Tahta" olarak da bilinir, bu bir izometrik egzersizdir, bu yüzden bir kas germeniz ve gerektiğinde sabit bir konumda tutmanız gerekir. Ütü doğru uygulandığında, omuzları ve sırtları da olumlu yönde etkilerken, birçok karın kasları güçlendirilir..

2. geri uzatma

Sırt uzatma egzersizi duruş için birçok fayda sağlar ve bu nedenle bu alanı güçlendirmek gerekir. Bunu yapmak için, kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak, karnınıza uzanabilirsiniz. Kafayı omurga ile aynı hizada tutarak omuzları hafifçe kaldırın. Duruşu birkaç saniye tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3. Tersine uç

Ters sine, sırttaki kuvveti artırmak için mükemmel bir egzersizdir. Bahsedildiği gibi, omuzları öne çıkarmak sırt için zararlıdır. Bu hareket harika bir çözüm olabilir.

Bu egzersizi yapmak için her biri bir dambıl tutan hafif ağırlıklar kullanın. Egzersizi, eğimli bir tezgahla gerçekleştirebilir, göğsü destekleyebilir ve kolları kanatlarmış gibi kaldırabilirsiniz..

4. Omuzların dönen hareketi

Oturma pozisyonu herkes için önemlidir ve genellikle bilinçsizce kendimizi yanlış yaparız. Bu egzersiz gerginliği gidermek ve doğru duruş tercih etmek için idealdir.

Omuzların dönme hareketi, otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Nefes al ve omuzlarını kulaklara doğru kaldır. Teneffüs etmeden ve omuz bıçaklarını aşağı indirmeden önce birkaç saniye bekleyin.