Panik ataklarla nasıl baş edilir?

Panikle baş etmek hiç de kolay değil, acı çeken herkes bunu onaylayabilir. Ancak, öte yandan, bu imkansız bir iş değil; Gereken şey: çok fazla sabır, gelecekteki değişime büyük bir bağlılık, zaman ve bir profesyonelin yardımı. İlk üç faktör sizi sürekli panikten uzak tutacak yöntemler aramak yerine, başa çıkabilirsiniz..

Acı krizi ile yüzleşmek için bazı anahtarlar

Bu konuda geniş gelişmeler var. Bununla ilgili pratik bir özet aşağıdaki olabilir:

1. Ne kadar sinirlenirseniz, strese o kadar sinirlenirsiniz.

2. Tecrübe edilen şey basit, nahoş, zararsız veya yakın tehlikedir.. Önemli olan, kendini tehlikeli bir şey olamayacağına ikna etmen., Aksi takdirde, bu kısır olumsuz düşünceler döngüsünü beslerdi.

3. Sonuçları hakkında erken düşünmeyin. Gelecek hakkında olumlu bir düşünce sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

4. Asıl şey Korkuya karşı savaşmaya çalışın, alternatif olamaz. Başınıza gelenleri, sizi güçlendirmek için bir durum olarak düşünün.

5. Tüm duyumları kabul et yaşadığın ve onları kontrol etmeye çalıştığını.

6. Daha iyi hissederek geçtiğinizde, daha sonra yapmak için planlar yapmak. Keyifli bir aktivite düşünmek daha hızlı sakinleşmenize yardımcı olur.

7. Yapmakta olduğunuz faaliyete devam etmeye hazır olduğunuzda, Acele etmeden zamanınızı ayırın ve meydan okuyun.

Gelecekle ilgili algı

Genellikle, panik atak sırasında, fizyolojik reaksiyonlar o kadar güçlüdür ki, insanlar ölüme yol açan kalp krizi geçirmekten korkarlar.. ¿Bu ne anlama geliyor? o yaşanmakta olan durumun korkusunun ötesinde, insanlar saldırıdan kaynaklanabilecek sonuçlardan korkuyorlar. İşte çözümün başlangıcı yatıyor: Beklenen olumsuz düşünceleri kontrol etmeyi öğrenmeliyiz.

Karşıt düşünceler

Aşağıda detaylı panik atak geçiren insanlarda olağan düşüncelerin bir listesi. Muhalefette, onlarla yüzleşmek için en çok önerilen ve doğru fikirlerin örneklerini gösteriyoruz:

- "Kimse bana ne olduğunu bilmemeli" / "Utanmıyorum" - "Panik ebedi düşmanım" / "Panik durumlarımı kontrol edebilirim" - "Bütün semptomlardan kaçınmak istiyorum" / "Bu semptomlarla yüzleşeceğim" "Her zaman uyanık olmalı" / "Bunun için her zaman uyanık olmayacağım" - "Bu bir sınavdır" / "Bana ne olacak, gelecekte bana yardımcı olacak bir uygulama" - "Bundan emin olmadan barışı yaşayamam risk yok "/" Belirsizlik tolere edilebilir2- "Bu zaten işe yaramalı" / "Şimdi işe yaramazsa, yapana kadar pratik yapmaya devam edeceğim"

Panik kontrol ederken zor, Düşünceleri, bakış açılarını ve vizyonları kontrol etmenin bunu başarmanın ilk adımı olduğunu anlamalısınız.. Bu durumun her detayını bilmek, okumak, kendinizi bilgilendirmek, yansıtmak ve tabi ki gerektiğinde profesyonel yardım istemek önemlidir. Zaten biliyorsun: Hayatının panik kaldırmak seninle başlar.