Yükseklik korkusu nasıl yapılır 5 ipucu kaybolur

Yükseklik korkusu, çoğu durumda faydalı olan psikolojik bir fenomendir. Onun sayesinde, kendimizi bir uçurumun kenarında olacak şekilde tehlikeye atmaktan kaçının. Bu şekilde, korkuluk olmadan veya derin bir geçidin yanında bir balkonda durmanın iyi bir fikir olup olmadığını yansıtmaya gerek kalmadan, sadece korku hissine uyun ve çok fazla ölüm şansımızı azaltın.

Bununla birlikte, bazı durumlarda yükseklik korkusu öylesine yoğunlaşır ki, kendisini güçlü bir şekilde gösterir. gerçek bir ölüm tehlikesi veya düşme tehlikesi olmayan durumlar. Bu gibi durumlarda bir sorun haline gelir ve daha da öylesine ciddi olursa fobisi olur. Bu olduğunda, müdahale etmeliyiz.

Bu yazıda birkaç göreceğiz Yükseklik korkusunun nasıl ortadan kaldırılacağına dair ipuçları, veya en azından etkilerini hafifleterek, sorun olmaktan çıkar.

• İlgili makale: "5 kolay adımda uçma korkusu nasıl aşılır"

İlk soru: Psikoloğa gitmeli miyim?

Öncelikle, birçok fenomen ve psikolojik özellik gibi, yükseklik korkusunun farklı yoğunluklarda kendini gösterebileceğini düşünmek önemlidir. Seviyeniz nispeten düşük veya ılımlı olduğunda, başkalarının yardımı olmadan kendi başınıza ilerleme kaydetmek mümkündür. Bununla birlikte, bu korku çok aşırı hale gelirse ve kaygı düzeyi o kadar yüksekse, kontrol tamamen kaybedilirse, psikoterapi almak için bir ruh sağlığı uzmanına gitmek gerekir..

iyi ki, Fobiler hastalıktır Çoğu durumda, etkileri o kadar düşük olana kadar havale edebiliyorlar ki, kişinin yaşam kalitesini daha fazla etkilemiyorlar..

Elbette korkuları fobilerden (patolojik korkular) ayıran çizgi dağınık ve bu yüzden gerekli. Kendini tanıtan profesyonel bir kişidir..

Diyelim ki, endişe düzeyi ve tezahür etmenin korkusu çok fazla değilse, yükseklik korkusunun üstesinden gelmenin ipuçlarının neler olduğunu görelim..

• Belki ilginizi çeker: "Fobilerin türleri: korku bozukluklarını araştırmak"

Yükseklik korkusu üstesinden nasıl

Bunları hayatınızın özelliklerine ve gününüze uyarlayarak aşağıdaki adımları izleyin..

1. Sorununuz hakkında karmaşıklıklar olmadan konuşun

Bu, yükseklik korkusuyla yüzleşebilmek için ilk adımdır. Bunu yap kötü görüntü vermenin ekstra endişesinden kurtulmanızı sağlar Bu tür bir krize girdiğinizde size yakın biri varsa. Ek olarak, örneğin, başkalarının size yardım edebileceği açık bir şekilde faydalıdır, bu nedenle kendinizi kötü hissettiğinizde destek olabilirsiniz..

2. Makul bir mesafe kurun

Bu adımda, bir uçurumun olduğu yerleri hayal etmelisin ve hayal gücünüzde de, gerçekten tehlikeli bölgeyi olmayan bölgeden ayıran eşik değerinin ne olduğunu belirleyin..

Bunu tekrar tekrar yapmak, korku haklı olduğunda ve olmadığında net olmama konusundaki belirsizliği çözmenize yardımcı olacak ve bu uzamsal kriteri bir uçurumun olduğu diğer birçok gerçek veya hayali duruma genelleştireceksiniz..

3. Duyguların mantığa uymadığını varsayalım.

Zihinsel süreçlerin rasyonel olanlardan ne kadar bağımsız olduğu konusunda kendinizi okuyup bilgilendirirseniz, zengin bir adama, büyük bir pencereye vb. Yaklaşırken endişeli hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmezsiniz. Bu nedenle, yükseklik korkusunun üstesinden gelmek, içinde bir görevdir. kendini sinir sisteminin bir parçasını uydurmalısın, rasyonelliğe uyum sağlaması için; bir anlamda, bir meydan okumadır.

4. Güvenliği ileten görüntüleri görüntüleyin

İnsanların uçurumlara ve benzer şeylere yaklaşırken çoğu zaman kötü bir şey olmadığı fikrine alışmaya başlamak iyidir. Bunun için, görselleştirmeye başvurmak ve birçok insanın sessizce bir uçurumun yakınında olduğunu hayal etmek, güvenli bir mesafe tutmak ve korkuluklara (varsa) güvenmek.

O zaman, bu insanları taklit ettiğini düşünün. Bu sahneler hakkında iyi olan şey, gerçekçi olmalarıdır, çünkü normalde bu bağlamlarda kaygı bizi istila etse de, gerçek hayatta genel olarak gördüğümüze uyuyorlar..

5. Yükseklikleri uzat

Bu, kesinlikle zirvelerin üstesinden gelmek için belirleyici adımdır, ancak yardımla yapmalısınız. İlk girişiminizde, korkudan çok fazla acı çekmekten kaçınmak için genellikle saygı duyduğunuz sınırın biraz ötesine geçmeyi ve birkaç dakika orada kalmayı önerin.

İkincisi, biraz daha ileri gitmek. Bu şekilde artan zorluk eğrisi varsayarak yavaş yavaş ilerleyeceksiniz ve güvenlik kriterinden makul bir marj olarak kabul edilebilecek uçurumun yakınlığına bir sonla sona ermektedir. Öte yandan, video oyunlarının VR sistemi gibi sanal gerçeklik teknolojilerine erişiminiz varsa, sizi gerçek olmayan uçurumlara maruz bırakmak için de kullanabilirsiniz..