Panik atak belirtileri nasıl kontrol edilir

Panik atak semptomlarını biliyor musunuz?? Panik atak ani bir yoğun korku veya rahatsızlık hissidir. Öyle acı çekiyor ki, acı çeken kişi kontrolünü kaybettiğinden veya bunun ortaya çıkıp ölmeyeceğinden korkuyor: ancak gerçekte bu saldırılar hayatı tehdit edici değil.

Panik atak uyarısız gerçekleşir hatta bir insanı derin bir uykudan bile uyandırabilirler. Süresi değişebilir, ancak 10 ila 20 dakika arasında sürebilir. Bunu daha önce yaşamışsanız, bunun hiçbir şey için hoş olmadığını bileceksiniz..

Tahmin edilmektedir insanların üçte biri hayatlarının bir noktasında panik atak geçirdi veya yaşayacak, normalde 15 ile 19 yaş arasında. Panik atak belirtileri yaşayanların% 3'ünden azı panik bozukluğuna ilerleyecektir.

sonra, Bakalım onları nasıl kontrol edelim?, Her ne kadar bu saldırıların tam olarak ve özellikle de panik atak semptomlarının ne olduğunu analiz etmek ilginç olsa da.

Nasıl görünüyorlar? Panik atak belirtileri

Panik atak aşağıdaki belirtilerden en az dördü olacak:

• Hızlandırılmış nabız ve hatta taşikardi
• terleme
• spazmlar
• Zorluk nefes
• Boğulma hissi
• Göğüste rahatsızlık
• hastalık
• Baş dönmesi ve hatta zayıf hissetmek
• Gerçek olmama veya kendinden ayrılma duyguları
• Karıncalanma veya uyuşma
• Titreme veya ısı hissi
• "Delirmek" korkusu
• Ölmekten korkmak.

Panik atak paterni yok. Bazı insanlar günde birkaç kez yaşayabilir ve tekrar etmeden aylar geçirebilir, bazıları ise haftada bir kez bu tür saldırılara maruz kalabilir..

Diğer sağlık koşullarını içerebildiklerinden, bu panik atak semptomlarını yaşayan herkes Altta yatan bir tıbbi neden olup olmadığını belirlemek için bir uzman tarafından değerlendirilmelidir.

Bazı kalp problemleri, solunum yolu hastalıkları, hormonal düzensizlikler ve bunların yanı sıra Kafein gibi uyarıcılar panik ataklara benzer semptomlara neden olabilir.

Panik atak ve sosyal kavrama Hiç kimse bir panik atakta şımartılmayı seçmez. Kimse tuzağa düşecek ve bizi öleceğimize inanmamız için korkularını icat edemez. Daha fazla oku "

Panik neden oluşur?

Bir şey korkuyu tetiklediğinde panik atak meydana gelir, Ayrıca savaş veya uçuş sistemi olarak da bilinir. Vücudun sinir sistemi adrenalin hormonunu serbest bırakır ve adrenalin dalgalanması rahatsız edici his ve hisleri tetikler.

Sinir sistemi normalde bir korku durumuna tepki gösterdiğinde, ortadan kalkar, adrenalin seviyeleri hızlı bir şekilde adapte olur ve normal seviyelere döner. Bu panik atakla olmaz ve Bir kişi semptomlardan tamamen kurtulmak için zaman alabilir.

Genellikle, panik semptomlarının, beynin “ölmek zorundayım” veya “fikrimi kaybediyorum” gibi irrasyonel düşüncelerle açıklamaya veya haklı çıkarmaya çalışmasına neden olan açık bir neden yoktur. Panik atak da kamuya açık konuşma gibi bir olay tarafından tetiklenebilir veya bir uçuş.

Beynin amigdala adı verilen kısmı doğrudan panik ataklarla ilgilidir. ve anksiyete bozuklukları. Bu beyin yapısı, bilmediğiniz bir duruma maruz kaldığında veya stresli bir yaşam olayına maruz kaldıktan sonra yüksek bir gerilim tepkisi ile reaksiyona girer..

Panik atakların neden gerçekleştiği kesin olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, araştırmalar genetik, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunun bir kişiyi paniğe kaptırma olasılığını artırabileceğini göstermektedir..

Panik atak semptomlarını kontrol et

Uygun tıbbi ve psikolojik muayenelerden sonra semptomlarla ilişkili altta yatan bozuklukları ekarte edin., Panik atak belirtileri birkaç şekilde kontrol edilebilir:

bilgi

Panik atak semptomlarını kontrol etmek için bilgi esastır. Beyindeki korkunun nasıl işe yaradığını öğrenmek, insanların ne olduğu için panik ataklarını tanımalarına yardımcı olabilir: adrenalin dalgalanmasına neden olan bir amygdala ateşi.

Panik semptomlarının ciddi bir hastalık ile ilişkili olmadığını anlamak çok önemlidir. Panik belirtilerinin korkunç olmasına rağmen, panik atağının ölüme yol açmayacağını hatırlamak çok yardımcı olur..

Sakince nefes al

İçgüdümüz panik yaparken daha hızlı nefes almak. Panik atağını kontrol etmede ilk adım solunum kontrolünü almak. Amaç, yavaş bir hava akımının girip çıkmasına izin vermektir., hiperventilasyondan ve aşırı karbondioksitten kaçınmak.

Bunun için, burnundan yavaşça nefes almalısın ve ağzın dudaklarından hafifçe büzüşün., Daha önce akciğerlerde tutulan havayı birkaç saniye tutturan. Birkaç döngüden sonra sakin geri dönmeye başlar.

Kas gevşeme

Bir diğer faydalı strateji ise vücudu rahatlatmayı öğrenmek. Bir yol birkaç kası germek ve sonra gevşetmektir. Bu şekilde, genel olarak stresi azaltmaya ve stres düzeylerini azaltmaya yardımcı oluyoruz.

Başlamak için iyi bir yol ayaktır.. Derin bir nefes alırken kas grubunu kasılmanız, birkaç saniye beklemeniz ve ardından kaslar gevşetirken havayı boşaltmanız gerekir..

Tam dikkat  

Farkındalık, olarak bilinen dikkatlilik, Şimdiki zamanda yaşamanın ve geldikleri gibi düşünceleri kabul etmenin bir yoludur., ama bizi özümsemelerine izin vermeden. Panik ataklar sarsıcı düşüncelerden felaket olaylarının kaygılarına kadar gelebilir.

egzersiz

Sağlığı korumak için düzenli egzersiz yapmak gerekir ve günlük yaşama dahil edilmelidir.. Egzersiz stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur Vücudu, ağrının giderilmesi ve iyilik duygusu için hayati önem taşıyan doğal kimyasallar (endorfinler) üretmeye teşvik eder..

Önceden planla

Korkmanıza neden olan veya önceki panik durumlarını hatırlamanızı sağlayan bazı durumlar biliyorsanız, sakince nefes alın ve rahatlamaya çalışın. Başka bir seçenek, düşünmemek için dikkat dağıtıcı şeyler aramaktır. ayrıca, Size ne olabileceğini biliyorsanız, hazırlayın..

Örneğin, ısıya girerken aldığınızdan kendinizi yavaş yavaş serbest bırakmak için birkaç kat giysi giyin veya çevreyi soğutmak için bir yol bulun. Başka bir seçenek de sizi sulandırmak için el altında su bulundurmaktır. ayrıca, içme suyu basit bir nedenden ötürü güven vericidir: beyin, tehlike olmadığı mesajını alır. Çünkü, olsaydı, su içmek için durmazdın.

İyi ye

İyice ve düzenli olarak yemek, normal kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, asla yemekten dört saatten fazla olmayın. Ayrıca, diyetinizdeki olası beslenme eksikliklerini düzeltmeli ve bu maddeler panik atakları tetikleyebilmekte veya kötüleştirebildiğinden kafein ve alkolden uzak durmalısınız..

Bir panik atak geçiren birine nasıl yardım edilir? Bir panik atak aynı zamanda tanık olan ve yardım etmeyi bilmeyenler için de can sıkıcı bir andır. Kontrol sahibi olmak ve ona kimlerin acı çekeceğine uygun şekilde yardımcı olmak için bazı basit ipuçları sunuyoruz. Daha fazla oku "