9 psikolojik anahtarda rüyalar nasıl kontrol edilir?

En azından bir kez, hayalini kurduğunuzu, o rüyanın içeriğini kontrol edebildiğinizi bile fark ettiniz. Böyle bir durumda tekrarlamak isteyebilirsiniz: Bir rüyada bilinçli olmak benzersiz bir deneyimdir..

Bu yazıda açıklayacağız bir rüyada olduğunun farkına varma ve onu kontrol etme. Aklı bir bilinçlilik durumunda tutmak, hayal dünyasını manipüle etmek ve uyanmadan sonra rüyaları hatırlamak için 9 çok kullanışlı teknik tarif edeceğiz..

• İlgili makale: "İyi uyku hijyeninde 10 temel ilke"

Berrak rüyalar nelerdir?

Bilinçli rüyalar sade olanlardır. hayal ettiğimizin farkındayız. Bu bazen uykuyu bir dereceye kadar kontrol etmemize, kabusların içeriğini değiştirmemize ve hatta zihinsel yaşamımızı keşfetmemize ve hayal gücümüzü istediğimiz gibi kullanmamıza izin veriyor..

İnsanlar bu uygulamayı ilk çağlardan beri çeşitli amaçlarla uygulamışlardır. Bazı Budist ve Hindu disiplinleri berrak rüyalar bir tür meditasyon olarak kullanılırken, birçok sanatçı hayallerinin farkında olmaya ve ilham almak için onları kontrol etmeye çalışır..

Bilimsel araştırmalar bunu buldu. REM evrelerinde akıcılığın başlaması ("Hızlı göz hareketleri"), bu sırada rüyalar daha canlı ve anlatı olur. Tipik ve berrak rüyalar arasındaki temel farkın, ikincisinde, çalışma hafızası ile ilgili dorsolateral prefrontal kortekste aktivite olduğu düşünülmektedir..

Bilincin korunması, beta dalgaların daha fazla varlığı Beyinde berrak rüyalar sırasında kalan bu olur. Bu tür dalgalar yoğun beyin aktivasyonunu temsil eder ve uyanıklık ve daha az ölçüde REM evresinin karakteristiğidir..

• İlgili makale: Beyin dalgaları türleri: Delta, Theta, Alpha, Beta ve Gamma "

Hayaller nasıl kontrol edilir?

Bazı insanlar kendilerinin her yaptıklarında hayal ettiklerini kendilerinin bilmekte, bazıları ise hayal dünyalarını doğal bir şekilde kontrol etmeyi öğrenmekte; Ancak, çoğu insan için bu uygulama çaba ve özveri gerektirir.

Rüyaları kontrol etmek için bu tuşlar onironaut olmak istiyorsanız faydalı olacaktır, ancak bunun için sabrınız olması gerektiğini unutmayın: ilk başta çok karmaşık ve sonuçlar yetersiz olabilir. Örneğin, bir rüyayı kontrol etmeyi başarabilmek ancak bir an sonra bilincini yitirmek veya uyanırken hiçbir şeyi hatırlamamak olağandır..

1. Hayallerinizi kaydedin

Berrak rüyalar görmeye başlamadan önce, onları olabildiğince canlı bir şekilde hatırlamayı öğrenmeniz uygundur. Uyandıktan sonra neyi hayal ettiğinizi hatırlamak sizin için zorsa, bu ilk adımı uygulamanız özellikle önemlidir, çünkü bir rüyayı kontrol etmeyi başarırsanız, ancak hemen sonra unutursanız, çabanız boşa çıkacaktır..

Bir "rüya günlüğü" taşıyın Hayal ettiklerini hatırlamak çok etkili. Komodinin üstünde bir defter, kalem veya ses kayıt cihazı bırakın; Böylece hayallerinizi uyandıktan hemen sonra kaydedebilirsiniz. Bunu yapmadan önce rüyanın içeriğini kurtarmak için birkaç dakika harcamak faydalı olabilir..

Onları tekrar oku veya daha sonra dinle, çünkü zihin uyandıktan sonraki dakikalarda tamamen aktiftir ve hayalini kurduğun şeyi unutabilirsin;.

2. Gerçekliği test et

Gerçeklik testleri oluşur günlük yaşamda uyanık olup olmadığımızı kontrol edin. Bu uygulamayı sık sık uyanma durumunda tekrarlamak gerekir, böylece alışkanlık haline gelir ve rüyalar sırasında kendiliğinden tekrar eder, onironautun uyuduğunu fark etmesini sağlar.

Hayallerin iç mantığı gerçek hayattan çok farklı olduğundan, çok sayıda davranışın gerçeklik testi olarak kullanılması muhtemeldir. Temel olarak bu algısal tutarsızlıkları tespit etmek uyanık olsaydık bu olmazdı.

Bu testler, kendinize rüya görüp görmediğinizi sormak ve sonra bir metni veya saati dikkatlice incelemek gibi kanıtlamak için bir şeyler yapmaktan ibarettir; Tuhaf bir şey bulamazsak, harfler veya rakamlar hareket ederse, muhtemelen uyanık oluruz. Öyle olsa bile, ilk çalışmaması durumunda her seferinde birden fazla test yapılması daha iyidir.

Uyandıktan hemen sonra gerçeklik testi yapmak tespit etmeye yardımcı olacak sahte uyanış, olağan yan etkiler uyanmış olma duygusundan oluşan berrak rüyaların.

Aşağıda, onironaut topluluğunun özellikle etkili olduğunu düşündüğü bazı gerçeklik testlerini listeliyoruz. Ancak, çoğu insan için çok iyi çalışan gerçeklik testleri diğerlerinden başarısız olabilir, bu yüzden hepsini veya birçoğunu denemek en iyisidir..

• Bir metin oku, uzaklara bak ve tekrar oku; iki kere tekrar et
• Saate bakın ve sayıların sabit ve tutarlı olduğunu kontrol edin
• Burun tıkanıklığıyla nefes almaya çalışın
• Anormallikleri tespit etmek için ellerinize dokunun ve dokunun (örneğin, ekstra parmaklar)
• Görmenin mükemmel olup olmadığını kontrol etmek için ortamı inceleyin (yalnızca ışık olsalar bile yalnızca görme eksikliği olan kişilerde)
• "Büyü yapmayı" dene, Nesneleri zihinle taşımak veya uçmak
• Işığın değişip değişmediğini kontrol etmek için bir düğmeyi açıp kapatın
• Aynaya bakın ve yansımanın normal olup olmadığını görün

3. Incuba rüyalar

Bir hayali kuluçkada bırakmak için konsantre olmalısın zihinsel olarak bir cümleyi tekrarla veya uykuya dalmadan hemen önce bir resmi görselleştirmek için. Bu teknik genellikle uzak veya fantastik yerlere seyahat etmek gibi belirli hayallerin görünümünü kolaylaştırmak için kullanılır.

Berrak rüyalar söz konusu olduğunda, bir senaryoyu tekrar tekrar görselleştirmek, orada göründüğümüzde hayal ettiğimizi fark etmemize yardımcı olur ve "Rüya görürken farkederim" gibi mesajları tekrarlamak daha etkili olabilir..

4. aklınızın uykuya dalmasına izin vermeyin

Uykuya dalma anında doğrudan berrak bir rüyanın içine girmek mümkündür. Bunun için yapmanız gereken Vücudun uykuya dalmasını sağlamak ama akıl değil, en azından tamamen değil; Kas gevşetme egzersizleri yapmak, fiziksel duyulara dikkat etmek ve "girene" kadar hipnagogik görüntülere konsantre olmak yararlıdır..

Bu teknik "uyanıklık indüksiyonu" olarak bilinir. Akılda kalıcı rüyalar elde etmek için çok güvenilir bir yol olsa da, çoğu zaman uyku paralizisine neden olur - bununla birlikte, parlaklığı elde etmek için bir ara adım olarak kullanılabilir. Bir sonraki bölümde anlatacağımız numara ile birlikte çok daha etkili.

5. Uyan ve tekrar uyu.

Bu tekniği uygulamak için yaklaşık 6 saat uyumalısınız, uyanmalısınız (en basit olanı alarm kullanmaktır), sessiz bir aktivite yapmalısınız, ancak bizi 20-40 dakika boyunca berrak rüyalar hakkında okumak veya video oyunu oynamak gibi uyanık tutmak. uyumaya geri dön.

Bu şekilde başaracağız doğrudan REM aşamasına git, hayallerin daha canlı olduğu; Benzer bir şey şekerleme ile olur, özellikle birkaç saat önce ayağa kalktıysak. Bu tekniği, bahsettiğimiz geri kalanlarla, özellikle uyanıklıktan çıkarımla birleştirmek, berrak rüyalar görmenin en iyi yoludur..

6. Hayallerinizi kendinize hatırlatın

Doğal olarak, özellikle büyük fiziksel veya bilişsel aktivasyon durumlarında, berrak rüyalar sırasında bilincini giderek kaybetme eğilimindeyiz. Sakin olmaya çalışın ve odaklanın esastır.

Zihinsel olarak tekrar ediyorum "Rüya görüyorum" Berraklığa ulaştığımızda, bu mesajı bir el ovucu ile birleştirirsek, fiziksel beden ile oneiric arasındaki farkın farkında olmamıza yardımcı olan, daha uzun süre bilinçli kalmamıza izin verir..

7. Yeni bir senaryo oluşturun

Bilinçli olmayı ve bu durumda kalmayı başarsak bile, bazen uykuyu kontrol etmek zor olabilir. Özellikle yeni başlayanlar için önemli bir ilk adım, yeni bir rüya senaryosu oluşturmak ve oraya taşınmaktır..

Bu hedefe ulaşmak için faydalı olabilecek birkaç teknik var: havada bir "portal" oluşturmak akılla (parmaklarınızla yardım edebilirsiniz); gözlerini kapat, bir senaryo görselleştir ve ışınla; gözleriniz kapalıyken dairelerde dolaşın ...

8. Bir dilek tut ya da resim göster

Önceki adımları başarıyla uyguladıysanız, tebrikler: beklediğiniz an geldi. Zihniniz bilinçli olduğunda ve hayalinizdeki ortam üzerinde yeterli kontrol sağladığınızda, istediğiniz şeyi yapabilirsiniz; tek sınırlama beklentileriniz.

Sadece hayallerde her şeyin mümkün olduğunu, dinozor olmaktan, sevilen birisiyle, hatta ölenlerin bir parçası olduğunu hatırlayın..

Doğrudan rüyaları kontrol etmenin iki ana yolu vardır: bir şeyi arzulamak ve görselleştirmek. Yüksek sesle olmak istediğini söyle (örneğin, "okyanus üzerinde uçuyorum") dileğin gerçekleşmesini kolaylaştıracak.

9. Bir sonraki berrak rüyanızı hazırlayın

"Berrak rüyaların berrak uyarılması" olarak bilinen teknik, berrak bir rüyanın daha sonraları inkübe etmesi için kullanımına izin verir. Muhtemelen birkaç deneme yapmanız gerekmesine rağmen, bunu yapmanın birçok yolu vardır; bu tür bir indüksiyonun işe yaraması için yaratıcılık ve sabır gerekir.

Örneğin, Bir rüya rehberini "çağırmak" çok yararlı olabilir ilk berrak rüyanda gör ve bir dahaki sefere rüya görmeni iste. Ayrıca hayal dünyasına bir koridor görevi gören bir oda yaratabilir ve her uyuduğunuzda görselleştirebilirsiniz..