Huzursuz akıl nasıl sakinleştirilir

Çılgınca bir hızda yaşıyoruz. Dikkatimiz için yarışan birçok talep var ve liste her gün daha uzun görünüyor. Stres ve anksiyete sık sık varlığımızın bir parçası olması şaşırtıcı değil. Zamanda geriye gidemezsiniz, ancak sakin olmanın bir yolunu keşfedebilirsiniz, huzursuz aklı sakinleştirmek.

"Sessizlik büyük bir güç kaynağıdır"

-Lao Tzu-

Budistler aklın bir maymuna benzetilebileceğini söylüyor. Tıpkı bir maymunun daldan şubeye sıçraması, sürekli tedirgin olması gibi, zihin durmadan bir düşünceden diğerine atlar, bizi tedirgin ve karışır.

Fakat akıl neden huzursuzdur? Aklın durgunluğunu nasıl sakinleştirir ve bulabilirsin??

Fil ve sinek hikayesi

Bir öğrenci ve öğretmeni ormanda yürüyordu.. Öğrenci, aklının sürekli kargaşa içinde olması gerçeğinden rahatsız oldu. 

Öğrenci, öğretmenine sordu: "¿Neden çoğu insanın zihni huzursuz Ve sadece birkaçı sessiz bir akla sahip? "Aklı sakinleştirmek için ne yapılabilir?"

Profesör öğrenciye baktı, gülümsedi ve şöyle dedi: "Sana bir hikaye anlatacağım ".

Bir ağacın yapraklarını yiyen bir fil ayakta duruyordu. Küçük bir sinek geldi ve yanına uçtu, kulağına yakın tatsız bir ses çıkarması. Fil onu korkutmak için uzun kulaklarını salladı. Fakat sinek kısa bir süre sonra tekrar geldi ve fil kulakları sallamak için geri döndü.. Bu birkaç kez tekrarlandı. 

Sinekleri korkutmak için birkaç başarısız girişimden sonra, fil ona hitap etti ve sordu:

-Neden bu kadar huzursuzsun ve çok gürültülüsün?, Neden bir süre bir yerde kalamıyorsun??"

Sinek cevap verdi:

-Gördüklerime, duyduğuma ya da kokladığım şeye çekici geliyorum. Beş duyum bana iddia ediyor Etrafımda olan her şey ve ben direnemiyorum. Sırrın nedir fil? Kendinizi nasıl bu kadar sessiz ve hareketsiz tutabilirsiniz? "

Fil yemek yemeyi bıraktı ve şöyle dedi:

"Beş duyum dikkatimi çekmiyor. Dikkatimin kontrolünü elimde tutuyorum ve istediğim yere yönlendirebilirim. Bu, kendimi yaptığım her şeye sokmama yardımcı oluyor ve bu yüzden zihnimi merkezlenmiş ve sakin tutuyorum. Şimdi yiyorum, tamamen yemek yemeye daldım. Bu sayede yemeğimin tadını çıkarabilir ve daha iyi çiğneyebilirim. Dikkatimi kontrol ediyorum ve bunun tersini yapmıyorum ve bu sakin olmamı sağlıyor. ".

Gerekli olmayanları atın

Aklını sakin tutmak için dikkatini dağıtma. Gerekli olmayan şeyleri atmak, gerçekten önemli olana odaklanmanın anahtarıdır. Şu anın farkında olarak barış ve durgunluk bulabiliriz.

Fakat gerekli olmayanı nasıl bırakabiliriz? Gerekli olan nedir ve olmayan nedir? Cevabı bu kadar gürültünün ortasında nasıl duyabiliriz? aslında, İlk adım oldukça kolay: sadece dur ve sessiz kal. Bu eylem eksikliğinde cevaplar bulmaya başlayacağız.

"Sessiz kalacağız, böylece tanrıların fısıltılarını duyabilelim"

-Ralph Waldo Emerson-

Huzursuz aklı sakinleştirmek için meditasyon

Meditasyon, huzursuz zihni sakinleştirmek için mükemmel bir araçtır. Meditasyon zihnin sürekli telaşını azaltır. Aslında, nefes almaya konsantre olmak göründüğünden çok daha kolaydır ve daha sakin bir huzur farkındalığa sahip olmanızı sağlar.

Uygulama ve sebatla, etrafınızdakilerden bağımsız olarak, meditasyon yoluyla bu huzur bulma yeteneğini geliştirebilirsiniz.. Meditasyon yapmayı öğrenmek işte, toplu taşımada fikrinizi sakinleştirmenize olanak sağlar, herhangi bir yerde veya yoğun bir ortamın ortasında stresli bir durumda.

“Sessizce oturmak, içinden geçen düşünceleri izlemekle ilgili. Basitçe gözlemlemek, müdahale etmek, yargılamamak, çünkü yargıladığınız an, saf gözlemi yitirmiş olursunuz. 'Bu iyi, bu kötü, düşünce sürecine atladın' dediğin an

-Osho-

Meditasyon için ilk adımlar

Meditasyon dünyasına girdiğimizde bunun çok geniş olduğunu keşfederiz. Akıl sakinliğinden sevgi ve merhamete dayanan meditasyona kadar birçok meditasyon türü vardır. Aklı susturmak için ideal, bir meditasyon yapmaktır. samatha, bu ne anlama geliyor, nanel. Aslında, dikkatlilik Samatha meditasyonundan doğar..

"Maymun aklını" susturma hakkında biraz bilgi edinmek için sonraki adıms:

1. Katta veya sandalyede oturun (daha rahat olduğumuz yerde).
2. Düz geri ve hafifçe aşağı çene.
3. Bacaklar ellerde.
4. Gözlerimizi neredeyse kapalı tutuyoruz.
5. Vücudu gevşeterek birkaç kez derin nefesler alıyoruz.
6. Gönüllü nefes almayı keser ve karın hareketine dikkat ederiz.
7. Birkaç dakika sonra, burundan havanın girişine ve çıkışına dikkat ediyoruz. Belirli bir noktaya odaklanıyoruz ve her solunum döngüsünde 1 ile 10 arasında sayıyoruz. 10'a ulaştığımızda birkaç saniye saymayı bırakıp tekrar başlıyoruz.

Dikkat edilecek noktalar:

1. Bir alamar koyun. Meditasyon zamanını kontrol etmek gereklidir. 10-15 dakika başlayın ve yaklaşık 30.
2. Düşüncelerinizi iyi ya da kötü için yargılamayın. Onları gözlemleyin ve geçmelerine izin verin.
3. Sessiz ve huzurlu bir yerde olun. En azından meditasyon yapmayı öğrenmeye başladığımızda.

Şükran yetiştirmek

Günün günün acele ve karmaşası, altta yatan bir memnuniyetsizlik hissi nedeniyle olabilir. Sevinç ve memnuniyet duygunuzu geliştirmeye başlamanın bir yolu, sahip olduğunuz tüm harika şeyleri tanımak ve kutlamaktır..

Biraz klişe gibi görünse de, hatırlamak önemlidir. Sahip olduğun şeye minnettar olmak, olayları farklı görmene gerçekten yardım edecek olan şey.. Sadece şu an için minnettar olduğunuz şeyleri hemen yazın, on veya daha fazla.

Çok fazla düşünmeyin, mümkün olduğunca hızlı. En yüzeysel ya da ince olandan en derin ya da en hayati olana kadar her şeye değer. İşiniz bittiğinde, teşekkür listesini yüksek sesle okuyun. Bütün bunlar çok daha harika görünecek ve iç durgunluğu bulmak için sizi sevinçle dolduracak.

Günümüze günümüze dikkat: Günümüze eşlik eden bu hız duygusunun çözümü, bunu dikkatlilik uygulamasında bulabiliriz. Daha fazla oku "