Panik atak sırasında sakinleşmek için nasıl

Herkes, kaygı olarak bildiğimiz şeyleri büyük ölçüde ya da daha azına maruz bırakır. Bu psikolojik ve fizyolojik aktivasyon hali sık sık çok ciddi bir rahatsızlık ile birlikte el ele gider Gerçek bir tehlike oluşturan yakın hiçbir şey olmamasına rağmen uyanıklık veya korku hissi.

Bununla birlikte, karmaşık ve zorlu günlük bağlamlarda (sınavdan önce olduğu gibi) endişeli hissetmenin yanı sıra, nispeten sık panik atak yaşayanlar da var. Eğer anksiyete duygusu normalse, bu saldırıların üzerinden geçmek artık o kadar da fazla değildir, çünkü bunlar günün yokuş yukarı gittiğini fark ettiğimizde başımıza ne olabileceğinin niteliksel olarak farklılaşmış deneyimleridir..

Bu yazıda göreceğiz panik atak sırasında kontrolü tekrar kazan ve sakinleştir., Her ne kadar "anında tedavi" bulmak zor olsa da ve bu görevin başarısı veya başarısızlığı çoğu, kendimizi bulduğumuz duruma bağlı olacaktır. Ama önce, temel bilgilerle başlayalım..

• İlgili makale: "Kaygıyı azaltmak için 7 teknik ve ipucu"

Panik atak nedir?

Bu olgunun farklı boyutları var. Psikolojik yönüyle, panik atak deneyi aniden yoğun bir korku ortaya çıktı, ve çoğu zaman net bir tetikleyici olmadan veya oldukça dağınık olanı olmadan. Örneğin, yolun kenarlarında çok dikenli çalıların olduğu bir yerde yürürken görünebilir, onlarla iğnelemek nispeten karmaşık olsa bile.

Panik atak genellikle tamamen duygusal bir kökü var, mantığa yabancı, her zaman böyle olmamasına rağmen ve gerçek tehlikeler onları tetikleyebilir. Bu krizler genellikle birkaç dakika sürer, ancak bazen bir saat veya daha fazla sürebilir. Temel belirtileri şunlardır:

• baş dönmesi.
• hastalık.
• Denge kaybı.
• Konuşma zorluğu.
• Normalde solunum zorluğu.
• Darbe ivmesi.
• Titreme ve kas uyuşma.
• Korku ile ilgili düşünceler.

Bu yüzden, panik ataklar günlerce saklanan bütün endişeyi salıverirsek ve birkaç dakika içinde, özellikle ilk beşte bizi konsantre bir şekilde etkilemişlerse, ne olacağına benzer. Öte yandan, çoğu durumda, bu bölümlerin ortaya çıkması öngörülemezdir, diğer şeylerin yanı sıra, başlangıçları bizim için stresli bir şey düşünmemize bile bağlı değildir..

Panik atak sırasında ne yapmalı?

Panik atağını en iyi şekilde yönetmek ve en kısa sürede tekrar sakinleşmek için aşağıda göreceğiniz yönergeleri izleyin..

1. Yapabiliyorsanız, yakınlarda sakin bir yer arayın.

Sakin bir yer aramak iyidir, çünkü aşırı aşırı uyarıcı ortamlara maruz kalmaktan kaçının panik olabilir. Bununla birlikte, birkaç metre ötedeki en yakın yerlerde görece sakin bir yer aramanız çok önemlidir..

Daha fazla hareket etmek istiyorsanız, örneğin bulunduğunuz binanın katını değiştirerek veya bir parka gidecekseniz, bu bir uçuş olabilir. Bu bizi bir sonraki ipucuna getiriyor.

2. koşma

Kaçmak, panik yaşamanızda bulunduğunuz zihinsel çerçeveyi doğrular, çünkü ondan kaçmaya çalışmanız gereken bir şey olduğunu hatırlatır. Yani, çok hareket edersen, bu basit transferi aceleci bir geri çekilişe dönüştürmek çok kolay, Aynı zamanda sizi etkileyen durumun sizi takip edebileceği korkusuyla beslenir (evet, size panik veren şey maddi bir şey olmasa veya çok dağınık olsa bile).

• Belki ilginizi çeker: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"

3. Karmaşık zihinsel oyalamalara bakmayın

Çok karmaşık şeyler hakkında düşünme görevini empoze etmek sadece sizi rahatsız edecektir, çünkü panik krizinden geçerken, endişelenmeniz için daha fazla neden vererek bunu yapamazsınız..

Yani, bu özelliklerin bir krizinin belirtilerinin, İber Yarımadası'nın Gotik kralları hangileri olduğunu hatırlamaya çalışmaya başlarsanız ya da hayali bir sohbeti prova etmek niyetindeyseniz, başarısızlık size tekrar tekrar olduğunu hatırlatır. Tüm zihinsel süreçlerinde gizlice girebilecek kadar ciddi bir şey.

4. Çok pasif bir tutum benimseyin

Bir endişe krizi sırasında sakinleşmek için, "kış uykusu" gibi bir şeyde kalmak en iyisidir: özel bir şeye konsantre olmamak ya da etrafımızda olan herhangi bir şeye katılmak. Asıl sorunun panik atak olduğunu ve yakınlarda bulunan gerçek bir tehlike olmadığını varsayarsak, istenen şey her şeyi görmezden gelmek ve deneyimin kendi kendine geçmesine izin vermektir, Tıpkı bir kayakçının, altında bir buz tabakasının olduğunu fark ettiğinde.

Bunu başarmanın bir yolu, bakışlara odaklanmayı bırakmak ve daha sonra zihinsel olarak çok basit bir kelimeyi tekrarlamaktır, ancak bunu iyi yapıp yapmadığımıza katılmadan.