Zihinsel tatiller için kapalı

Birçoğumuz rahatlamak ve biriken stresi gevşetmemize izin verecek meslekler veya gündem olmadan birkaç gününü bekliyoruz.. Aynı zamanda, tatil günleri için "toplam huzur" ile gerçekleştirilmeleri için beklemedeki hususları bırakıyoruz. O büyülü günlerde de geleceğimizle ilgili kararları erteleriz ya da o günlerde sevdiklerimizi yapma isteğimizi ifade ederiz..

Gerçek tatillerin yapacak bir işi olmayan günlere veya etkinlikleri değiştirmeye dayanmadığını bilmiyoruz.. Gerçek tatiller zihinseldir, diğeri ise çalışmayan günlerdir ve başka bir tür "stres" vardır.. Ayrıca bazı insanlar bir mola bile planlamazlar ve “daha ​​sakin bir stres” biçimi olarak anlamazlar..

Dinlenmenin gerçek yolu sadece tatil günlerinde verilemez, günümüzde günümüzde de mümkün ve tavsiye edilir.. Dolayısıyla, zihnimizin nasıl çalıştığının ve stresin ilgisiz meseleler için “açık” durumda bırakılmasından kaynaklanıyorsa, büyük bir yorgunluk biriktirmekten kaçınırız. Çok fazla çözüme sahip olmayan ve sadece durmadan ruminasyon sağlayan konular.

Akıl için, herhangi bir sorun bir köpeğe kemik gibidir. Almayı sever, koklar ve tükenene kadar içirir ve bittiğinde, başka bir tane ister.

Bunu motive ederek, uzun zamandır beklenen zihinsel tatilleri başarmanız için size bazı yönergeler vereceğiz ve bu kaygı dolu bir tatil haline gelmeyecek. Aynı şekilde, bu rahatlama yöntemini alışkanlık rutinimize entegre etmeye çalışacağız..

Zihinsel bayramlar: Ne oldukları ve nasıl gerçekleştirildiği

Patronunuzun boş günlerini veya ailenizin arkadaşlarınıza veya eşinize iznini veya fikrini sormanız gerekmez.. Herhangi bir zamanda veya yerde istersen zihinsel tatil olur. En önemli şey bilişsel ve davranışsal alışkanlıklar oluşturmaktır..

Bilişsel, bazı düşünceleri yaşadığımız sıklığı ve rahatsızlığı düzenleyen kendi aklımızı yapmamıza yardımcı olur. Davranışlar bunu daha da kolaylaştırmamıza yardımcı oluyor.

Bu nedenle, düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmemenizi sağlamak için sayısız stratejiyi adlandıracağız. Bunun elde edilemeyeceğini unutmayın, ancak onlarla birlikteliğimizi geliştiririz..

1. Günün bir saatinde meditasyon yapın

Meditasyon sakinliği sağlamak için sadece bir bin yıllık bir teknik değildir. Farklı çalışmalar etkinliğini, kaygıya karşı terapötik eylemi kolaylaştıran değerli bir araç olarak göstermiştir. Bu nedenle, etkisi yalnızca plasebodan öteye gider ve gerçekten Meditasyon yönlendirilmiş fiziksel sakinleştirici bir zihinsel akıntı oluşturur.

Meditasyonun amacı zihni boş tutmak değildir. Fakat tam bilinçli olarak nefes almamızı, düşüncelerimizi ve duygularımızı gözlemleyebilmelisiniz. Bu uygulamayı eğitmek ve en az günde bir kez uygulamak, rahatsızlığımızı önemli ölçüde azaltacaktır.

2. Çözümü olmayan düşünceleri kaydedin

Mutlu olmak için karar vermen gerektiğini söylüyorlar.. Şimdiki zamanımızı yönlendirir ve geleceğimizi gizlice yönlendirir. Öte yandan, onlardan kaçmak veya başkalarının onları almasına izin vermek veya bizim için zaman ayırmak genellikle en iyi seçenek değildir. Ancak, her şey gibi kararların da zaman ve mekanı vardır..

Her işe girdiğimizde, evde ya da günlük yürüyüşümüzü yaptığımızda fikrimizi değiştiremeyeceğimiz açıktır. Nereye gidersek gidelim, tüm harika işlemcimiz bize eşlik ediyor. ancak, evet aklı eğitebiliriz böylece görüşmeleri nasıl erteleyeceğinizi bilirsiniz bu sadece görevin performansını bulanıklaştırabilir şu anda ne yapıyoruz. Nesnelere, seslere veya tatlara odaklanmaya dikkat edildiğinde, bir veya başka bir yere yönlendirilebilecek zihinsel bir dikkat de vardır.

Bu dikkatin kontrolünü almak kolay değildir. Kimse bize ders vermedi ve biz bunu yaparken o kadar sakarız ki, bu uygulamanın faydalarını deneyimleyemiyoruz..

Kararları sınıflandırmaya da alışkın değiliz. Çoktan aldığımız bazı şeyler var. Fakat onları sakız çiğniyormuş gibi çeviriyoruz, başkaları üzerinde asla böyle bir sıkıntı yaratmıyor (başka bir hipoteze dayanarak). Uzman bir kişiden yardım talep eden diğerleri ve nihayet alması kolay veya zor olanlardan yardım isteyin. Birine veya diğerine bağlı olarak, zihinsel hareket tarzımız farklı olmalı.

Örneğin, göç etmek için ekonomik imkanlarınız yoksa, örneğin, bunu yapmak için gerekli araçları elde edene kadar bu seçeneği değerlendirmiyorsunuz.. Düşünerek harcadığınız zamanı kısaltın, gerçek anlamda uygulanabilir bir karar olduğunda yapın. Bu belirsizlikleri nedeniyle zihninizi kontrol altına almadan önce onlar üzerindeki kontrolü algılamak için bu yönleri kaydedin..

Öte yandan, Bir şeyi yapmaya kararlıysanız, her şeyi bin farklı bakış açısıyla analiz etmeyin.. Her şeyin avantajları ve dezavantajları vardır, onlarla bir liste yapın ve olumluları telafi ederse, olabildiğince hızlı karar verin..İtici olmak zorunda değilsiniz ama bir kararı daha fazla ertelememek için denemek zorundasınız..

3. Gidin

Yürümek enerjik ve anarşik bir aktivitedir. Düşünceleriniz akıyor ve anlaşılan zihninizle aynı hızda yapıyorlar gibi görünüyor. Ona pusula vermiş gibisin. İçinde bulunduğunuz hareketlerden çok rahat olduğunuz bir ritim. Hareket, iyi bir arkadaş ya da resim ile iyi bir konuşma ya da el sanatları gibi kendi içinde bir ifade biçimi oluşturabilir..

Beden ve zihin arasındaki ilişkiyi hatırla. Kullan, sadece protesto ettiğinde vücudunu unutma. Akıl ile doğrudan iletişim kurmaları için harika bir araç olduğunu unutmayın..

4. Uyarıcı kontrolü kurun

Bütün gün kalabalık sokaklarda geçirmişsin gibi. Ticari sokaklardan geçen krallar gibi, aynı. Kolay yürüyemiyorsun, her tarafa bakıyorsun ve hiçbirine. Bu arada, sizi doyurucu bir sürü mesaj alıyorsunuz.

En muhtemel şey, zihninizin bu caddeye günler ve günlerden geçmesidir. Ek olarak, kaçmaya çalıştığınız zamanlar da onu korumanız çok muhtemeldir. Çünkü dışarıda zaman kaybettiğini hissediyorsun.

Gerek zorunluluk gerekse gerekse sosyal olarak doğru olduğu için, zihniniz bu gürültünün peşinden koşmanın, kapatmanın bir yolu olmadığı yönünden gider. Dur ve zıpla, uzan ve gözlerini kapat. Zaman zaman kaçmaya alışın, anları seçin.

İhtiyaçların sizi istediğiniz yere götürmesine izin vermeyin. Genelde yaptığınız gibi bir zararla yapmayın. Çünkü, ne yazık ki, ne zaman bir düello yaşadığımıza dair neler olduğuyla ilgili bir fikrimiz var gibi görünüyor..

Budist meditasyonun kalbi olan dikkat, Kabat-Zinn ve diğer uzmanlar, farkındalığın Budist meditasyonun Zen meditasyonu ve Vipassana ile olan ilişkisinin kalbi olduğunu söylüyor. Daha fazla oku "