Tatil için kapalı! Dinlenmenin psikolojik ihtiyacı

Mevcut dünya çok rekabetçi. Hem çalışma hayatında hem de kişisel olarak, üretken, verimli, doğru, yüksek performansa sahip, süreleri karşılayan, zor durumlarla karşılaşmalı, kararlar almalı, proaktivite göstermeli, yenilemeli, sürekli güncellenmeli ...

Tüm bunlar, başlangıçta bizi yönlendiren ve özenli kalmamızı ve kendimizi en iyi şekilde kullanmamızı motive etmemize rağmen, kendimizi sürekli olarak sürdürmemiz için motivasyonda, performansta ve zevk almamda, hatta bazılarını teşvik eden çalışma faaliyetlerinin azalmasına neden olan bir stres durumu yaratır. tükenmişlik, anksiyete bozuklukları veya depresif belirtiler gibi karışıklıklar.

Bundan kaçınmak için, diğer hususların yanı sıra, hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatlamak ve günlük sorunlardan kopmak için dinlenme süreleri için tavsiye ve nefes alma gibi rahatlama tekniklerinin uygulanması gereklidir.. Yani, bir tatil gerekli.

Tatil için ihtiyaç

Dinlenmenin bu döneminde, gevşeme gibi toparlanma aktivitelerinin gerçekleştirilmesi, bireyin normal yaşamındaki stresinden kurtulabilmesi ve rahatlayabilmesi için çok yararlıdır..

Yapılan çabanın bir ödülü olarak anlaşılan tatiller, stresin ve diğer rahatsızlıkların başlangıcını önlemenin yanı sıra, özsaygı ve benlik kavramını güçlendiren bir unsurdur.. Zevkli bulduğumuz aktiviteler yapabileceğimiz bir dönem ve bunun için normalde fırsat olmayan, pozisyon, rol veya kişisel ve sosyal statü ile ilgili sorumlulukları geçici olarak geride bırakmak..

Dinlenmenin faydalı etkileri

Bir tatilin doğru şekilde zevk alması birçok fayda anlamına gelir. İlk olarak, yukarıda belirtilen stres ile ilgili olarak, tatil dönemi rahatlamaya yardımcı olur, artmış kortizol ve anksiyete kaynaklı hasar için organizmanın onarımı.

Ayrıca, iyi bir dinlenme, stresli bir ortamda ortaya çıkmayacak yeni stratejilerin ve fikirlerin oluşmasına yol açabilecek kadar yaratıcılıkta önemli bir artış sağlar. Bunun nedeni, istirahat dönemlerinde beynin hareketsiz olmamasıdır, ancak psişenin sıklıkla kenara bırakılan diğer birçok alanını aktive ederek sadece belirli stimülasyona odaklanmayı bırakmasıdır..

Bu anlamda, dinlenme üreten zihinsel engelleme, yargılama ve karar verme kapasitesinin gelişmesine neden olur, Mevcut bilgilerin tam analizini ve müteakip karar vermeyi mümkün kılmak.

Ayrıca dinlenme, entelektüel bloğu ve sürekli stres durumunun zihinsel ve fiziksel yavaşlamasını azaltarak verimlilik ve konsantrasyonda bir artışa neden olur. Uyarıcılara tepki verme gecikmesi hem rekreasyon döneminde hem de işe dönüş sırasında performansı ve verimliliği arttırır.

Son olarak, dinlenme, beyinde dopamin ve serotonin varlığını uyaran endorfin salınımına ve ödül sinir devrelerinin aktivasyonuna neden olur. Bütün bunlar kaygı ve olumsuz düşünce kalıplarında bir azalma sağlar. Sonuç olarak, tatiller tatil dinlenmenin tadını çıkarabilenlerde mutluluğa neden olan bir yoldur..

Bundan kaçınılması gereken şeyler tatillerin onarım etkisini azaltır

Tatile çıkmanın basit gerçeğinin kendi başına bir onarım olmadığını unutmamak gerekir., aksine, dinlenme, olağan duruma göre değişen faaliyetlerden ve düşünce tarzlarından gelir. Bu şekilde, herşeye değmez, tatil döneminin gerçek zevkini engelleyen bazı unsurları dikkate almaması gerekir..

Bu anlamda, özellikle kısa süreli ise, tatillerin varlığında sık karşılaşılan bir problem aşırı programlamadır. Sık sık yapılacaklar veya ziyaret edilecek şeylerin kapsamlı listelerini oluşturma eğilimi vardır. Mevcut zamanın doyması daha da fazla stres üretebileceğinden, daha fazla miktarın daha fazla kaliteyi eşitlemediğini aklınızda bulundurmanız gerekir..

Yatma vakti de sık görülen bir problemdir. Bireylerin, zamandan yararlanmak için öngörülen programa göre nasıl yatma eğiliminde olduklarını görmek normaldir.. Yine nihai hedefin dinlenmek ve eğlenmek olduğunu hatırlamak gerekir..

Kaçınılması gereken bir diğer sorun, bir rutin B'nin oluşturulmasıdır (günlük rutinin A olması). Bu anlamda, sıradan olmayan şeyleri yapma ihtiyacını değerlendirmeliyiz; bu, günlük yaşamda mevcut olan aynı kalıpların sürekli olarak tekrarlanmasını içermez..

Tatilleri boşa harcayan boş zamanın en yüksek seviyeye çıkarılması gerekmesine rağmen, ekonomik eğimi hesaba katma zorunluluğu unutulmamalıdır. Öngörülemeyen olaylar olasıdır. Aynı şekilde, tam bir kontrol eksikliği sağlık sorunlarına, ekonomik ve / veya ilişkiye neden olabileceğinden, keyfi aşırıya düşmeden gerçekleştirilmelidir..

Tatil kalitesini artırmak için öneriler

Kaçınılması gereken bazı unsurlar hakkında konuştuk, böylece tatil dinlenmesinin yarattığı zihinsel yenilenme rahatsız edilmez. Şimdi görelim ikincisini geliştirmek için bazı temel öneriler.

1. Doğaçlama ile ilgili iyi şeyler

Tüm öneriler arasında en önemlisi büyük esnekliğe sahip olmaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, tatil dönemi öngörülemeyen olaylarla doludur ve bununla birlikte planlanan bireylerin ihtiyaçları değişebilir.. Arzuları ve olasılıkları doğaçlama ve adapte edebilme, optimum bir eğlence deneyimi için esastır.

2. Zihniyet değişikliği

İkinci bir temel unsur, normal rutinden tamamen ayrılma gerçeğidir.. Yani, tatil süresinin başlangıcından önce, her zaman, her zamanki sorumlulukların kesintiye uğramaması (daha fazla ihtiyaç duymadıkça) dinlenmemesi için hazır olması gerekir..

3. Cesur

Bir diğer önemli unsur da yeni şeyler yapmaya cesaret etmek, Yaşamımıza büyük değişiklikler getirebilecek yeni bakış açıları edinerek yaratıcılığımızı artırabilir..

4. Çatışmaları önleyin

Şirketinde tatilleri olanlar için göz önünde bulundurulması gereken bir başka husus, işbirlikçi olarak yapılacak faaliyetleri seçme önerisidir. Bu, denekler arasındaki bağı güçlendirerek, herkes için daha iyi seçenekler bulmanıza yardımcı olabilecek farklı bakış açıları sağlar..

Tekrar başla: yeniden giriş

Tatil dinlenme süresi sona ermiştir. Bu gerçeği akılda tutmak ve bununla yüzleşmek, kendinizi enerji ve iyimserlikle günlük hayata yeniden düzenlemek ve halk arasında tatil sonrası sendromu olarak bilinen zorunlulukların geri dönüşünden önce bir depresyon durumuna girmek arasındaki fark anlamına gelebilir..

Bu anlamda birkaç gün önce eve geri dönmek, günlük hayata yeniden uyum sağlamak için ilerici bir geri dönüş aranmalıdır., örneğin, sirkadiyen ritimleri normal programa göre ayarlamak ve bazı durumlarda, şirketlerin aşamalı olarak yeniden giriş yapmasına izin vermek lehinedir. Ayrıca, tatillerin başında, kalan süreyi bitirmek için takıntı yapmak değil, belirli bir sürede geri döneceğinizi dikkate almayı planlamak önemlidir..

Bibliyografik referanslar

• Colombo, V. ve Cifre, E. (2012). İşten iyileşmenin önemi: Nerede, nasıl ve niçin gözden geçirilmesi. Psikoloğun Gazeteleri, Cilt 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. ve diğ. Al. (2012) Dinlenme Gerçek Değildir. Brain'in Varsayılan İnsani Gelişme ve Eğitim Modunun Etkileri. Psikolojik Bilime Bakış Açıları; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. ve diğ. Al. (2008) Çokkültürlü deneyim yaratıcılığı geliştirir: ne zaman ve nasıl. Amerikan Psikoloğu; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. ve arkadaşları (2010) Mutlu Tatilciler, Tatilden Sonra En Mutlular. Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma; 5 (1): 35 - 47.