Hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan yiyecekler

Hafıza bu fakültelerden biri. farklı faktörlerle azalmış veya bozulmuş görülebilir. Bazen yaş, bazen bir hastalık ya da sadece bu işlevi etkileyen stres. Her durumda, bunun gerçekleşmemesi veya daha az ciddi etkileri olması için önlem almak her zaman mümkündür..

İşlevi Hafızanın esas olarak beyne dikkat etmesi ile korunur. Normal aşınma ve yaşlanma, uygun önlemlerle yavaşlatılabilir. Ayrıca çeşitli hastalıkların etkileri. Her zaman olduğu gibi, bu durumlarda önleme anahtarıdır.

İyi beslenme, beynin korunması ve düzgün çalışması için çok önemlidir.. Yiyecekler var Bu özellikle hafızanın optimal koşullarda tutulmasına katkıda bulunur.. Onları diyete dahil etmekten daha iyi bir şey yok. Aşağıdakiler bunlardan bazıları.

"Hafızamız biziz, o sabit formların kimerik müzesi, o kırık ayna yığını".

-Jorge Luis Borges-

Balıklar ve hafıza

Balıklar, Omega 3 ve Omega 6 gibi harika bileşenlerden zengindir. Bu yağ asitleri beyni beslemek ve korumak için gereklidir.. Omega 3, gri madde ve beyin hücre zarlarının bir parçasıdır. Sık tüketimin daha iyi öğrenme oranlarını ve daha iyi bir ruh hali etkilediği kanıtlanmıştır..

Balıklar, özellikle mavi olanlar, onlar ayrıca bir fosfor kaynağıdır, nöronal membranların başka bir bileşeni. Her şey birlikte bilişsel bozulma ve nörodejeneratif hastalıklara karşı korur. Genel olarak hafızayı ve zekayı etkiler. Haftada en az iki kez balık tüketmek uygun olur.

Fındık

Kuruyemişler başka bir büyük kaynaktır Omega 3 ve fosfor. Ayrıca B grubu, magnezyum ve E vitamini vitaminleri vardır. Tüm bunlar onları iyi serebrovasküler sağlığın önemli müttefikleri yapar. Beyin için gerçek bir muamele.

Önemli bir nokta fındıkların antioksidanlar açısından zengin olmasıdır. Bu elementler nöronların yaşlanmasını geciktirmeye yarar.. Oksidatif stres üreten serbest radikallere karşı etkilidirler. Günde bir avuç fındık yemekten daha sağlıklı bir şey yok.

Kırmızı meyveler

Kırmızı meyveler, sağlık için harika, çok sayıda bileşene sahiptir.. Bunlar arasında, daha önce açıklandığı gibi, vücudu oksidatif işlemlerden koruyan antioksidanlar vardır. Bu ölçüde, yılların beyindeki geçişinin etkilerini önler ve ılımlılaştırırlar. Aynı şekilde, hafızayı koruyorlar ve Alzheimer gibi bazı hastalıkların etkisini sınırlıyorlar.

ayrıca, kırmızı meyveler nöronlar arasındaki iletişimi geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, nöronal hasarı önleyen önemli bir anti-enflamatuar etkiye sahiptirler. Uzmanlar, ahududuların en uygun seçenek olduğunu göstermektedir, çünkü daha yüksek konsantrasyonda antioksidanlar içermektedirler.

Çikolata

Birçoğu, harika kalorili alımı için çikolatan uzak durmayı tercih etse de, gerçek şu ki, bu yemeğin dezavantajlardan çok daha fazla yarar sağladığı. Bunlardan biri, beynin bazı bölgelerinde kan dolaşımını uyarma özelliği. Bu, bileşenlerinden biri sayesinde: flavanol.

Flavanol, hafıza, yorgunluk, uykusuzluk ve yaşlanma belirtileri üzerinde mükemmel etkileri olduğu kanıtlanmış bir elementtir.. Aynı şekilde, damar fonksiyonunu güçlendirir. Ancak, ideal olan çikolatayı en doğal hallerinde tüketmektir. Çok işlendiğinde birçok özelliğini kaybeder..

Bütün yiyecekler

Bütün yiyecekler sağlık için mükemmeldir ve beyin işlevini olumlu yönde etkiler. Yüksek konsantrasyonlarda folik asit ve B6 Vitamini içerirler. Her iki element de beyni iyi durumda tutmaya katkıda bulunur. Yüksek lif içeriğine sahip olduklarından kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu da beyin sağlığını etkiler..

Bütün yiyeceklerin etkisi hafızayı ve konsantrasyonu arttırmaktır.. Aynı şekilde, yüksek entelektüel çalışma aşamalarındaki çabayı da kolaylaştırır. Bu yeterli değildi gibi stresi de azaltırlar. İdeal olan günlük diyetin ayrılmaz ürünlere dayanmasıdır. Bu yiyeceklerin diyetin% 50'sine kadar çıkması gerektiği tahmin edilmektedir..

Yiyecek bilinçli ve sorumlu bir davranış olmalı. Genel olarak sağlık durumumuz ve nasıl yaşlanacağımız, büyük ölçüde geliştirdiğimiz yemek yeme alışkanlıklarına bağlıdır. Ve bu değerli fakülte hafızası sağlıklı bir diyet çerçevesinde çok daha iyi korunur..

Belleği geliştirmek ve çalışmayı optimize etmek için 10 strateji Hayatımızın bir noktasında hepimiz belleği geliştirmek istedik. Bugün ezberlemeyi kolaylaştırmak için çok yararlı stratejiler göreceğiz. Daha fazla oku "