Konsantrasyon ve hafıza için gıdalar

Beyin kimyası ve beslenme arasındaki doğrudan ilişkiyi destekleyen çok sayıda çalışma vardır. Bununla birlikte, mevcut diyet beyin aktivitesini artıran yiyeceklerin tüketimini büyük ölçüde azaltmıştır. Bu, işlenmiş gıda tüketimindeki artıştan kaynaklanmaktadır. Bu besinler yüksek miktarda doymuş yağ içerir ve bu da beyin aktivitesinin kötüleşmesine neden olur. Yediğimiz yiyecekler, fiziksel sağlığımızın önlenmesi ve bakımı için önemlidir, ancak aynı zamanda ruhsal ve konsantrasyon gibi bilişsel süreçleri etkileyen psişiktir. Bu Psikoloji Online makalesinde, diyetimizin alaka düzeyini beyin aktivitesi ile ilişkilendirerek, konsantrasyon ve hafıza için yiyecek.

1. Beynimizi Beslemek
2. Hafıza için yiyecek
3. Konsantrasyon için yem
4. Hafızayı ve konsantrasyonu arttırmamak için gıdalar

Beynimizi Beslemek

Aldığımız besinler bilişsel işlevlerin gelişiminde temel bir rol oynamaktadır. Beyni oluşturan farklı hücrelerin işlevlerini yerine getirebilmesi için yiyeceğe ihtiyacı vardır, bu nedenle yetersiz beslenme beynin gelişimini doğrudan etkileyerek bilişsel işlevlerde belirli değişikliklere neden olur. Ek olarak, çeşitli çalışmalar, sindirilmiş besinlerin nörodejeneratif hastalıkların önlenmesinde yüksek bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Yediğimiz tüm besinler doğru işleyiş için önemlidir, ancak bazı stimülasyonu teşvik etmeye yardımcı olur belli bilişsel işlevlerin hafıza ve konsantrasyon gibi, bazı yiyeceklerle ilişkili yapı ve beyin kimyasındaki uzun süreli değişiklikler sayesinde.

Öte yandan, şu andaki beslenmemizin, Omega 3 ve 6 yağ asitleri alımını azaltarak değiştiğine dikkat edilmelidir. beyin aktivitesinin gelişimi Zayıflamış beyin fonksiyonuna katkıda bulunan yüksek miktarda doymuş yağ içeren işlenmiş gıdaların tüketimi artmıştır. Bu nedenle, bilişsel işlevlerin, özellikle de konsantrasyon ve hafızaya yönelik besinlerin ve en iyi sakınılacak besinlerin uyarılmasını destekleyen yiyeceklere bakalım..

Hafıza için yiyecek

Hafızayı geliştiren başlıca besinler şunlardır:

• Kurutulmuş meyve: badem, fındık, kuru üzüm gibi fındıklar ve hepsinden öte, somunlar, sağda özel önemi olan büyük bir Omega-3 kaynağı içerir. beynimize ulaşan kanlanma, Nöronal yaşlanmayı geciktiren antioksidanlar bakımından zengin olmasının yanı sıra, bellek de dahil olmak üzere bilişsel işlevleri de geliştirir. Bu nedenle, fındık hafızayı geliştiren yiyeceklerden biridir. Ancak, yüksek kalorili içeriği nedeniyle bu yemeğin ılımlı bir günlük tüketimi önerilir..
• Mavi balık: Somon, sardalya veya ton balığı gibi bu balık grubu, hafızanın uyarılmasında büyük rol oynar. Omega-3'ün içeriğinde önemli bir rol oynamaktadır. bilişsel bozulmaların önlenmesi. Bu nedenle, mavi balık hafızayı geliştiren yiyeceklerden biridir. Yeterli beslenme için, tüketimi ete göre daha yüksek olmalı ve haftada en az iki kez alınmalıdır.
• Yeşil sebzeler: Yeşil sebzelerin A vitamini, C, lif, folik asit ve antioksidanlar gibi besinleri içerdiği bilinmektedir. bilişsel bozulmaların frenlenmesi ve hafızanın doğru çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle, yeşil sebzeler hafıza için iyi bir yemek olarak kabul edilir. Sebzelerin alımı, sağlıklı bir diyet için günde bir veya iki alımla günlük olmalıdır..
• meyve: Her türlü meyve, iyi bir diyette önerilir., kırmızı meyveler ve elma bilişsel işlevlerin gelişiminde ve işleyişinde yüksek bir alaka düzeyine sahip olduğunu göstermiştir. Bu meyve türü hücresel oksidasyonu yavaşlatmaya katkıda bulunan ve böylece farklı bilişsel işlevleri geliştiren antioksidanlar içerir. Bu nedenle, kırmızı meyveler ve elmalar hafızayı geliştiren yiyeceklerden biridir. Tüketimi en az günde 2 veya 3 parça olmalıdır.

Beslemeye ek olarak, örneğin hafızayı iyileştiren oyunlar yoluyla hafızayı uyarmak da önemlidir..

Konsantrasyon için yem

Konsantrasyon için ana gıdalar aşağıda listelenmiştir:

• çikolata: sınava girmeniz gerekiyorsa ve konsantrasyonunuzun maksimumda olması gerekiyorsa, biraz çikolata yiyin. Kakao içeriği yüksek ve şekeri az olan çikolata, sinir sisteminin uyarılmasına yardımcı olur, antioksidanlar içerdiklerinden ve uyarıcı olduklarından konsantrasyonları teşvik ederler. Bu nedenle, konsantrasyon için iyi bir besindir.
• avokado: bu besin tekli doymamış yağlar içerir, nöronal iletişimde faydalı, Konsantrasyon ve hafızayı arttırma konusunda yüksek bir katılıma sahip olmak. Buna ek olarak, beyne daha iyi dolaşım üreten arterleri temizlemeye yardımcı olur. Avokado, konsantrasyon için en iyi gıdalardan biridir.
• yoğurt: Yoğurt, içerdiği amino asit nedeniyle, dikkat etmekte veya konsantre olmakta zorluk çekenlere şiddetle tavsiye edilir. “tirosona”. Bu amino asit, nörotransmiter üretimi, özellikle, dopamin ve noradrenalin. Bu nörotransmiterler hafıza, konsantrasyon ve uyanıklıkla ilgileniyor.
• muz: Bu meyveyi içeren B6 vitamini içeriği yüksek, nörotransmitter üretimi (dopamin, serotonin, norepinefrin) konsantrasyon ile ilgili. Bu konsantrasyon için harika bir yemek yapar.

Yiyecek, yeterli bilişsel uyarma ile tamamlanması gereken işin bir parçasıdır. Bu amaçla, konsantrasyonu iyileştirmek için farklı egzersizler yapılabilir..

Hafızayı ve konsantrasyonu arttırmamak için gıdalar

Buna karşılık, beynimize önemli ölçüde zarar veren, bilişsel işlevlerin gelişmesiyle ilişkili nörotransmiterlerin üretimini önleyen ve nörodejeneratif hastalıkların önlenmesini yavaşlatan diyetimize günlük olarak sunduğumuz birçok gıda vardır. Bazı yiyeceklerin konsantrasyon ve hafızayı iyileştirmesi gibi, diğer yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Bununla yüzleşmelisin, tüketimini sınırlamak İçerdiği yiyecekler:

• Doymuş yağlar
• Trans yağlar
• Yüksek miktarda şeker veya tuz
• Kızarmış yiyecekler ve abur cubur
• Tatlılar ve Pastalar
• Yağ peynirleri
• Kırmızı et
• tereyağı

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Konsantrasyon ve hafıza için gıdalar, Beslenme kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..