KABUL ETMİYOR veya rahatsızlıklara tahammül etmeyi öğrenmek için 7 anahtar

Elbette, çoğu zaman belirli bir rahatsızlığı kontrol edemeyeceğinizi ve tek başına attığınız tüm girişimlerin daha yoğun olmaya katkıda bulunduğunu hissettiniz.. Bu nedenle, dışarı çıkmak için mücadele eden hoş olmayan duyguların torrentini kontrol etmenin oldukça karmaşık bir görev olduğu sonucuna ulaştınız. Bazen anahtar, doğrudan karşı karşıya kalmadan bu rahatsızlığı tolere etmektir..

"Hayal kırıklığına tolerans" hakkında bir şey duymuş olacaksınız ve çocuklarımızı bu ilkeye göre eğitmenin nasıl iyi olduğu. Sağlamlık dolu ilke, çünkü yaşam bize istediklerimizi her zaman vermeyecek ve ilgi alanlarımıza göre şansı olmayacak veya istediğimiz anı veya nasıl istediğimizi dikkate alacaktır.

Hayat bizi sinirlendirecek. Sanki bizi daha güçlü olmaya teşvik ediyor. Planlar düşündüğümüz gibi pek çok kez gitmeyecek ve nasıl bir lehimize koyacağımızı biliyorsak bu değişiklik daha da kötü olmayacak. Varlığımızı bozacak ve bizi teste sokacak beklenmedik değişiklikler olacak.

Bu nedenle çocuklarımızı bu başlangıçtan itibaren eğitmek önemlidir. Çünkü olmazsa, en azından hayal kırıklığına uğradıklarını hissediyorlarsa havluya fırlatırlar ya da öfke onları alır. Bir şey gerektiriyorsa hayal kırıklığı, istihbaratla idare edilir.

KABUL ETMELER: rahatsızlığı daha iyi tolere etme becerileri

Benzer bir şey rahatsızlıkta olur. Kolayca görünen ve kolayca geçmeyen donuk bir acıdır. Tüm duygular gibi bir duyu ve bir sebeple belirir. Bu nedenle, bu anlamı dinlemek ve yorumlamak önemlidir, böylece bir kez duyup anladığınızda, harekete geçebilirsiniz..

İşitme engelli bir kulağı döndürmek ya da gözlerimizi sevmediklerimizle örtmekle ilgili değildir, bunun yerine hayatlarımızı su basmak veya davranışlarımızı kontrol altına almak değilse. Kesin olarak bu KABULLAR. Bunlar, İngilizce'yi, bir çok durumda bizi istila eden acıyı ve kederi tolere etmek için kullanılabilecek çok kullanışlı yeteneklerin bir kısaltmasıdır. Ve bazen zamanla sürekli bir şekilde.

1. Hayal kırıklığını kanalize edecek bir aktivite bulun

Bu, zevk aldığınız ve kendinizi rahat ve yerine getirdiğiniz bir yerde yapmakla ilgili. İçinde huzur bulabileceğiniz ve aklınızdakileri rapor edebileceğiniz bir faaliyet. nadiren başarısız olduğunuza dair olumlu duygular. "Sizin" etkinliğini bulun. Her biri, kendi olma tarzına ve o anda nasıl hissetmek istediğine uygun bir aktivite seçecektir..

Bazıları için zihninde ne olduğunu çizecek. Diğerleri bisiklet sürerek veya koşarak bağlantıyı kesecek ve diğerleri için en iyisi bir müzik aleti çalmak ... Aktivitenizi bulun ve bu rahatsızlığı yumuşatan kişi olsun, böylece yavaş yavaş ortadan kaybolur..

2. Çevremizi iyileştirmeye katkıda bulunmak

"Katkıda bulunmak" derken, zamanımızı başkalarının çıkarlarına adamak, bunu yapmanın tek ve basit keyfi için başkalarıyla işbirliği yapmak anlamına gelir. Yararlı hissetmek ve çevremizi geliştirmek ile ilgili.. Etrafımızı saran varlıkların refahına katkıda bulunduğumuzda kişisel etkinlik anlayışımız artar, ve sonuç olarak, rahatsızlık da kaybolma eğilimindedir..

3. Gerçekçi karşılaştırmalar yapın

Bazen kendimizi daha kötü bir durumdan geçen biriyle karşılaştırabilmek belirli bir şekilde bizi rahatlatır. Hatta daha zor bir durumdayken kendinizi başka bir zamanla karşılaştırın. Bütün bunlar bizi hissettiğimizden uzak tutmamızı sağlıyor. Çoğu zaman kendimizi kasırganın aynı gözüyle görme eğilimindeyiz..

Kaosun doğduğu ve geliştiği yer. Bu anlamda, Bu yıkıcı gücün merkezinden uzaklaşın ve durumumuzu gerçekçi bir şekilde değerlendirmek rahatsızlıktan kurtulmak için sağlıklı bir egzersizdir. Bu anlamda, örneğin, özgüvenimizi kötü muamele etmeye devam etmemizi önleyecektir..

4. Duygulara karşı duygular

Bu nokta, birinciyle, faaliyetin konuyla yakından ilgilidir.. Bu, hissettiğimizden farklı olan duyguları motive etmekle ilgilidir ve bunu yapmanın bir yolu da faaliyetler yoluyla olabilir.. Bu, çok sevmediğimiz duygusal durumu terk etmemize yardımcı olacaktır..

Bu anlamda, başkalarının ne düşündüğü veya ne düşündüğü hakkında endişelenme. Bir moladan sonra kendinizi evde susturmayın, ne kadar birisi olursa olsun, ilişkinin sizin için önemli olmadığını düşünürse düşünmeyin. İstediğin buysa, yap, ama dokunduğun şey olmadığını hissediyorsan, yapma. Muhtemelen seni eleştiren kişi, sana yardım edecek kişi değil, seni seven kişi değildir..

5. Uzaklaştır

"Uzaklaştır" ile demek istiyoruz bize bir süre arka planda çok fazla rahatsızlık veren bu durumu ortaya koydu. Bu fikir tüm durumlar için geçerli değil, çoğu için geçerli. Zihinsel dikkatinizi, buna neden olandan farklı bir yere odaklamak için çaba gösterirseniz, rahatsızlığınızın çoğunun ortadan kalkabileceğini düşünün..

Yapmamız gerekirse daha sonra halledeceğiz.. Başka bir faaliyette bulunmak, hissettiğimiz rahatsızlığı azaltmamıza yardımcı olacaktır.. Kendimizi duygusal kasırgadan uzaklaştırmak için bir kez daha bize yardımcı olacak..

6. Düşünceler duyguların yemeğidir

Bazen duyguları düşüncelerle beslemeyi bırakmamız gerekir.. Bunu yaptığımızda, basitçe, birçok duygu ölüyor. Örneğin, hatalardan ders almak, özellikle de tekrar etmemek çok olumludur; Olumlu olmayan, kendimizi sürekli ağıtlara yerleştirmek, alternatif hipotezler ve "eğer olsaydı ne olurdu ..." diye cevap veren dünyalar oluşturmaktır..

Öğren, tamir et ve unut. Öğretiyi hatırla, ama gerçeği unut. Seni cezalandırmak için tekrar tekrar gelme. Bunu yaparsan, kaybedersin çünkü o türden tüm cezalar, içinde sadece korku yaşayan gölgelerin labirenti olur..

7. Duyumlar

Bu noktada, dikkatimizi hissettiğimiz rahatsızlıktan arındırmamıza yardımcı olacak yoğun bir şekilde algılayacağımız hissini oluşturabiliriz. Duygularla, duyularımızla algılayabildiğimiz şeyleri kastediyoruz. Güzel bir yemek, bize ilham veren bir film, rahatlatıcı bir masaj ...

Bizi hayata bağlayan ve varlığımızın bir parçası olduğumuzu hissettiren duyumlar. Dolayısıyla, hissettiğimiz rahatsızlığa tahammül edebilmek, bizde doğması gereken bir şeydir.. Bu aynı zamanda, gördüğümüz gibi, söz konusu rahatsızlıkla doğrudan yüzleşmekten uzak, farklı stratejiler veya adımlar içeren bir görevdir..

Kaygıyı yatıştırmak için en iyi teknikler Kaygı, periferik sistemin yüksek derecede aktivasyonunun duygusal bir tepkisidir. Kaygıyı hafifletmek için bazı teknikleri gözden geçiriyoruz. Daha fazla oku "