Kilo vermenize yardımcı olacak 7 psikolojik teknik

Kilo birçok insan için endişe vericidir. Toplumumuz fiziksel yönün belirlenmesinden ve kişisel bir değere dönüştürülmesinden sorumlu olmuştur. aslında olmadığında, az ya da çok zarif bir fiziğe sahip olmanın basit gerçeğiyle kimsenin kimseden üstün ya da aşağı olduğunu gösteremiyoruz..

Yerleşik kanonlara uymak ve dolayısıyla çevremizi kabul etmek için bu sürekli kaygı kısmen, anoreksi veya bulimya gibi ideal bir figür etrafında dönen çok sayıda psikolojik rahatsızlıktan sorumludur..

Fakat her şeyde olduğu gibi B tarafı da var: Fiziksel ve silueti idealleştirmek ve ağırlığa takıntı yapmak yol değil, vücudumuzu terk etmek ve kendimize bakmamak da en iyi seçenek değil..

Aşırı kilolu hemen hemen her zaman duygusal bir arka plan gizler ve bu durumda yiyecek yara bandı gibi davrandığında Bu, geçici olarak, başka bir yolla nasıl yöneteceğimizi bilmediğimiz sorunları kapsar. Bu nedenle, kendini kontrol etmemize yardımcı olan bilişsel, duygusal ve davranışsal teknikleri bütünleştirmek gereklidir..

"Mucize metotlarını" unutup neredeyse her zaman bir aldatmaca haline geliyorlar ve alacağınız tek şey, para harcamak ve sonuç alamadığınızı ya da sağlığınız için tehlike teşkil ettiğini fark ettiğinizde kendinizi motive etmek..

Kilo vermenin tek yolu, fiziksel egzersizin iyi bir kısmı ile tamamlanmış bir profesyonel tarafından kişiselleştirilmiş ve hazırlanmış bir diyet izlemektir.. En basit, ama aynı zamanda en karmaşık. Nasıl elde edileceğini bilmek ister misin? Gerçek şu ki, bu şekilde, psikoloji bize yardımcı olabilir.

Psikolojiden kilo vermek

Psikoloji, dürtülerimizin daha fazla kontrol altına alınmasını amaçlayan çok sayıda teknik önerebilen bir disiplindir.. Aşırı kilo genellikle kilerimizi soymamıza neden olan itici bir hareketin sonucudur. veya sık sık egzersiz yapmamızı sağlayan yeterli bir organizasyonun bulunmaması. Ek olarak, kilomuzun normal bir şekilde arttığını görmek, ahlakımızın acı çekmesidir, bizi kaderimize, dürtülerimize daha da fazla.

Bu daireyi kesmek için, İlk adım, eylem için hazırlanacak. Yani, neyi değiştirmek istediğiniz konusunda net olun ve onu elde etmek için tüm enerjilerini kullanmaya istekli ol. Kolay, çok daha az kolay olmayacak, ancak amacınıza ulaşırsanız kendinizi son derece memnun hissedeceksiniz.

Küçük yemekler

Çoğu zaman, yemeğimizi bitirene kadar yemek yiyoruz ve sadece doygun olduğu için, ama belki de aç bile değiliz. Hiç akıllıca görünmüyor, ancak kilo vermek istiyorsanız, mutfakta sahip olduğunuz kocaman tabakları atmanız ve daha küçük tabaklar satın almanız gerekiyor. Bu şekilde, sadece kaba uyan yiyecek miktarını sunabilir ve daha fazla.

Sonra tekrar edebilirsin. Ancak mutfağa gitmek, servis yapmak ve ikinci bir yemek yemek zorunda kalmak, onu daha fazla düşünmenize neden olacak.

Satın almayı tam bir mideyle yapın

Süpermarkete gidip satın almayı acıktırıyorsanız, endüstriyel fırın, çikolata vb. Gibi hiperkalorik yiyecekler almanız çok muhtemeldir.. Satın aldıktan hemen sonra yemek yemekten ve doymaktan daha iyidir Böylece beynimizdir, midemiz değil, bize rehberlik eder. Aynı şekilde, bu tür yiyecekleri evde yemekten kaçınabilirsek, cezbedilmemeye çok daha kolay olacaktır..

Hipokalorik diyet yok

Hiperkororik gıdalar almanız tavsiye edilmese de, aç kaldığınız düşük kalorili bir diyet yapmak da iyi bir fikir değildir.. Yemeklerden sonra memnun kalmazsanız, kanamaya düşmeniz çok muhtemeldir. Kanatlı yemeğin, yüksek kalorili yiyeceklere maruz kalması daha olasıdır. Bu nedenle sağlıklı beslenin ama aç kalmayın.

Duyguların toleransı

Yiyecekler olumsuz duygularımızın bir örtüsüdür.. Olumsuz ve olumlu bir pekiştiriyorlar, bu da kendimizi her kötü hissettiğimizde buzdolabına ya da kilere bıraktığımızı düşünüyor. Bu şekilde, duygu iner ve daha iyi hissederiz.

Sorun, bu iyileşmenin sadece bir an sürmesi ve sonra suçlanmasıdır. bu nedenle, duygulara tahammül etmeyi, onları bir parçamız olarak kucaklamayı öğrenmeliyiz ve onları mideye geçirerek ve onları suçlulukla yönlendirerek onlardan kaçmaya çalışma.

Günde altı öğün yemek yapın

Fikir, aç kalmak değil ve telafi etmek için kendimizle çalışmaktır. Hipokalorik bir diyet yapılması önerilemediğinden, günde birkaç kez yemeniz tavsiye edilmez. saatler arasında gagalamaya düşebiliriz. Altı tane köklü yemek yapmak daha iyidir, böylece açlık çekebileceğimiz ve cezbedilmelerin göründüğü boşluklar kalmaz.

Yasaklanmış yiyecek yok

Yasaklanan her şey arzu edilir hale geliyor, yani hiçbir yiyeceği veto etmemeliyiz. Bu, istediğimiz zaman onları yemenin serbest yoluna sahip olduğumuz anlamına gelmez, fakat haftada en az bir kere almamıza izin verir.. Bu şekilde, hatayı gidereceğiz ve iştah açıcı olmayacak.

Yiyeceklerle ilgili akılcı düşünceler

Damağımızın ve beynimizin en çok sevdiği yiyeceklerin çoğu en az sağlıklı olan. İyi bir strateji kendimizle gıda hakkında rasyonel bir iç diyalogu sürdürmektir. tüketim için seçtiğimiz.

Örneğin, biraz sosisli sandviç yemek istersen, beynimize şu mesajı gönderebiliriz: Bizi getirebilecek tek şeyin bir anlık zevk olduğunu, şeker ile karıştırılmış, kalitesiz et parçalarından yapılmış, sağlıksız bir besindir.. Yemek ister misin?

Bu stratejilerle birlikte, günlük fiziksel egzersiz saatinizi, iyi bir nemlendirmeyi, kendinizi sosyal bir kalite çemberiyle çevrelemeyin ve sorunların bütünlüğü ile yüzleşmeyin, fonksiyonel çözümler arıyorum. Bu teknikleri günümüze entegre edebiliyorsak, bugün çok zor gözüktüğümüz şeyin alışkanlık haline gelmesinden önce.

"Bu etiket" ten çok daha fazlasıyım: fazla kilo ve sağlık Fazla kilo, bazen sadece diyetlerle çözülmez. Belki de korkularla, güvensizliklerle, unutulmamış başarısızlıklarla yüzleşmeliyiz. Daha fazla oku "