Olumsuz düşünceleri zihninizden silmek için 7 teknik

Hepimiz biraz daha büyük veya daha az olması gerekir olumsuz düşünceler, ama zihinlerimizi ele geçirmelerine izin verirsek, zihinsel sağlığımız için tehlikeli olabilirler..

Tekrarlanan olumsuz düşünceler beynimizde konsolide edilir ve onlardan kurtulmak için bir şey yapmazsak çok can sıkıcı olabilir..

“Bizi düşünmememiz için zorlamak” stratejisi üretkenlik yaratıyor

Olumsuz şeyler düşünmeye başladığımız anda, bu düşünceleri derhal kovmaya çalışırız. ancak, Kötü düşünceleri ortadan kaldırmak göründüğü kadar kolay değildir ve hatta üretken olabilecek bir stratejidir..

Bu tür olumsuz ve tekrarlayan düşüncelerle mücadele etmek, sorunun düzelmediği kadar kötüye gittiği bu düşünce kalıplarını bile bağlayabilir. Gerçek şu ki bir şey hakkında düşünmemeye çalıştığımızdan, zihnimizden çıkarmak zorlaşır..

Kendimizi bu düşüncelerden kurtarmak için, soruna farklı bir şekilde yaklaşmak çok önemli olacaktır. Kötü düşüncelerimizi temizlemek için uygun teknik ve stratejiler bir kez ve herkes için. İşte bunu başarmanın yedi yolu.

1. Vücudunuzu ve el dilinizi değiştirin

Gözlemlemek için bir an duraklayın diğer insanlarla iletişim kurarken nasıl hareket ettiğinizi ve hangi hareketleri kullandığınızı. Daha çok mu gözüktünüz ya da vücut duruşu kapalı mı? Kaşlarını çatıyor musun? Kollarını mı geçiyorsun?

Bunun böyle olduğunu fark ederseniz, dikkatli olun çünkü olumsuz düşünceleriniz daha fazladır. Aslında, kötü beden dili kendinize olan saygınıza zarar verebilir ve kendinize olan güveninizi zedeleyebilir. Duygusal durumumuz optimal olmadığında, Olumsuz düşünceler kolayca ortaya çıkabilir.

Daha sık gülümsemeye çalışın ve vücut duruşunuzu geliştirerek başkalarına açılmaya çalışın. bu daha iyi sözel olmayan bir iletişim kurmanıza ve olumsuz düşüncelerin uymadığı daha iyi bir zihinsel durumu geliştirmenize yardımcı olacaktır. tekrarlayan.

İşte size bu konuda yardımcı olabilecek bir makale bırakıyoruz:

"Sözel olmayan dilin ustalaşmasında 5 pratik anahtar"

2. Sizi ilgilendiren konu hakkında konuşmaktan korkmayın

Kötü düşüncelerin ortaya çıkması nadir değildir çünkü Kimseyle iletişim kuramadığımız duygusal ya da başka sorunlarımız var. Bu duyguları kendimiz için sakladığımızda, işler daha da kötüye gidiyor..

Size işkence eden birini söylemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yapmakta tereddüt etmeyin. Bizi endişelendiren şey hakkında biriyle konuştuğumuzda, Düşünceler yeni bir boyut kazanıyor, onları görünür kılıyoruz ve bu da perspektifi ortaya koymamızı kolaylaştırabilir.. Onları aklımızdan silmeye başlamanın iyi bir yolu.

3. Meditasyon ve Farkındalık biliyor musunuz?

Günlük yaşamın çılgınca hızıyla yüzleşmek zorunda olduğumuz stres ve endişe düşüncemizin yeterince dinlenmemesini veya oksijenlenmemesini sağlayabilir. Bir dakikalık rahatlama olmadığında olumsuz düşüncelerimizi yönetmeyi başarabilmek neredeyse imkansız.

Aklımızı boş bırakmamıza ve beynimizin düşünceleri ve duyguları yeniden yapılandırmasını teşvik etmemize yardımcı olan farklı teknikler ve felsefeler var. Örneğin, meditasyon veya Farkındalık felsefesi.

Bu iki disiplin hakkında bu makalelerde daha fazla açıklıyoruz:

"Dikkat: Dikkatin 8 yararı"

"Bilim tarafından desteklenen meditasyonun faydaları"

4. Bazı şeylere bakış açınızı değiştirin

bazen, Olumsuz düşünceler gerçeğe yanlış bir bakış açısıyla baktığımızın yansımasıdır.. Bakış açınızı yansıtmaya çalışın, belki de çevrenizde ne olduğunu değerlendirmek konusunda tamamen rasyonel olmadığınızı fark edersiniz..

Mesela düşünmek yerine "Çok fazla sorun yaşadığım karmaşık bir an yaşıyorum", Çerçeveyi değiştirmeyi deneyebilir ve şöyle odaklanabilirsiniz: “Çok fazla talep gerektiren bazı zorluklarla karşı karşıya olduğumu düşünüyorum ancak çözüm bulma yolundayım”.

Temel olarak mesaj aynı, ancak İkinci formülü kullanarak sorunlara daha iyimser bir şekilde yaklaşabilirsiniz.. Bu küçük tutum değişikliği, bazı zihinsel yapıları değiştireceğiniz için, şeyleri algılamada büyük bir iyileşmeye neden olabilir..

5. Yaratıcılığın önemi

Bazen, olumsuz düşünceler zihnimizde sakıncalı olur ve üzerimizdeki kötü etkiyi silmek için onları kanalize etmek zordur.

Bunu yapmanın yollarından biri sanatsal veya yaratıcı bir ifade bulma: yazma, Bir müzik aleti çizmek ya da çalmak bu kötü duyguları yaratıcılıkla kanalize etmenin iyi bir yolu olabilir. Ayrıca, sanatın çok terapötik olabileceği ve ruh halinizi iyileştirmek için yönetebileceği gösterilmiştir.

Yaratıcılık özgürleştiricidir. Sanatla kendimizi ifade edebildiğimiz zaman, Düşüncelerinizin yarattığı olumsuz dinamikler zayıflamaya başlayacak yeni deneyimlere ve duyumlara yol vermek.

6. Fiziksel egzersiz yapma ve pratik yapma

Bazı insanlar bedenimizin ve zihnimizin süreçlerini ayrı ayrı gerçekleştiren açıkça ayırt edilmiş iki unsur olduğunu düşünür. bu nedenle, düşüncelerin akılda oluştuğunu ve bedenin yapacak hiçbir şeyin olmadığını varsayıyorlar..

Bu tam olarak böyle değil. Düşüncelerimiz aynı zamanda içinde yaşadığımız çevrenin, sahip olduğumuz kişilerarası ilişkilerin ve diğer birçok faktörün bir ürünüdür. Olumsuz insanlarla çok fazla zaman geçirirseniz, fark etmiş olabilirsiniz., En normal şey, azar azar tavrınızla “endişelendiğiniz” ve duygusal durumunuz kötüleşiyor..

Geçici olarak rahatsızlık yaratan çevreden uzaklaşmak size çok yardımcı olabilir. Örneğin, Yürüyüşe çıkmak, otururken neredeyse etkisiz kalan beyin bölgelerini harekete geçirecek. Olumsuz düşünceleri silmek için bir başka iyi fikir fiziksel egzersizi yapmaktır, çünkü ruh halimizi iyileştirdiği ve bize iyi bir doz pozitif hormon ve rahatlama sağladığı gösterilmiştir.

7. Kendine seni neyin mutlu ettiğini sor

Bizi rahatsız eden bazı tekrarlayan düşünceler, varoluşsal bir boşluk duygusuyla kendi genesislerine sahiptir. Ama etrafınızdaki tüm olumlu şeylerin farkında mısınız??

Günlük rutin ve ilgili görevlerimizde olduğu gibi suya daldırmak nadir değildir., hayatımızda sahip olduğumuz göreceli olarak olumlu şeylere genel bakış açımızı kaybediyoruzs. Bu iyi şeylere değer vermemiz ve hak ettikleri önemi vermemiz şarttır..

Kendinizi mutlu ve minnettar hissedebileceğiniz şeylerin bir listesini yaparsanız, duygusal durumunuz gelişir. Bazen hayatımızın birçok olumlu yönünün farkedilmediğini unutmayın.. Onlara geri dönmek ve onlara değer vermek sizin sorumluluğunuzdadır.