Kaygıyı azaltmak için 7 teknik ve ipucu

SAR, kaygıyı “aklın ajitasyon, huzursuzluk veya kaygı durumu” olarak tanımlar. Bununla birlikte, gerçekten hiç acı çekmiş olanlar, kendi aralarında acı çekiyorlar veya günümüzün en büyük arkadaşı olanlar için, dokuz kelimeden daha fazla bir tanımı hak eden bir şey..

Her şeyden önce, tüm endişeler bedenimize ve zihnimize zarar vermez, belli bir düzeyde pozitif kaygı vardır, bu zor durumlarda başarılı olmamız için bize yardımcı olan huzursuzluktur. Yani, olası tehlikelere karşı uyanık olmamıza veya ilgili olaylara dikkat etmemize yardımcı olur. İçinde bir tür "koruyucu melek" olarak çalışır..

Anksiyete de olumsuz olabilir

Öte yandan, biz buluruz olumsuz kaygı... Bir öncekinden ne kadar farklı?? Bu tip kaygı abartılı ve mantıksız bir olaya neden oluyor (kamuoyunda konuşma korkusu, asansöre çıkmak, vb. gibi), bariz psikolojik reaksiyonların yanı sıra, feci bir şeyin felaket olduğu beklentisinde fiziksel reaksiyonlar (terleme, çarpıntı, titreme, mide rahatsızlığı ...) ile birlikte Bu çok düşük bir ihtimal olmasına rağmen.

Çeşitli bozukluklar, örneğin:

• Panik bozukluğu
• Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Sosyal fobi (veya sosyal anksiyete bozukluğu)
• Spesifik fobiler
• Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD)

Kaygıyı azaltma teknikleri

Her birinin kendine özgü bir tedavisi olmasına rağmen, kaygı durumlarını iyileştirmeye yardımcı olacak bir dizi teknik ekleyebiliriz:

1. Fiziksel egzersiz

Fiziksel egzersiz sinir sistemi aktivasyonunun aşırı aktivasyonundan kaçınmamıza ve daha dinlendirici bir uyku elde etmemize yardımcı olacaktır.. Fiziksel durumumuz egzersiz yapmamıza izin vermiyorsa, kısa aralıklarla düzgün ritimler seçebiliriz.

2. Uyku ve yeme alışkanlıkları

Dengesiz bir diyet, bazı kaygı durumlarıyla ilişkili bazı gastrointestinal semptomlara zarar verebilir, Sağlıklı ve dengeli bir diyet onu kontrol etmemize yardımcı olacaktır. Uykuyla ilgili olarak, iyi uykunun yararları açıktır, kaygının uyumamıza izin vermediğini görürsek (ya da daha kötüsü, uyuyamayacağımız düşüncesi, uyumamıza izin vermezse), rüya gelene kadar sıkıcı bir şeyler okumayı seçebiliriz. bizi ziyaret etmek.

3. Modelleme (gözlem)

Albert Bandura'dan öğrendiğimiz gibi, modelleme Olaylardan önce endişe göstermeyen diğer insanları gözlemleyerek bu korkulu duyumları göstermiyorlarsa bize. Anksiyete problemlerini yenmeyi başaran ve onlar için çalışmış teknikleri size söyleyen insanlarla konuşmanız bile aynı şeyi kontrol edebileceğiniz umudunu yeniden kazanmanızı sağlayacaktır..

4. Mizah anlayışı

Endişe uyandıran durumlara yönelme eğilimimiz, olumsuz tepki vermek ve onu çok ciddiye almaktır. Bazen endişe duyan bir kişi, tepkilerinin ne kadar saçma olabileceğini anlayamaz.. Ayrıca, konuların eğlenceli ve iyimser kısmını da görmek önemlidir.. Örneğin, tekrarlayan bir düşünce karşısında, onu söylemeye ya da bize başka bir dilde söylemeye çalışabiliriz..

5. Meditasyon ve Farkındalık

Zaten duymuş olabilirsiniz. dikkatlilik, bu dikkatli olmanıza yardımcı olacak bir meditasyon tekniği. Hiç kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olduğunuz rahat bir ortamda, nefes alıp vermeye, beden hissetmenize, sese veya nesneye odaklanın ve dikkat edin. Farkındalık uygulamanın farklı yollarını bilmek istiyorsanız, makalemizi okuyabilirsiniz: "Duygusal refahınızı geliştirmek için 5 Farkındalık egzersizi".

6. Dikkat dağıtma yöntemleri

Yeterli dikkat dağıtıcı kullanırsak bize endişe uyandıran düşünceyi geçici olarak bile kesebiliriz: Düşünmeyi, okumayı, eğlenmeyi, yürümeyi, diğerleri arasında.

7. Psikotrop ilaçlar

Endişenizin fiziksel bir bileşeni olabilir. Doktorunuz durumunuzun fiziksel değil zihinsel olduğunu onaylarsa, bir psikiyatr ile randevu talebinde bulunabilirsiniz ve anksiyolitikler size yardımcı olabilir. İlaçlar çok yararlı olabilir, ancak sizin de rolünüzü yapmalısınız. Kendi kendine ilaç almayı düşünmeyin Başkası sana iyi gittiğini söylese bile.

Kişi kaygı çekerse tekrar eder

Eğer psikoterapiye katıldınız ya da devam ediyorsanız nüks olarak başarısızlığa uğramayacaksınız, ancak gelecekte önlemek için daha iyi öğrenebileceğimiz ve öğrenebileceğimiz bir şey.

Bitirmeden önce, bir ipucu ...

Ve unutmayın, elbette, bu endişe iç koruyucumuz gibidir. Ondan öğren, yönetmeyi öğrenmek, doğru durumlara karşı uyanık olmamıza ve kişisel zorluklarımızı aşmamıza yardımcı olabilir günden güne. Endişeyi azaltmaya yönelik bu yedi teknik ve strateji ile yaşamınıza yeni bir yön çizmeye daha yakın olabilirsiniz.