7 duygusal yönetim teknikleri

Duygusal yönetim teknikleri bize günlük stresi yönlendirmek için yeterli mekanizmaları sunar., Sakin ve yaratıcı olmanın yanı sıra potansiyelimizi tamamen tüketen baskılar ve stres. Unutmayın, duygular hayatımızın bir parçası olsa da, onları nasıl düzenleyeceğinizi bilmek, fırsatlarda daha tatmin edici ve büyüyen bir gerçeği şekillendirmenin anahtarıdır.

Nöropsikologlar bize insanların anlattığını söylüyor Günde ortalama 6.000 düşüncemiz var, bunun% 95'i önceki gün ile aynı ve geçen haftadan biraz daha az.. Farklı düşünmeyi öğrenmek ve bazı insanlara, fikirlere, durumlara veya nesnelere yönelik tutumunuzu değiştirmek kolay bir iş değildir, biliyoruz. Çünkü bu dünyaya kimsenin ne olduğunu ve duyguları nasıl kontrol edeceğini bilemediği için değil..

"Bizi düşüren stres değil, stresli durumlara nasıl tepki veriyoruz" -Wayde Goodall-

Hepimiz bu hayatta ağlayarak indik ve bu bize "yeteri" diyene kadar tek dilimiz olacak, bize "ağlamanın yetişkinlerden (kahramanlardan, büyüleyici ve güçlü insanlardan) olmadığını" söyleyene kadar olacak. Ve böylece yapıyoruz. Öyleyse, yılların öfkeyi içerdiği için geçmesine izin veriyoruz çünkü bize bunun ifade edilmediğini, ancak nasıl yapıldığını söylemeden anlattıklarını söylediler. Kahramanlar kızmadıklarından veya korkmadıklarından, bu şekilde çocuklar için çok az model vardır, çocuklar için değil, çocuklar için gerçekten etkili bir duygusal yönetimdir..

Stanford Üniversitesi'ndeki psikofizyoloji laboratuvarının direktörü James Gross, bunu bildiğini açıkladı Günün gününü uygulayın Depresyon gibi hastalıkları önlemek için yeterli duygusal yönetim teknikleri çok önemlidir. ya da borderline kişilik bozukluğu. Bu anlamda, düşüncelerimizin ve olumsuz duyguların topunu kontrol etmek, refah ve sağlıkla eş anlamlıdır..

Duygusal yönetim teknikleri

Duygusal yönetim teknikleri çoktur. Bununla birlikte, araştırmaya başlamadan ve yayıncılık piyasasının sunduğu çok sayıda yaklaşım, dinamizm ve teklifin bunalmış hissetme riskine maruz kalmadan önce, net bir şeyler olması iyidir. Duygusal yönetim kişisel bir öğrenimdir, bu yüzden kişiselleştirilmiş araç setimizi almalıyız: başkalarına hizmet eden herkes bize hizmet etmeyecek ve.

Öte yandan, birçoğunun, örneğin hayali bulmacalarının büyük bir bölümünü kendi başına çözeceğini umarak, Farkındalık'ta başlatmayı seçmesi yaygındır. Bununla birlikte, herkes meditasyon yapmayı öğrenmiyor, herkes endişelerini ve kaygılarını daha iyi yönetmek için modaya uygun bir teknikle veya çoğu için işe yarayan fizyolojik ve zihinsel sakinlikleri bulamıyor.

İdeal olarak, çok boyutlu bir yaklaşımı kullanmak en iyisidir. Hem bilişsel, hem fizyolojik, hem davranışsal hem de duygusal uyumun aynı amaçlarla uyum sağladığı şey: bize refah, sakin ve daha iyi zihinsel yaklaşımlar sunmak. Aşağıda daha etkili olduğu kanıtlanmış 7 duygusal yönetim tekniğini görelim: tavsiyemiz hepsini denemeniz ve en etkili olanları saklamanızdır..

1. Kaçınılması gereken durumlar, karşı karşıya kalınacak durumlar

Günümüzde olan her şeyi her zaman kontrol edemeyeceğimiz açıktır. ancak, kontrolümüz altında olan ve refah ve kişisel bütünlük içinde kazanmaktan kaçınabileceğimiz durumlar var.

• Örneğin, yeterince zamanla evden ayrılmam beni daha hızlı ilerletir ve çalışmak için kötü bir ruh hali içine sokarsa, sakinleşmek için erken kalkmaya çalışacağım.
• Aile ile olan Pazar günleri öğünleri endişe yaratır ve büyük gerginlik durumları ortaya çıkarsa, en uygun şey başka seçenekler önermek ve bu durumu sağlıktan uzak tutmaktır..
• Ayrıca, kaçamayacağım ve kaçmamam gereken şeyler ve durumlar da var. Bunu yapmak, mesela işimin halka açık sergilenmesinden kaçınmak ya da uçakla bu yolculuğu yapmak sadece benim için daha büyük bir endişe biriktirecek. Üstesinden gelmek için korkularımızla yüzleşmenin gerekli olduğu zamanlar vardır..

2. Dikkatinizi başka bir siteye yönlendirin

İş arkadaşım benden daha fazla sözleşme yapıyor. Komşum benden önce kilo vermeyi başardı. Bu tren çok hızlı gidiyor, elbette bir kaza geçirdik, gazeteler sadece kötü haberler getiriyor, elbette kötü bir şey olacak ...

Bütün bu düşünceler elde ettikleri tek şey daha fazla gerginlik koymak, korkuyu beslemek, düşük özgüvenimizi artırmak ve gerçekliğimizin kontrolünü kaybetmemize neden olmak.. Bakışlarımızı yakın çevreden ve karmaşıklığından içeriye yönlendirmek için değiştirmeyi öğrenmeliyiz.

Bir süre katılmaya, kendimize iyi bakmaya ve bizi dinlemeye başladığımızda, her şey yeniden dengelenecek. Bu, günlük olarak uygulamayı öğrenmemiz gereken duygusal yönetim tekniklerinden bir diğeridir..

3. Yakın geleceğe odaklanarak kendi kontrolünüzü geliştirin

Dikkatimizi burada ve şimdi, şimdiki zamanda odakladığımızın çok güncel olduğunu biliyoruz. Bu sefer farklı bir şey önereceğiz: yakın geleceğinizi düşünün, gelecek hafta yarın düşünün.

• Bazen, günümüz korkusuyla, stresle ve hayal kırıklığının yaşadığı kaotik topla yaşar.
• Bugünden itibaren bir sonraki geleceğinizi ne istediğinizi düşünün "Kendimi daha iyi hissetmek istiyorum, bunu başarmak istiyorum, bunun olmasını istiyorum ve daha geçerli, kendimden daha emin hissediyorum".

Yakın gelecekte kolay, olumlu ve zenginleştirici hedefler koyarsanız, şimdiki zamanda daha fazla motivasyon bulacaksınız.

• Doğrulamadan yararlanın, erdemlerinizi ve geçmişten gelen başarılarınızı, tüm o umutlarınızı ümit etmek için hatırlayın.

4. Zihinsel not: endişeler günün tek bir anına düşüyor

Nietzsche bunu bir kerede çoktan söyledi: düşünceler istedikleri zaman gelir, istediğimiz zaman değil. Aynı şey kaygılarla oluyor, korkularımızın güç hatlarına yerleştirilen kargalar ve onları yoğunlaştırmak, iyimserliğimizi ve potansiyelimizi söndürmek ve bizi karanlıkta bırakmak için endişeliler..

İzin verme. Ne zaman bir endişe aklınızın "gelen kutusunda" göründüğünde, ertele. Daha sonra bırakın ve sakin ve rahat olduğunuzda günün bir saatini, elinizdeki kağıdın bu sorunları yansıtabileceği ve çözebileceği bir saat ayarlamayı seçin..

5. Cevaplı soru: Olabilecek en kötü şey nedir??

Hepsi bize olur. Bazen kesin bir çıkış yolu bulmadan bizi duvara çarpma noktasına kadar bazı gerçekleri saplantı haline getiriyoruz.. Gibi düşünceler "İşten kovulacağım", "ortağım artık bana ilgi göstermiyor", "Bu borcu ödeyecek kadar biriktirmeyeceğim ..." bize bir labirentte duygusuzca, sarmal olarak bitkin olarak katılırlar.

Dolayısıyla, bu düşünceleri beslemek yerine biraz daha ileri gidebiliriz.. Korkumuz olursa ne olabileceğini kendimize soralım, ancak doğru şekilde yapalım, bir çözüm ekleyelim:

• "İşten kovulursam nihayet bu kişisel projeyi başlatmaya karar verebilirim"
• “Eşim bana dikkat etmezse, ona ne olacağını soracağım. Eğer ilişkimiz artık işe yaramazsa, onu varsaymalı, yas tutmalı ve ilerlemeliyim ".
• "Borcumu ödeyemezsem, bunu satmak zorunda kalacağım ya da ailemden yardım isteyeceğim"

6. Bedeni ve zihni rahatlatmanın bir yolu olarak meditasyon

Meditasyon bir başka iyi duygusal yönetim tekniğidir; Ancak, meyve vermek sık sık pratik gerektiren bir stratejidir.. İlk haftada sonuçları görmeyeceğiz ve ilk ayda bile göremeyebiliriz, ancak bunları sunmaktan vazgeçerseniz düzenli olarak pratik yapabiliriz. Onları görmenin anahtarı, sebatın sebat ettiği sabırdır..

Meditasyon, müdahaleci düşünceleri düzenlemede, stresi azaltmada, dikkati arttırmada ve günlük kaygıyı yönlendirmede etkilidir.

7. Kaçış yolunuzu, ifade kanalınızı bulun

Bazı insanlar duygusal sığınaklarını ve kanallarını yazarak bulurlar.. Diğerleri duygusal yönetimi teknikleri olarak mandalalar çizer veya boya. Koşarak dışarı çıkan, sessizlik ya da doğal bir ortamla kucaklaşmaya ihtiyaç duyanlar var. İyi arkadaşlarla kahve içerken iyileşme bulanlar var, diğerleri kitap okuyor, müzik dinliyor, evcil hayvanlarıyla yürüyorlar veya değerli yalnızlık anları arıyorlar..

En iyi duygusal yönetim teknikleri bazen kitaplarda yer almaz. Bazen onları kendi başımıza buluruz ve en azından düşünceli bir zamanda, dünyayla ve kendimizle uyum içinde olmamızı sağlayan bu etkinliği bulduğumuzda yaparız. Sorunlarımızın kökünü keşfetmek için kendimizi yeniden keşfettiğimiz bir alandır. Onlar bizim cesaretimizin yiyecek bulduğu huzur ve memnuniyet saraylarıdır..

Bu nedenle, daha iyi hissettiğimiz, kişisel zaman adanmış olduğumuz ve burada açıklanan stratejilerin birçoğunu sağlığa ve iyiliğe yatırım yapmak için uygulayacağımız bu kişisel ifade dünyalarını bulalım. Her türlü çabaya değecek.

Bibliyografik referanslar

Gross, J.J. (2001). Yetişkinlikte duygu düzenlemesi: Zamanlama her şeydir. Psikolojik Bilimde Güncel Yönergeler, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J. ve Jazaieri, H. (2014). Duygu, duygu düzenleme ve psikopatoloji: Duygusal bir bilim perspektifi. Klinik Psikoloji Bilimi.

Goleman, Daniel (1996). Duygusal Zeka kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Duygusal Zeka 2.0. bağlamak.

R.Covey Stephen (2015). Çok etkili insanların 7 alışkanlığı. Ücretsiz Basın.