Aydınlatmayı durdurmak ve ilerlemek için 7 adım

Bazen ruminasyon yoğunluğu veya zihinsel aktivitemiz, önemli meselelerle uğraşmaya adadığımız aktivite ile ters orantılıdır. Yaşamımızın kişisel veya profesyonel düzeyde olsun. Yani, zihinsel aktivite arttıkça ele aldığımız önemli kaygılar daha azdır..

Ruminasyon döngüsünün - sürekli bir şey hakkında düşünmek - bir noktada kendi düşüncesiyle veya yaşamımızdaki bu düşüncenin “çözümü” ile duracağına inanıyoruz. İşin aslı, durum böyle değil, çünkü çoğu çözüm eylemlere dönüştürüldüklerinde bu yapıyı kazanıyor.

Kısa ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak, öz kontrol için büyük bir kapasite gerektiriyor, Bu, hem gereken andaki konsantrasyonu hem de kafanıza monte ettiğiniz “zihinsel telaşa” uyumsuz bir faaliyetle bağlantı kesme bilgisini ifade eder..

Bu nedenle, ruminasyonu durdurmak için her türlü kişisel önlemi içeren davranışsal bir aktivasyon planı öneriyoruz. Amacı, gün boyu mevcut eylem alanımızdan kaçan şeylerde düşünmekten kaçınmaktır..

1. Hayattaki değerlerinizi belirleyin

Nereye gittiğimizi bilmiyorsak, yol boyunca bir noktada yolumuzu kaybedeceğiz ve hatta vazgeçebiliriz. Bazı değerlerin başkalarının aleyhine sonuçlandırmayı bırakmamız önemli değildir, ancak ilerlettiğimiz anlamı eleştirel olarak incelemek için zaman zaman bunları gözden geçirmek önemlidir.. Değerlerinizi keşfedin ve hayatınıza anlam katın, böylece hedefleriniz sizin için önemli bir kişisel kısım ile desteklensin..

2. Kısa, orta ve uzun vadede nesnel hedefler oluşturmak.

Amacınız gelecekte iyi bir tıbbi profesyonel olmaksa, iyi bir fikir bu hedefe daha yakın olabilmek için geçici kullanılabilirliği hesaba katarak, bunu başarmak için gerekli adımları atmaktır. Eğer hala lisedeyseniz ve yarışa başladıysanız, kendinizi beyaz bir paltoyla hayal etmek ve görselleştirmek ve hastalarla ilgilenmek faydasız.

“Her an antrenmandan acı çektim. Ama dedim ki: Şimdi acı çek ve hayatının geri kalanını şampiyon olarak yaşa”

-Muhamed Ali-

3. Büyü tarifleri ve istisnai vakalara güvensizlik

İşe başlamadan önce coşkunuzun ve coşkunuzun aldatıcı mesajlara dayanmaması çok önemlidir. Tutum önemlidir, ancak gerçekte hepimiz her gün çok iyi bir tutuma sahip olabilir ve başaracağımıza ikna olabiliriz, ancak Hedefe ulaşmayı amaçlayan bir işe gerekli saatleri ayırmadan, hedeften uzaklaşacağız..

"Şansa yeterince inanıyorum. Ve bunu buldum,ne kadar zor Daha fazla çalışıyorum

-Thomas Jefferson-

Değerlerinizi keşfetmek hayatınızı anlamlandırıyor Değerlerinizi keşfetmek yaşamınıza anlam katıyor, çünkü değerler bizim için gerçekten önemli olan şeyler, her biri için benzersiz ve farklı. Daha fazla oku "

4. Şu anda çözülebilir sorunları, çözümü olmayan ve ertelemeniz gereken sorunları belirleyin.

Yüksek etkinlik ve yüksek motivasyon elde ettiğinizde, belki de çeşitli türlerdeki müdahaleci fikirler, onları bir şekilde ele alma ihtiyacı ile size saldırmaya başlar. Yani, görevle ilgisi olmayan fikirlerin dikkatini dağıtıyorsunuz ve daha sonra tatmin edici bir şekilde devam edemiyorsunuz: çok fazla bağlantınız kesildi ve aynı zamanda kaybedilen zaman boyunca kendinizi suçlu hissediyorsunuz.

Bir dahaki sefere, çözüm bir kağıt kalemle olabilir: Şu an çözebileceğiniz fikirleri yazın çünkü acil (hiçbir şeyi bölmek zorunda kalmadan, bir dinlenme anı seçmeden), bir çözümü olan ancak o anda olmayan ya da o alandan gelen bir çözümü ve çözüm gerektirmeyen fikirleri, ancak nadiren büyülü bir çözüme sahip olacak derin bir yansıması Bu stres anları arasında.

Puanlama ve kalifikasyon size anında kontrol hissi verecektir, Kişisel günlük sorunlarınızın bir parçası “yönetici” bakış açısıyla çözülebilir gibi. Bu mistik bir strateji değil ama etkili ve belirleyici. Durmadan ve ruminasyondan çok daha fazlası ...

5. Bağlantıyı kesmek istiyorsanız, uyumsuz etkinlikleri yapın

Eğer dinlenme zamanı gelirse ve bu işi nasıl daha iyi idare edeceğinize karar verirseniz, çalışma saatleriniz ya da bir çiftin görüşmesinden sonra kelimeleri çevirmeye devam ederseniz, bağlantınızı kesmezsiniz, sadece daha sarhoş edici oluyorsunuzdur..

Muhasebe alanında çalışıyorsanız, doğaya bakmak için bir mola vererek veya Ekonomi Konusunda Nobel Ödülü hakkında çok ilginç olan bir kitap okumayı seçerek bağlantıyı kesebilirsiniz. Her ikisiyle de bağlantısını kesersiniz, ancak ipliği kaybetmeyin.

6. Resimler ve posterlerle kendinizi motive edin

Birkaç yıl önce, bir grup muhalif öğrencide bir akademi öğretmeni, bize bu mesajları içeren posterleri çizmenin bizi stüdyodaki veya işteki muhafızlarımızı düşürmememiz için motive edeceğini söyledi: "Bugün çalışıyorum, yarın değil" ... veya "Hayal etmeyi ve onaylamayı bıraktığınızı hayal edebiliyor musunuz? Peki, kafanı eğ ve durma ". Sonuçlar onu başlatanlar için cesaretlendirici idi.

Kişisel sorunlar için eşinizle veya arkadaşınızla kötü zaman geçirdiğinizi ve bir konsere katılacağınızı hayal edin. Belki beklemekte olduğunuz her şey hakkında konuşmanın iyi bir fikir olduğunu düşünüyorsunuz, fakat ertesi gün yapmanıza izin verin ve konserin tadını çıkarın. düşünüyorum: "Bugün zevk alıyorum, yarın göreceksin".

Belki de anın keyfi şeyleri yumuşatabilir ve suçlamaların veya şüphelerin bir sonraki gün olsa bile başka bir gün bekleyebileceğinden eminim.

"Her şey için hazır Nasıl bekleyeceğini kim bilir? "

-Afrika Atasözü-

7. Cesaret alın ve daha önce öğrendiğiniz her şeyi düşünün.

Belli sosyal ve kişisel durumlar bizi etkilerse, sebatın zor olduğunu zaten biliyoruz. Ama düşün Tura başlamanın basit gerçeği sizi zaten içeride yapar.

Bariyerden yarışı izleyenlere gitmeden önce, devreyi yürürlüğe soktun ve sonra pelotonun içine girdin ve sen yürüdün. Kendinizi arka planda bir koşucu olarak işaretlemeniz ve ruminasyona son vermeniz, yalnızca duygusal ve zihinsel özdenetiminize ve seçtiğiniz değerleri aklınızda tutmanıza bağlıdır..

“Her erkeğin görevinden şüphe etme ve zaman zaman vazgeçme hakkı vardır. Yapamadığı tek şey unutmak. "-Paulo Coelho-

İyi şeyler beklemeyi bilenlere gelir İyi şeyler beklemeyi bilenlere, sabrın değerini bilenlere, özveri meyvelerini, çabalarını ve dayanıklılıklarını boyayanlara gelir. Daha fazla oku "